在前一篇科普中，我們講解了為什麼要學會拉瑪澤呼吸法，今天咱們接着了解一下拉瑪澤呼吸是怎麼訓練的。
在懷孕7個月時，通過孕校課老師專業的指導，孕婦和家人就可以在家進行訓練。訓練時可以在地闆或床上練習，播放優美的胎教音樂，孕婦選擇盤腿而坐或者站立，在音樂聲中讓自己的身體完全放松，眼睛注視着同一點，想象自己子宮收縮的來臨。共有5個動作：
1、胸式呼吸法：應用在分娩開始的時候，此時宮口開大3公分左右。當産婦感覺到子宮收縮痛5-6分鐘一次、每次疼痛持續約20秒時，用鼻子深深吸一口氣，胸廓膨起，張開嘴巴慢慢吐氣。随着子宮的收縮開始吸氣、吐氣。反複進行，直到陣痛停止恢複正常呼吸。
應用在宮口開大8公分左右時，此時胎兒在産道内一邊旋轉一邊慢慢下降，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘左右收縮一次，每次持續約45～60秒。此時需要産婦用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，使吸入及吐出的氣量相等。呼吸完全用嘴，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
3、淺的呼吸：當宮口開至8～10公分時，子宮1-2分鐘收縮一次，每次收縮維持30～90秒，已經達到最痛的階段，寶寶馬上就要出生了！此時需要産婦先将空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺呼吸還要更淺。也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
4、吹蠟燭：第一産程最後，也就是宮口快開全時（宮口開10公分為開全），由于胎兒頭部壓迫産婦的直腸， 産婦會不受控制地想往下用力，但是為了預防宮頸水腫甚至裂傷，助産士不許用力。此時産婦要先深吸一口氣，接着短而有力地吹氣，淺吹4次後，再一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。
當宮口開全時，助産士告知産婦可以用力了，此時産婦要先長長吸一口氣，上半身略擡起，向下屏氣用力，使肺部的空氣壓向下腹部，類似排便的感覺。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續屏氣用力，直到胎頭娩出。
拉瑪澤減痛呼吸法通過呼吸技巧的練習，不但可以減緩分娩過程的疼痛，也可以幫助準媽媽克服分娩恐懼，加快産程進展，促進自然分娩。
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