夏日減肥最快最有效的方法-tft每日頭條

夏日減肥最快最有效的方法

健康更新时间:2024-09-17 13:27:06

很多愛美女性會因為肥胖而變得困擾，不僅會影響美觀，同時也會誘發高血壓和高血脂等。其實在夏季是減肥的好時機，合理的控制飲食量配合适當運動，就能達到減肥功效。

夏日減肥最快最有效的方法（夏季減肥有妙招）1

在夏季如何來減肥呢？

1、調整好飲食結構

要控制每天的總熱量，減少脂肪的儲存，碳水化合物占到總熱量的60%左右，蛋白質需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜，以粗糧為主食，盡量不要喝濃茶、濃咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。

對于輕度的肥胖人群來說每天的總熱量控制在6000千焦即可，每月減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦，每月減掉4斤肉，不能快速減肥，不然會讓身體丢失蛋白質，容易誘發低血糖和低血壓。

讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入。不能長時間低熱量飲食，可能導緻頭發脫落、皮膚變得薄，容易出現抑郁和心律失常等。每天可以堅持喝冬瓜粥，把100克帶皮冬瓜洗幹淨切成塊和糯米煮成粥，這方法特别适合于内熱熾盛引起的肥胖。

夏日減肥最快最有效的方法（夏季減肥有妙招）2

2、通過運動的方式來調理

保持科學規律的運動，能提高基礎代謝率，增加了能量消耗，從而維持了最基本的減肥效果。需要堅持三個月的中等量運動，這樣能讓每個月的體重減少5斤。要根據自身情況來選擇合适的運動量運動項目以及持續時間，盡量不要做高強度的運動。堅持做低強度運動比如遊泳快步走，爬樓梯或者爬山時必須要達到30分鐘，而且需要長時間堅持下去。

3、做好生活中的調理

大部分的身體肥胖是因為不良的生活習慣以及飲食習慣所導緻的，所以要積極的調整。控制飲食的種類以及熱量，吃飯的時間以及吃飯時的心理狀态。采取少量多次的原則，吃飯時細嚼慢咽，不能暴飲暴食也不能狼吞虎咽，每天要保證有充足的睡眠，不能熬夜。

