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不增加腹壓的瘦肚子法

生活更新时间:2024-12-02 09:46:57

bikini bridge（比基尼橋），是指女生穿上比基尼後，躺下來下腹間出現罅隙與骨盆形成的“橋狀效果”。

不增加腹壓的瘦肚子法（7個動作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）1

分享一組讓你“腹部炸裂”的動作

一套下來超級虐腹

練完效果真的不要太好啦

趕緊來試試！

動作1：

不增加腹壓的瘦肚子法（7個動作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）2

手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
擡小腿向上，小腿平行地面
保持8個呼吸，呼氣
落雙腿雙手，不要落地
保持脖子延長，保持8個呼吸
動态練習10組

動作2：

不增加腹壓的瘦肚子法（7個動作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）3

仰卧，屈雙膝，小腿擡平行地面
雙手十指交叉抱住後腦勺
呼氣，從頭部開始卷起至肩胛骨離地
呼氣，軀幹扭轉，手肘找膝蓋
吸氣，回到中間，動态練習10組

動作3：

不增加腹壓的瘦肚子法（7個動作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）4

仰卧，屈雙膝靠近臀部
雙手放在臀部兩側，掌心朝下
右腿伸直向上，順時針畫圈10次
保持兩側臀部在墊面上，反側重複

動作4：

不增加腹壓的瘦肚子法（7個動作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）5

仰卧，擡雙腿向上離墊面30°
呼氣，頭部肩胛骨離地
吸氣，身體不動穩定
呼氣，右膝找胸腔，吸氣回正
呼氣，反側，交替練習20組

動作5：

不增加腹壓的瘦肚子法（7個動作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）6

仰卧，擡雙腿向上離墊面30°
呼氣，頭部肩胛骨離地
吸氣，保持雙腿伸直
呼氣，右腿找胸腔，吸氣回正
呼氣，反側，交替練習20組

動作6：

不增加腹壓的瘦肚子法（7個動作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）7

坐立，屈雙膝
擡小腿與地面平行
雙手在胸前合十，呼氣，向左扭轉
吸氣，回到中間，呼氣，向右扭轉
配合呼吸，動态練習20組

動作7：

不增加腹壓的瘦肚子法（7個動作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）8

仰卧，雙腳中間可以夾磚練習
保持腰部貼在地面上，擡雙腿向上
雙腿垂直地面，再慢慢下落
整個過程慢點做，動态練習20組

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