作者：上官雲

拖延症發作，工作總要拖到“deadline”;加班完成，一擡頭，時鐘指針已經走到了淩晨1點;早晨不想起，晚上不想睡，一刷手機就過12點……如今，“早點睡”對許多年輕人來說，似乎成了一件很難辦到的事情。

記憶力減退、頸椎痛、免疫力下降……熬夜的危害人人都知道，可為什麼就是“戒不掉”？

都是拖延症惹的禍

說到熬夜，劉徵絕對是深度體驗者。他是某網課的内容編輯，每天熬夜到夜裡兩三點是再平常不過的事情，偶爾還會通宵。

拖延症，是導緻他晚睡的一個重要原因，“我的工作性質需要經常寫稿，但問題是有時候缺乏靈感或者思路，或者總覺得寫得不夠好，就拖着”。

劉徵的書桌。受訪者供圖

今天推明天，明天推後天，舊的工作沒完成，新的工作又壓上來……這一拖就拖到了截稿期，隻能晚上加班，一眨眼就寫到夜裡一點。最狠的一次，他連續40個小時沒休息。

“該睡的時候有事情在忙，不忙了又睡不着。”他無奈地說，熬夜後第二天還有其他沒法推掉的應酬，畢竟正常作息規律就是白天工作，“你不可能脫離正常節奏啊”。

常年熬夜的負面影響開始逐漸顯現。頸椎痛、頭暈腦脹是劉徵的常态。也有一次連續熬夜一周後，他突然覺得記憶力下降得厲害，有一瞬間甚至會懵住，什麼都想不起來。

他嘗試過改掉拖延症，但成效不大，“不到最後一刻逼急了，好内容真的寫不出來”。

熬夜加班，想說“愛你不容易”

“我不想熬夜，但我沒辦法。”一提到目前的工作狀态，王辰就覺得頭疼。

她今年換了一份工作，在某企業負責運營工作，一個項目到手，枝枝蔓蔓需要溝通的事撲面而來，“白天你就得處理這些事情，晚上才有時間安心做點運營的文字内容”。

“文案怎麼寫？宣傳冊怎麼做？物料進場時間怎麼确定？”往往安排好這些工作，她擡頭一看，都快淩晨兩點了。

有時候活動在商場裡，商場白天需要正常營業，隻能晚上搭建活動場地，通常晚上11點開始，一直搭到淩晨三四點，甚至早晨六點，王辰一般都得在現場負責監督，睡覺成了奢望。

資料圖：燈火通明的寫字樓。中新網記者 張尼 攝

“最近兩個半月我幾乎都是這麼過來的，有時候回到家裡特别想哭，很想找人傾訴，也想有人陪陪自己。”王辰不否認工作給自己帶來的成長，但也說，那種經常熬夜的感覺“有點難過”。

刷手機，一不留神到淩晨

早在五六年前，李坤就成為熬夜大軍中的一員，夜裡12點前睡覺，對她來說幾乎不可能。

“白天被太多事情占據，工作、學習，人際交往……經常覺得時間都不是自己的。”李坤很享受晚上這段可以自由支配的時間，下班後經常會看話劇、看電影，“我覺得這是對忙碌工作的一種補償”。

補償的一個後果就是，等她回到家，基本都是晚上十點以後，時間已經很晚了，可還是習慣性睡前刷手機，“看看短視頻、微博上有沒有什麼好玩的東西”。

對相當一部分年輕人來說，手機似乎總有種魔力：拿起來就舍不得放下，李坤也是，“看到一些有趣或者特别感人的故事、新聞，不知不覺就忘了時間，心裡默默說着再看五分鐘，然後一下就又看了五十分鐘”。

她曾信誓旦旦立下FLAG——“明晚一定早睡!”但這個“明晚”，直到今天也沒來。

神經衰弱，一到晚上大腦就戲多

和其他“自主熬夜”的小夥伴們不同，張蓉最開始屬于“被熬夜”。

資料圖：廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術”課，圖為學生在老師指導下安然入睡。中新社記者 姬東 攝

“我想早睡，工作也不忙，但從小就有些神經衰弱，晚上反而思維很活躍，根本睡不着。”她形容，一閉上眼睛，腦袋就像打開了開關，無意想到一個小場景，都能腦補一出大戲。

她嘗試着做點什麼不再熬夜，運動、健身……期待身體感到疲憊的時候，睡眠質量能夠好一點，但幾乎沒什麼效果。還因為跑步後喝了一瓶可樂解渴，又失眠了。

“我習慣在睡前檢查一遍社交軟件，如果看到工作群裡說了什麼，瞬間大腦就會特别興奮，聯想到很多要做的事情。”張蓉知道這種焦慮也許沒必要，但是根本控制不住不去想。

後來，熬夜“習慣成自然”，她睡不着就刷手機、看書，一個月有三周在淩晨一點後入睡。但随着熬夜時間的拉長，張蓉明顯感覺身體出了問題：體重下降、皮膚和胃口都變差了。

“我想改變這種狀态。”張蓉重重地歎了一口氣，“但真的好難”。

頭發掉得快秃了，你為啥還在熬夜？

雖然熬夜的理由各有不同，但它帶來的結果往往千篇一律。比如睡眠不足，已成為許多年輕人需要面對的問題。有網友調侃，因為熬夜，頭都快秃了，急需一次植發。

此前公布的《2018中國睡眠指數報告》顯示：90後比老年人面臨更嚴重的睡眠問題，有84%的90後遭遇睡眠困擾，3/4的90後在晚上11點後入睡，其中很多人在淩晨1點以後入睡。

但問題就在于，大家常常控制不住想熬夜的沖動。有人提出一種假設：一方面可能是工作原因，一方面可能是年輕人生活壓力大，想追求一種心靈上的安靜獨處。

可現在，便捷的通訊增加了社交關系的粘稠度，獨處的渴望似乎變得越來越奢侈。李坤就如此解釋自己戒不掉熬夜的原因：靜谧的深夜天然隔絕所有别人聯系你的信息，尤其讓人覺着放松和享受。

但熬夜的危害顯而易見。有一則報道稱，如果你需要八、九個小時才能睡飽，但實際上卻隻能睡七個小時，那就是睡眠不足。據信，睡眠不足會引發患癌症、代謝問題、心血管問題和免疫系統失調等方面的疾病。

“手機設置鬧鐘，一到時間就提醒自己要收拾心情睡覺了。”意識到身體出問題的張蓉，規劃了一個嚴格的作息時間表，“吃完飯盡量早點洗漱，到10點就把手機放在床尾，聽聽輕音樂，促進睡眠”。

劉徵則開始拆解工作，盡量多占用白天的時間，在書桌貼個便簽提醒自己要早點休息，“不知道最後能起到多大作用，但是先努力着吧”。

好睡眠勝過千金良藥。佛洛依德也論述過睡眠的意義，“我們本不願入世，因而和人世的關系隻好有時隔斷才可忍受。”

所以，與其因為這樣那樣的理由熬夜，不如調整好作息時間，放下手機去睡個好覺。畢竟，身體健康比什麼都重要。(應受訪者要求，劉徵、王辰、李坤、張蓉為化名)

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