随着人們文化水平的提升，越來越多的人開始意識到補鈣的重要性，就連爺爺奶奶輩的人都能講出幾點缺鈣的危害，比如骨質酥松，肌肉無力，延緩發育等等。顯然，不管是哪一條，都不是家長可以接受的，對孩子的生長發育影響極壞。

然而，有警惕性不代表可以解決問題，根據我的觀察，現如今，依舊有很多關于補鈣的錯誤觀點在市面上流傳。

其它謠言也就算了，聽完一笑，樂呵一下就過去了，可是這件事情事關孩子的身體發育，性質就完全不同了。

根據我的總結，補鈣謠言大緻可以分為下面這幾點：

1、喝骨頭湯可以補鈣

“補鈣很簡單，喝點大骨頭湯就好了。”老一輩人對于液體食物情有獨鐘，從鲫魚湯到大骨頭湯，再到莫名其妙的十全大補湯，在他們看來，喝湯可以解決一切，它才是真正的補品。

事實顯然并不是這樣，不管是我國還是外國專家，都曾對“骨頭湯”做過檢測。結果是，一公斤骨頭煲3-5小時之後，湯中的鈣含量隻有30-50毫克，而1-4歲的兒童每天需要600毫克的鈣。

也就是說，如果隻通過喝湯補鈣，那每天要喝下10-20鍋的大骨頭湯才能勉強達标。甭說是孩子，成年人頭幾個能喝這麼多水下去的？不怕水中毒麼！

其實鈣質是不溶于水的，在補鈣問題上，水煮骨頭跟水煮石頭的性質差不多，都不能很好的給孩子補鈣。

而就算我們往湯裡面加醋這樣的酸性物質，最後的結果也是一樣，并不能高效溶解鈣。

當然，如果将整瓶醋倒進去，那确實有效，不過想來也不會有這樣的家長吧？

2、長牙晚就是缺鈣

我們都知道，寶寶在4-6個月左右開始長牙，所以當家長發現自家孩子出牙慢時，第一反應就是“缺鈣”，否則應該跟别人一樣才對。

其實孩子長牙快慢，鈣隻是其中很小的一個影響因素，不缺鈣的孩子也有可能出現長牙慢的情況，二者之間并沒有直接關聯，主要還是要看當事人的體質與生活環境。

補鈣就好比成年人吃補品，少量攝入，确實有助于身體健康，可要是吃過頭、補多了，那會發生什麼事情，可就說不準了。

有可能無危害，多餘的鈣質會被代謝系統自動排出體外，但也有可能出現鈣濃度異常，造成孩子“中毒”！

3、成天将孩子關在家裡

補鈣就是将高鈣食物吃下去就可以了嗎？其實不然，這裡不得不提到“吸收問題”。

不論何種形式的鈣，進入人體之後，都會先與胃酸接觸，發生化學反應，形成氯化鈣與二氧化碳。後者沒什麼用，而前者溶于水，鈣離子就這樣被留在人體中。

不過此時我們還不算吸收了鈣，遊離狀态的鈣離子必須進入血液，才能在身體裡面發揮作用，否則就跟腸道裡面的其它物質一樣，都屬于代謝廢物，而這一過程并不容易。

事實上，鈣離子本身并不能自主通過小腸的上皮細胞進入血液，它需要維生素D來協助。

也就是說，如果缺乏維生素D的輔助，吃再多的鈣下去都是白費力氣。

與其說曬太陽能補鈣，不如說曬太陽可以補充維生素D，這種特殊的維生素，人體并不能自主合成。

必須通過太陽光中的紫外線照射，才能大量合成，繼而發揮“鈣離子搬運工”的作用。因此，家長千萬不要總是将孩子關在家裡，害怕曬黑，要讓孩子多出去走一走，适量曬太陽，對他們的生長發育确實有益處。

當然，曬太陽也得注意一個度，尤其是正午的陽光，紫外線輻射極強，小心曬傷。

下面這些食物，鈣含量都很高：

首先肯定是各種奶制品，比如牛奶，奶酪，鈣含量非常高，不過要小心乳糖不耐，對于這類孩子，酸奶可能是個比較好的選擇；其次是豆制品，豆腐、豆漿、百葉等等，價格實惠，而且适合人體吸收；最後是蝦、海帶、芝麻醬、肉類等等，它們也是非常不錯的補鈣食物。

今天額外給大家介紹一種綠色補鈣食品——芸豆。很多年輕人可能不知道它是啥，不過見到樣子一定認識。芸豆是一種營養價值極高的應季蔬菜，有着“補鈣冠軍”的稱号，平均每100g的帶皮芸豆中，大概含有349毫克的鈣，是大豆的兩倍，雞肉的7倍！

做法沒什麼特别的要求，大家将其當做普通蔬菜即可，蒸煮炒都可以，特别适合不愛吃肉類、喜歡吃綠色植物的孩子。

在給孩子補鈣的過程中，有些問題盡管不是很常見，不過大家也有了解的必要。

※ 一些高知識分子家長通過查閱資料得知，骨骼的生長不僅需要鈣離子，還需要磷元素，二者都是制造骨骼的重要元素。為了一次性解決問題，他們會給孩子購買一些含磷的鈣補充劑。

這是聰明反被聰明誤，其實我們國家因為食物以及水源問題，磷含量基本都超标，本來就用不完，此時再額外補充，最後的結果是大量形成磷酸鈣，利用這種形式将磷元素排除體外。

也就是說，磷補充的越多，鈣離子流失的就越嚴重，最後形成越補越缺的情況。

※ 給孩子補鈣，要注意口淡，最新研究顯示，人體在吸收鈉離子時，會減少對鈣離子的吸收，二者處于“競争關系”。

特别是嬰幼兒，他們本來對于鈉離子的需求就不高，母乳與奶粉中的鹽分已經足以滿足他們的正常生理标準，相對而言，鈣才是真正需要額外補充的元素。

因此，家長在制作輔食時，不要加鹽，也不要讓孩子吃成年吃的菜，混吃一點好處都沒有。

這本0-3歲輔食計劃，詳細規劃了寶寶每周的輔食，讓孩子營養全面不缺鈣，大腦發育好。推薦成為父母育兒床頭工具書！

關于給孩子補鈣的問題，大家還有什麼想要補充的？歡迎留言交流。

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