夏日減肥最快最有效的方法（夏季減肥有妙招）3

溫馨提示

減肥并不是一蹴而就的，需要長時間堅持下去才可以看到效果，另外要養成良好的生活習慣，保證有充足睡眠，避免熬夜，均衡的為身體攝入營養，避免暴飲暴食，也不能通過節食的方式來減肥。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康青少年肥胖是什麼原因導緻的
很多人覺得，把孩子養得白白胖胖才是養得好，看起來可可愛愛，小孩子胖點沒關系，長大了就會瘦下來...殊不知，這是個巨大的育兒誤區！兒童肥胖會對健康造成什麼影響？聽聽武漢兒童醫院兒童保健科專家李瑞珍怎麼說。什麼是兒童肥胖？首先，肥胖和肥胖症是有... 2023-01-22
健康慢性腎病是什麼原因引起尿毒症
現如今我國的尿毒症患者越來越多，患病人數甚至已經達到了290多萬，尿毒症大多是由于慢性腎病發展而來的，但也不意味着所有的慢性腎病患者都會進展為尿毒症。不同的腎病，不同的生活習慣，最終面臨的結局也是不一樣的，因此更容易進展為尿毒症的慢性腎病患... 2022-12-07
健康紅棗核桃減肥可以吃麼
來自加州大學戴維斯分校營養學系的研究員羅伯塔·霍爾特博士表示，經過20多年的大量研究發現，核桃對心髒健康有諸多益處，包括：降低總膽固醇、降低低密度脂蛋白膽固醇、提高高密度脂蛋白膽固醇、降低血壓、減少以C反應蛋白測量的炎症、改善動脈功能。核桃... 2022-11-19
健康舌苔發白是腸胃引起嗎
舌苔是舌頭上面分布的一層苔垢，正常人的舌苔雖然會微微發白，但是能夠感覺到紅潤，呈現薄薄的一層。如果經常在早上起床發現自己的舌苔厚膩，那麼就要十分注意了，可能身體健康會出現問題。而且舌苔發白後膩常常會導緻食之無味，品嘗不出食物的原本味道。每個... 2022-11-28
健康纖維瘤和脂肪瘤容易長在哪裡
通過前面兩次的文章，了解了脂肪瘤是什麼，怎麼來的，和怎樣預防之後，還需要給大家講講脂肪瘤與哪些疾病比較像，需要與哪些疾病區别診斷。1、脂肪肉瘤：脂肪肉瘤屬于一種惡性腫瘤，因此也是脂肪瘤患者需要首要注意鑒别的。與脂肪瘤相比，脂肪肉瘤通常體積比... 2022-11-23
健康健康寶自查和檢測時間不同怎麼辦
北京“健康寶”7月2日發布新版，對核酸檢測天數計算規則進行了調整；7月3日晚，“健康寶”再次進行升級，将從後台對接檢測機構的采樣時間數據，避免出結果不及時給市民帶來的負擔。當前，核酸有效期到底如何計算？幾天一檢才能保證出行無憂？一圖讀懂！來... 2023-02-13
健康生酮減肥是什麼意思
生酮減肥是什麼意思?生酮減肥是由于饑餓，進食少量的碳水化合物或者不進食碳水化合物，這時機體的供能發生障礙正常情況下，大腦細胞主要是靠葡萄糖提供能量，由于葡萄糖減少，脂肪代謝增強，脂肪代謝過程中産生大量的酮體，正常時酮體可以通過血-腦屏障給大... 2022-06-23
健康口幹是什麼病
口幹是什麼病?口幹是臨床較常見的症狀之一，是多因素引起的症狀，其中以中老年女性較為常見，我來為大家科普一下關于口幹是什麼病?以下内容希望對你有幫助!口幹是什麼病口幹是臨床較常見的症狀之一，是多因素引起的症狀，其中以中老年女性較為常見。預防保... 2022-06-04
健康什麼樣的人壽命長壽
我們每次參加老人過大壽，總是會送上那一句祝福，“福如東海，壽比南山”，希望老人家可以長命百歲。有一句俗語，卻表達出了不一樣的意思，“壽增則病多，命厚則福薄”，從字面上看，是說長壽的人，病痛也會随之增加，而命運好的人，福氣也會與之減少。這種一... 2023-01-20
健康狐臭有什麼方法可以治好
狐臭能根治嗎?專家介紹，首先狐臭患者要調整好心态，不要諱疾忌醫，也不要胡亂醫治。并不建議所有狐臭患者都去通過手術治療狐臭，如果患者本人體質容易出汗，但身上異味并不嚴重，但卻為此憂心忡忡，最後竟發展到不願出門，這樣的擔憂大可不必。其實病情不嚴... 2023-01-12
健康術後消腫的最佳方法
一般美容手術切口部位都要經曆：炎症反應，細胞增殖，結締組織形成，切口收縮，創口重新塑形的幾個階段。手術後都會有一段腫脹過程，減輕腫脹程度和縮短腫脹時間，是每位醫生和求美者關注的事。今天就為大家介紹整形術後如何正确消除腫脹。整形術後水腫原因1... 2023-02-08
健康豆渣吃了會不會胖
哈妹常常将打豆漿過濾的豆渣都丢掉了，其實食用豆渣能降低血液中膽固醇含量，減少糖尿病人對胰島素的消耗；豆腐渣中豐富的食物纖維，有預防腸癌及減肥的功效，因此豆腐渣是為一種新的保健食品哦。今天哈妹教大家的這款豆渣餅，将豆渣巧妙的處理成美味的早餐，... 2022-12-26
健康春天不吃肉也要吃這5種野菜
春天不吃肉也要吃這5種野菜?現在有大部分的人都已經吃煩了大魚大肉，經常性的吃這些高熱量的食物，不僅可能會導緻味蕾的疲乏，讓很多的人感覺自己每天吃的都是同一種食物，而且還會引發多種潛在的疾病，因此現在大部分的人都開始想要回歸到原始的生活狀态，... 2022-12-03
健康冰鎮百香果蜂蜜檸檬茶
簡單又好喝自制飲品，聽說堅持喝會變白哦!炎熱的夏日總是少不了一些冰爽解渴的冰飲。今天跟大家分享超簡單在家也能做一杯不僅好喝又可以補充維生素c，而且堅持喝還能美白的飲品。特别是不愛喝白水的夥伴們可以動手咯By傑桑愛吃飯用料百香果10個檸檬4個... 2022-11-29
健康正确吃蘋果和減肥更健康
正确吃蘋果和減肥更健康?蘋果減肥吃法很重要：研究人員發現，蘋果核含有少量有害物質，氫氰酸氫氰酸大量沉積在身體，會導緻頭暈、頭痛、呼吸速率加快等症狀，嚴重時可能出現昏迷但也不必過分擔心，蘋果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉裡并沒有，現在小編就來... 2022-07-01
