關于這個簡單的話題，其實是比較難，我也是研究了好一段時間。專家、大神各有各的理論，各種專業術語、各種指标、各種數據、各種圖表，一看就頭疼，很少能讀完整篇文章，而且有的專家觀點還完全不一緻，搞的暈頭轉向，比如說，有的專家說早上空氣最好，有的專家說下午空氣最好，也有專家說晚上空氣好，到底哪個好？我到現在也不知道。我小時候學習挺不錯的，但是不喜歡看書，别說課本了，就是小說超過三頁紙我就暈、吐，我喜歡實踐，從實踐中總結經驗，适合自己的才是最好的。

我估計大家好多和我一樣，不愛看長篇大論，每個人、每個城市、每個季節、每個跑道的環境都不一樣，那我就結合我自己實際的感受，跟大家分享一下吧，我不用專業術語，就大白話吧。

一、晨跑

時間：早上5:00-9:00

優點：跑了這幾年，我最喜歡的還是晨跑。有的人說晨跑容易猝死，這個觀點我覺得要有個前提，就是跑前沒有充分地喚醒身體，沒有充分的熱身，沒有循序漸進。在你的心髒、肌肉沒有激活之前，你做任何劇烈運動都會增加身體的負擔。所以猝死不是晨跑的專利。

我一般早上5點起床，先喝一大杯55度的白開水，然後5:10-5:40開始準備早餐，因為準備早餐的過程，也是慢慢喚醒身體各機能的過程，提前把飯做好了，要不然跑完步回來累成了旺财，就不愛動彈不愛做飯了，時間也緊張會耽誤上班，所以做完飯我就放到保溫箱内保溫，回來洗漱完了就可以吃的，大家記住：運動完了不能不吃飯，一定要好好吃！

基本做完飯，心髒就完全蘇醒了，換衣服下樓，熱身。跑前熱身一定要好好做，不做熱身直接跑的危害，我覺得不用啰嗦了吧，反正最嚴重的會猝死，你們看着辦吧。

如果上班的話，6:00-7:00正好跑10公裡，回來拉伸，洗澡、吃飯，上班，時間的利用率非常高。如果休息日，可以6:00-8:00來個長跑或間歇跑。一邊跑，一邊聽着自己喜歡的音樂，看着日出，心情格外好。要是有早起的妹子看，就更好了，但是漂亮的妹子好像都不早起。

運動完洗完熱水澡特舒服，一整天都精力充沛，跟打了雞血一樣，特舒服，這也是我為啥最喜歡晨跑的原因。

有的人說空腹跑減肥健身效果不好，我覺得，隻要是動起來，就總比天天研究數據而不動彈強，反正我半年晨跑瘦了15斤，這是實際效果。當然跑之前最少喝一大杯熱水，怕餓可以吃半根香蕉，千萬别吃多了，基本隻要空腹跑，就不會岔氣。

缺點：至于晨跑的缺點嘛，就是要掙紮着早起，聽見鬧鐘響的那一刻，想砸爛鬧鐘的心都有了。但我也不知道這個是缺點還是優點，反正起來了也就起來了，有時候還挺佩服自己能堅持早起。另外，晨跑需要做的熱身要比夜跑和午跑的時間長一點，畢竟身體剛被催醒，需要多緩緩。晨跑的距離也不建議太長，半馬以内就可以，因為畢竟早起沒有補充營養，體力受限，千萬别來個全馬把自己體能消耗完跑暈了。實在想晨跑全馬，就帶上能量棒和水，定時補充。

晨跑我感覺是時間利用率最高、跑步最舒服的時刻！

二、夜跑

時間：晚上7:00-9:00

優點：時間比較充裕，尤其對于上班族，下班之後可以吃完飯休整一下，然後懶洋洋的做好熱身，慢悠悠的開始跑步，忙了一天工作，此時跑步很發洩、很解壓，跑起來很痛快。夜跑妹子的也多，可以找個妹子伴跑或跟跑。尤其是夏天的海邊，夕陽，海景，紅花、綠樹，妹子，跑完了之後大汗淋漓，怎一個爽字能形容出來的？

這裡需要注意一下，如果夜跑的話，晚飯不要吃的太多，而且飯後一小時内不能跑步，否則會影響腸胃消化，跑的時候會岔氣或鬧肚子。另外，不建議跑的太晚，睡前兩小時要跑完，否則跑完了神經處于興奮狀态，不利于快速入睡。

缺點：夜跑看起來時間比較充裕，但是飯後一小時、睡前兩小時，限定了你的跑步時間隻能是在7:00-9:00之間，而且晚飯真的不能吃的太多、太雜，我有好幾次夜跑就是跑着跑這肚子不舒服，影響了跑步狀态，比起晨跑來的感覺差太遠了。

夜跑要多注意安全，尤其是女生，對于不熟悉的路段，偏僻的路段，車流多的路段要盡量避開，所以對跑道也有一定的選擇。

三、午跑

時間：所謂的午跑，實際上是個很寬泛的時間時間段，泛指10:00-17:00

優點：這個時間段真的是太寬裕了，你可以根據自己的空閑時間，根據自己的身體狀況，根據自己的心情，随意跑。但是除了休息日、節假日之外，好像每天能堅持午跑的人，都是自由職業者或者已經實現财富自由的人。

這裡還是忍不住帶上專家，據專家研究，每天跑步最有效的時間段是下午16:00-17:00，他們的說法是這個時間人體溫最高，最利于燃燒脂肪，效率最高。但是能在這個時間段堅持跑步的人，除了專業人士以外能有多少呢？

缺點：午跑要多注意防曬了，不論是男、女，不論是冬、夏，不論是陰、晴，千萬不要忽視保護好你的皮膚，該穿防曬袖的、防曬帽的一定要穿，該抹防曬霜的一定要抹。哪怕是陰天，紫外線對你的皮膚傷害也很大。千萬别天天午跑到最後搞個皮膚曬傷、皮膚癌啥的，那就得不償失了。

其次，午跑要多注意空氣質量，如果空氣質量差就别出去當公共吸塵器了，跑完了肺也就廢了。

綜合晨跑、夜跑和午跑，其實也沒有哪種最好，隻要按照科學的方法，做好跑前熱身、跑後拉伸，調整好心态，端正跑姿，控制心率和步頻，最主要的是能持之以恒，根據自己的實際情況，選擇适合自己的，我覺得都是好的！

要問我最喜歡哪種，還是晨跑，哈哈！你呢？

跑步給自己帶來的，真的遠遠比想象的要多！

加油吧，一起跑起來！

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