文｜博然一笑（富書作者）

積千累萬，不如養個好習慣。

《中國機長》上映時，已過不惑之年的袁泉，站在一群光鮮靓麗的美女中，無論身材還是狀态都勝人一籌，真的讓人很羨慕。

剛上中戲的時候，袁泉經常和章子怡、秦海璐等人癡迷于各種美食，導緻體重一路飙升，最胖的時候有120斤。

沮喪的她嘗試了各種減肥藥，不僅傷身還沒啥效果，最後靠着裹保鮮膜跑步，才終于瘦了下來。

都說減肥容易保持難，瘦下來的袁泉再也不敢胡吃海塞了。

為了不讓體重反彈，這麼多年來，她一直保持着清淡飲食、優質睡眠、多喝水多運動這些良好的習慣。

喬布斯曾說：在你生命的最初30年中，你養成了習慣；在你生命的最後的30年中，你的習慣決定了你。

一個人的思想決定了他的行為，行為決定了他的習慣，而習慣則會決定他的命運。

好習慣，真的可以讓生活越來越美好。

• 你的習慣，就是你的命運

2019年，39歲的呂豔飛代表中國隊參加WJR跳繩世界杯，為國争光摘得了兩塊金牌。很多人看到了他的高光時刻，卻少有人知道他3年前的樣子。

那時候的呂豔飛一回家就躺在床上玩遊戲。随着體重的增加，人也覺得越來越累。一次偶然的機會，他結識了花樣跳繩，就決定通過跳繩來減肥。

190斤的體重去跳繩，談何容易？一開始，呂豔飛連10個都跳不來，而且跳完繩的第二天還會渾身酸痛。

但他仍然每天早晨跑去公園練習跳繩。從1分鐘，到3分鐘，再到5分鐘，呂豔飛連跳的時間越來越長。1個月以後，他竟然可以做到連跳半個小時。

生活不會辜負任何一個努力付出的人。

半年之後，呂豔飛不僅養成了良好的跳繩習慣，還成功減重50斤。

從190斤的“大胖子”，到站在國際領獎台上的世界冠軍，呂豔飛的勵志經曆，再一次證明了習慣的重要性。

美國心理學家威廉·詹姆士說：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”

人活一世，都是在不停地重複着自己的習慣。如果你想改變人生軌迹，就得努力改變習慣。

還記得兩年前那個熱愛詩詞的外賣小哥雷海為嗎？

22歲那年，來上海打工的雷海為和其他工友一樣，下班之後無所事事。後來，他發現書店是個好地方，就經常鑽進書店裡看書背詩。

誰也沒想到，16年之後，這個看似不起眼的小習慣，竟然讓38歲的雷海為在第三季《中國詩詞大會》中，打敗了很多來自名校的碩士博士，奪得冠軍。

如今的他，已經成為一家教育機構的國學詩詞老師，負責古詩詞的編訂和教育工作。

從外賣小哥到國學詩詞老師，雷海為對自己的人生無比滿足。

杜克大學有一項研究結果：我們的行為中大約有45%來源于習慣。

從長遠來看，一旦養成了規律地做某件事的好習慣，這種不斷重複疊加的力量，會讓人受益頗豐。

人生最美好的願望，莫過于能掌握自己的命運。

而優秀的習慣，真的可以助你一臂之力。

• 能駕馭習慣的高手，都懂得拆解目标

在培養習慣的道路上，很多人之所以半途而廢，是因為不懂得拆解目标。

真正的高手，既有長遠的大目标，也有當下的小目标。

日本著名馬拉松運動員山田本一，曾兩次在國際馬拉松比賽中奪得冠軍。多年以後，他在自傳中揭開了自己的成功秘訣。

原來，每次比賽前，山田本一都會把比賽的路線仔細看一遍，并把一些比較醒目的标志畫下來。

比賽開始後，他會以最快的速度沖向第一個目标，在第一個目标到達後，再奮力沖向第二個目标。

40多公裡的賽程，被山田本一拆解成若幹個小目标後，跑起來就輕松多了。

歌德曾說：“每走一步都走向一個終于要達到的目标，這并不夠，應該每一步就是一個目标，每一步都自有價值。”