健康疫苗科學知識
每日健康豆知識(409)：你知道疫苗的工作原理嗎一些類似流感疫苗、風疹疫苗等預防感染性疾病的疫苗，主要是針對患病原因——細菌和病毒使用的。它會先将細菌和病毒無毒化，或弱化其病原性，讓細菌和病毒先進入體内，身體能夠提前針對進入體内的無毒化細菌... 2022-12-10
健康對于雙牙畸形應該關注哪方面影響
導語：錯牙合畸形是三種常見的口腔疾病之一。由于遺傳、疾病、功能障礙或替代期障礙等原因，導緻兒童在生長和發育過程中牙齒、颌骨和顱面出現畸形，例如牙齒排列不齊，上下牙弓之間有錯位，牙弓和颌骨之間有錯位，如牙合錯位。錯位牙合畸形的治療主要采用矯治... 2022-12-29
健康 3dmax殺毒軟件卸載
點贊關注，不會迷路在使用3Dmax時是不是經常會遇到以下情況，成年人真的很脆弱，不僅軟件崩了我也崩潰了，遇到這種情況除了坐等外沒有其他辦法了但是今時不同往日，我有了這個神器可以将3DsMax場景從累積的垃圾中清除這在某些情況下可以大大減少場... 2023-01-09
健康七白膏美白效果最好
中藥裡有很多姓“白”的藥材，白術、白芷、白及、白茯苓……都有一定的潤膚美白功效，一些中藥古籍中記載的駐顔美容方就常用到它們。曾經播出的電視劇《女醫明妃傳》裡的七白膏，慈禧太後用的玉容散都有他們的身影，使用有“白”字的中藥，真的能美白嗎？七白... 2023-02-08
健康孕期出血分不清是鮮紅還是暗紅
懷孕是個大事，稍有風吹草動，就會讓準媽媽緊張擔心。如果出現孕期出血，不少人首先想到的是：完蛋了，完蛋了，孩子保不住了……其實，這多半是受到影視作品的影響，從專業的角度看，孕早期陰道出血的情況到底有哪些呢？據統計，約有10%的孕媽在孕期都有過... 2022-11-12
健康開養生館可以兼職做什麼
開養生館可以兼職做什麼?來自内蒙古的烏日娜，大學畢業後在一所學院圖書館内工作了五年，按部就班的生活節奏讓她的内心感到特别焦慮于是，在2014年她選擇離開安逸的生活環境，來到呼和浩特創業，跟姐姐一起投資開了一家養生館同時在姐姐的推薦下，簡單相... 2023-01-25
健康最快緩解腦供血不足的方法
腦供血不足是一種由于多種誘因導緻大腦血供減少而導緻的周圍血管疾病，臨床常表現為頭昏、暈倒、眼前發黑等多種臨床表現，并且是誘發中風、老年癡呆、帕金森等多種中樞神經系統疾病的危險因素，嚴重影響老年人的身體健康，因此早發現、早治療對于防治腦供血不... 2023-01-08
健康夏日清涼解暑的食物
紅了櫻桃，綠了芭蕉；櫻桃紅，芭蕉澄碧，芍藥綽約，虞美人起舞，暖風熏然欲醉，草木郁郁蔥蔥，這些無疑就是立夏的象征了；夏季，可以說是既讓人恨又讓人愛的季節了，夏天的好天氣是不可否認的，但是夏天的熱也是非常讓人讨厭的；在這熾熱的夏天，很多人都會出... 2023-01-25
健康前庭神經炎能引起哪些疾病
前庭神經炎：本病與病毒感染有關，特别是上呼吸道病毒侵襲到前庭神經，引起前庭神經炎，可使部分或全部前庭神經節萎縮變性，前庭功能障礙，引起眩暈，所以說上感也可以引起眩暈。前庭神經炎不損害聽神經，所以沒有聽力下降，沒有耳鳴，這與美尼爾病恰恰相反。... 2022-10-26
健康得了癌症要堅強嗎
李易峰真慘啊！演了13部戲，不是自閉就是腦殘要不然就魂飛魄散瘋狂的阿喵-橘子編輯2016-01-2217:15八卦橘子君記得誰曾說過：出名得趁早。氮素，出名太早也不好。像現在紅翻天的李易峰出道夠早吧，19歲參加《加油好男兒》以歌手出道，最後... 2023-03-18
健康工業油對人體的危害
版權聲明：本文首發自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，隻做信息分享，請在專業人員的指導下進行。請随意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系後台。本文編輯字數2982字，... 2022-10-20
健康老人坐飛機需要健康證明嗎
春運期間，很多人選擇給家裡的老人訂機票出行。老年人乘坐飛機需要注意什麼？哪些老年人不适合乘坐飛機呢？老年人乘機須知對于老年乘客乘坐飛機是否需要開具"健康證明"，各家航空公司規定不同。建議老年人在訂票前提前咨詢航空公司，及早做好準備。如老人近... 2023-01-13
健康口吃怎麼治最有效
不知大家在生活中是否遇到說話結巴不自信、表達語言不流暢的同學、親人，或是自身或多或少也存在這樣的情況。若是前者，不應該對這類人群投以異樣、鄙夷的眼光，要多關心關注他們，幫助他們減輕口吃症狀或避免加重以防影響終身，尋找方法早日解決問題。若是後... 2023-01-31
健康下肢血栓高發時間
下肢深靜脈血栓一般征兆靜脈血栓形成是指血液在深靜脈不正常的凝結，好發于下肢。在歐美是一種比較常見的疾病，在我國也呈逐年上升的趨勢。本病在急性階段不能得到及時診斷和處理，一些血栓可能會脫落，造成患者的肺、腦等重要髒器的栓塞而導緻死亡。另一些患... 2023-02-08
健康跑步機減肥需要什麼裝備
[PConline雜談]随着我們生活水平的提高，現在的人越來越重視自己的健康了，最常見的現象就是健身房越開越多，辦卡的人也越來越多。說到辦卡，其實大部分人的主要目的就是減肥而已，要說其他什麼塑形，美體之類的也沒有太多要求。但聽到健身教練勾畫... 2022-12-04

tft每日頭條

> 健康

> 夏日減肥最快最有效的方法

夏日減肥最快最有效的方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注