女人都希望自己的臉蛋白白嫩嫩的，出門要塗防曬霜、要撐遮陽傘，就算曬黑了過段時間就可以白回來，但是臉上要是長斑了，祛斑不像美白那麼簡單，祛斑需要内調。那麼，祛斑要如何通過飲食實現呢？一起來看下吧。

一、薏仁蓮子粥

材料：薏仁150克，蓮子54無視克，紅棗5枚，冰糖15克，冷水1000毫升。

做法：

1、薏仁淘洗幹淨，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝幹水分。

2、蓮子去蓮心，用冷水洗淨，紅棗洗淨去核。

3、鍋内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然後加入蓮子、紅棗，一起焖煮至熟透，最後加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。

功效：

1、薏仁蓮子的功效是可以排毒養顔，清熱解毒，氣血雙補。

2、薏仁蓮子粥，美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

3、還可以活絡經血哦！

二、綠豆紅豆百合粥

材料：綠豆、紅豆、百合适量。

做法：

1、可以将綠豆以及紅豆還有百合在洗幹淨了。

2、放到幹淨的水中侵泡半個小時左右。

3、之後再洗淨糯米，一起放入鍋中煮成粥即可。

功效：

1、人體濕熱上升至顔面容易形成斑點，而綠豆、紅豆能夠清熱祛濕。

2、此款粥因此具有清熱祛濕、祛斑養顔的功效。

三、山藥枸杞粥

材料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

做法：

1、粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。

2、新鮮山藥去皮，刮洗幹淨，切成小丁狀待用3枸杞子用溫水泡開待用。

3、鍋内加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬制軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。

功效：

1、山藥枸杞粥具有補血養顔，消除色斑之功效。

2、适合于有老年斑、色斑的女性食用。

四、橘子山楂粥

材料：粳米100克，橘子兩個，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

做法：

1、橘子剝皮，撕去筋絡，逐瓣分開，用竹簽去掉橘子核，切成小三角塊。

2、山楂洗淨後一切為二，去掉種子。

3、粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。

4、鍋内加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子塊，山楂塊，用旺火燒開，轉小火熬成粥，最後加入白糖即可食用。

功效：美容護膚，去斑養顔。

五、紅棗菊花粥

材料：紅棗5-10枚、黑米100克、菊花15克。

做法：加清水适量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入适量紅糖。

功效：此方具有健脾補血、清肝明目之功效，常食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病、駐顔美容的作用。

六、牛奶燕麥粥

材料：燕麥仁40克，玉米粉适量，牛奶2大杯。

做法：

1、将燕麥仁用清水洗淨，放在一旁待用。

2、用将牛奶倒入盛有玉米粉的器皿内，調成糊狀。

3、在鍋内加入大約4碗水，放入燕麥仁，直至将燕麥仁煮開花為止。

4、将玉米糊倒入煮熟的燕麥仁鍋裡，并用勺子不停的攪拌，然後用文火煮大約10分鐘即可。

功效：

1、燕麥可以有效促進新陳代謝，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果。

2、燕麥還可以除皺、補水，有着極佳的美容功效。

3、經常食用牛奶燕麥粥，皮膚會變得光滑細嫩哦。

七、黃瓜大米粥

材料：鮮嫩黃瓜300克，大米100克，精鹽2克，生姜10克。

做法：

1、将黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。

2、大米淘洗幹淨，生姜洗淨拍碎。

3、鍋内加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。

功效：

1、黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。

2、經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

八、赤小豆粳米粥

材料：粳米半杯，山楂、紅小豆各3大匙，南瓜100克，冰糖少許。

做法：

1、紅小豆用清水浸泡一夜，淘洗幹淨，南瓜洗淨，除去外皮，切成3厘米見方的薄片。

2、将粳米、山楂、紅小豆洗淨後放入鍋内，加水，置大火上燒沸煮粥。

3、待粥将熟時放入南瓜片煮沸。

4、粥内加冰糖，再用小火煮20分鐘即成，每日早晚當主食吃。

功效：紅豆粳米粥健脾祛濕，早晚服用祛斑湯美容解毒。

九、黑木耳紅棗粥

材料：黑木耳，紅棗，大米，冰糖。

做法：

1、将黑木耳放入溫水中泡發，擇去蒂，出去雜質，撕成小片。

2、大米用水沖幹淨，浸泡。

3、鍋中放入1000ml水，黑木耳，紅棗洗淨放入鍋内開始煮。

4、水煮開後，放入大米，用勺子攪拌下，防止粘鍋。

5、大火煮開，改為小火煮15分鐘。

6、放入冰糖，用勺子攪拌5分鐘。即可食用。

功效：

1、黑木耳可潤膚，防止皮膚老化。

2、大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

長斑的女性一定要注意自己的飲食，少吃油膩、煎炸食物，多吃排毒祛斑食物。

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