一

11月18日，2021年中國科學院院士增選名單公告出爐。46歲的武漢大學教授宋保亮當選，是除45歲的北京大學樸世龍教授之外的本屆最年輕院士。如此年輕就取得了如此突出的成就，肯定非同一般。

宋保亮教授曾在2019年研究生開學典禮上分享了自己的一段小經曆。他說：1997年他研究生剛入學時，發現作為一名研究生非常自由，沒有老師天天盯着，有大量自主安排的時間，生活費也很充足，于是他也開始和其他同學一樣熱衷打遊戲。但他很快就覺得這樣不行，太虛度光陰了。為了把遊戲徹底戒掉，他把遊戲光盤扔掉了，把遊戲從電腦裡徹底删除，還在自己的書桌上貼了個字條：“每天看一篇文獻”。

這不禁讓我想起魯迅小時候的一個故事。有一天早晨，魯迅上學遲到了。先生批評了他。魯迅默默地回到座位上，在書桌上刻了個“早”字，也把一個堅定的信念深深地刻在心裡。從那以後，魯迅上學再沒有遲到過。别人說魯迅是天才，可他自己說：“哪裡有天才？我是把别人喝咖啡的工夫都用在工作上的。”

自律者，出彩；放縱者，出局。

二

一直記得小時候學的一篇古文。

蜀之鄙有二僧，其一貧，其一富。貧者語于富者曰：“吾欲之南海，何如？”富者曰：“子何恃而往？”曰：“吾一瓶一缽足矣。”富者曰：“吾數年來欲買舟而下，猶未能也。子何持而往！”越明年，貧者自南海還，以告富者。富者有慚色。

西蜀之去南海，不知幾千裡也，僧富者不能至而貧者至焉。人之立志，顧不如蜀鄙之僧哉？

天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。人之為學有難易乎？學之，則難者亦易矣；不學，則易者亦難矣。這一段翻譯過來，就是：天下的事情有困難與容易的區别嗎？隻要肯做，那麼困難的事情也變得容易了。如果不做，那麼容易的事情，也變得困難了；人們做學問，有困難和容易的區别嗎？隻要肯學，那麼困難的學問也變得容易了。如果不學，那麼容易的學問也變得困難了。

自律的實質，就是樹立目标，然後立刻行動，不拖延，不間斷，把行動變為習慣，日複一日，持續行動下去，難的也就變容易了！

三

如何培養出好習慣？心理學上有著名的“21天法則”，即通過21天的正确重複練習，可以養成一個好習慣。為什麼至少要堅持21天？因為大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為經過21天以上的重複，可以形成習慣。但如果要形成穩定的習慣，則至少需要經過90天以上的重複。

新習慣的形成可以分三個階段：第一階段：1至7天。這個階段你必須時刻提醒自己注意改變，并刻意要求自己。因為你一不留意，你以往的壞毛病、壞習慣就會顯現，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，這種“不自然、不舒服”完全正常，因為你要突破以往的所謂舒适區。

第二階段：7至21天。經過一周的刻意要求和練習，你會覺得比較自然和舒服了，但切不要大意。一不留神，你的壞毛病壞習慣卷土重來，又來破壞你，讓你回到從前。所以，你要繼續刻意提醒自己，要求自己，堅持下去。

第三階段：21至90天。這一階段是習慣的穩定期，通過持續的堅持和鞏固，新習慣慢慢地成為你生活的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，就像你開車從家裡到公司，因為每天走，大腦已經自然而然地給你安排了一條路徑，你不需要意志的參與就可以自然輕松地做該做的事。當然，如果以往的壞習慣非常頑固，那你需要更長時間的堅持和行動，一定會形成新的好習慣。

蕭伯納曾說：“自我控制是最強者的本能”。對普通人而言，貪圖安逸，是本能；艱苦奮鬥，是本領。所有成功的人，無不擁有明确的目标和保證實現目标的自律。自律就是成功，自律必定成功。（圖片來自網絡）

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