Hi，大家好，我是美研

小夥伴們，你那裡下雪了嗎？剛剛過去的周末，北京又下雪了~

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盡管氣溫驟降，很多小夥伴減肥的決心卻絲毫不減，依然不吃晚飯，用水果來代替。

錯！

吃水果可是有講究的，吃的不對，不僅不減肥，反而可能增肥！

水果中糖主要有3類，果糖、蔗糖、葡萄糖都屬于碳水化合物。

從熱量上來講，1g碳水=1g葡萄糖=1g蔗糖=1g果糖。然而，從甜度上分析，葡萄糖 ＜蔗糖＜果糖。

果糖含量越高的水果，吃起來越甜；總糖含量越高，吃起來越容易長胖。

所以，别再用水果甜不甜判斷能不能吃，吃多少了。很多水果不甜，吃起來卻巨長胖！

美研查閱資料，給整理了10種糖含量巨高的水果，來看看你中招了沒有吧~

以下水果

糖/碳水含量均以100g可食部分計

吃一碗米飯你覺得熱量高，吃一盤冬棗，你覺得沒什麼！

然而，4~5顆冬棗就有100g，1盤冬棗相當于多少碗米飯，全看你的盤子大小喽~

你知道麼，掌心大小的一塊榴蓮肉就有100g，想想你自己一次吃了多少克？

稍微大點的一塊菠蘿蜜就有100g，碳水含量相當于1碗米飯了。所以每次吃的時候要克制，一次吃一小塊就夠啦。

沒想到吧，吃起來極酸的山楂糖含量竟然有這麼高。

4~5個山楂果就有100g，一串冰糖葫蘆大約8個果，加上厚厚一層糖，碳水相當于3碗米飯沒商量~

一直以為人參果是個低糖水果，吃起來不甜不酸，沒啥味。但其實它隻是果糖含量不咋高，總糖含量卻很高，吃多了一樣胖你沒商量~

香蕉，這個常常被拿來通便的水果，其實糖分和熱量都挺高，想減肥的小夥伴們要注意喽。一根大點的香蕉去掉皮也有150g，碳水相當于1.2碗米飯。

蜜梨，水分極高，入口脆甜，秋冬季節熱銷水果。一個蜜梨約200~300g，碳水含量相當于1.5~2碗米飯。

石榴肥美，酸甜可口，一個大石榴約280g，碳水含量相當于2碗米飯。

一個大點柿子約150g，碳水含量相當于1碗米飯。柿餅糖分更高，千萬不要多吃哦~

山竹皮厚，4個可食部分加一起約100g，6個山竹碳水含量相當于1碗米飯。

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看到這兒，有些小夥伴可能會問，那這些水果我們還能不能吃了？

當然能吃！

這些水果中除了較高的糖含量，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維等，我們可不能因噎廢食哦~

記得一次不要吃太多就好，最好每次吃的量不要超過自己的一個小拳頭。

另外，記得不要跟主食一起吃，最好餐後2個小時以上再吃，這樣能有效降低血糖波動幅度，減少脂肪積累，也就沒那麼容易長胖了。

下期，美研會跟大家介紹10種甜而不胖的水果，讓大家一次吃個夠。喜歡的小夥伴可以持續關注美研哦，下期我們不見不散！

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