工作也一樣。無論多麼棘手的任務，隻要學會拆解目标，你就會發現它并沒有想象中的那麼困難。

2015年，楊瀾受命擔任北京申辦冬奧會代表團的陳述人。為了表達對國際奧委會及法語國家的尊重，她被要求在申奧時用法語講一小段開場白。

在1個月不到的時間内，說一段地道的法語，這對零基礎的楊瀾說，的确是個挑戰。

一開始，楊瀾無論怎麼努力，總是講得磕磕巴巴，差強人意，幾乎想要放棄了。

後來，她請北大法語系董強教授，把那一小段文字拆成若幹句，用快慢兩種語速錄下來，然後每天花20分鐘左右的時間，反複地跟讀練習每一句話。

就這樣，楊瀾在規定的時間内，硬是把那段拗口的法語開場白一句一句地“啃”了下來。

目标， 不分高下，但隻有切實可行，才是人生至境。

當年，“籃球之父”詹姆斯.奈史密斯，之所以把籃球架的高度定在3.05米，就是因為這是一個“跳一跳，夠得着”的高度。

事實證明，當一個人離目标不太遠的時候，他才能更容易突破自己的極限。

習慣不能直接獲得，它們是在長期不斷的重複中被塑造出來的。

如果在這個過程裡，有太多的困難和挫折，就會讓人産生抵觸情緒，從而産生放棄的念頭。

因此，暫時忘記那些高大宏偉的長遠目标，堅持完成每天切實可行的微小目标，才能夠在培養習慣的這條路上，越走越遠。

• 意志力，讓習慣走得更長遠

很多人培養習慣，是出于某種外在的動力。

動力雖然是個好東西，但僅僅擁有它，還不足以養成好習慣。

比如，《微習慣》一書的作者斯蒂芬，一直想擁有健碩的身材。但每天30分鐘揮汗如雨的鍛煉，卻慢慢地耗盡了他的熱情。

後來，斯蒂芬放棄了每天運動半小時的計劃，把目标縮小到每天1個俯卧撐。

這樣，原先那種完不成任務的焦慮感，漸漸地被完成1個俯卧撐的愉悅感所代替了。

看得到成績，就會有繼續前進的理由。

斯蒂芬之所以能成功減肥，是因為他在每天完成1個俯卧撐的過程中，不知不覺地培養了“意志力”。而意志力，才是習慣養成道路上最關鍵的要素。

動力來源于外界，如果它消失了，人就會陷入熱情遞減的怪圈。這個時候，如果想繼續原來的行為，就必須有堅強的意志力。

意志力來源于自身，當人們做事缺乏動力時，意志力的消耗量就會猛漲，從而難以長期維持一個行為，并将其培養成習慣。

微習慣最大的特點是目标足夠小，小到不用吹灰之力即可完成。這樣，人們就不會因為耗費巨大的意志力而感覺痛苦，從而能繼續堅持當下的行為。

《掌控習慣》中有這樣一句話：改進1%并不特别引人注目——有時甚至不引人注目——但它可能更有意義，特别是從長遠來看。

洛杉矶湖人隊曾陷入低谷，當時的教練派特·雷利鼓勵隊員說：“今年我們隻要比去年進步1%就好，有沒有問題?”

原本垂頭喪氣的隊員，一聽1%這麼低的要求，立馬信誓旦旦地拍着胸脯答應，并且毫無壓力地完成了目标。

那一年，信心大增的湖人隊輕輕松松地獲得了年度冠軍。

人是受欲望支配的。如果欲望不滿足，就會感覺痛苦。那些半途而廢的人，不是敗給了習慣，而是沒有找到正确培養習慣的方法。

稻盛和夫曾說過：“請為自己的每一步小小的成功而感動，并把它當作動力，更加努力工作。”

隻要把目标定得足夠小，就能通過一次次微小的肯定和鼓勵， 邁過一個個“想要放棄”的坎。

葉聖陶說：“積千累萬，不如養個好習慣。”

一個好習慣，真的可以讓人生開挂。

但“水滴石穿，非一日之功”。

一個好習慣， 需要無數微習慣的重複，才能産生巨大的力量。

微習慣，不是一場不切實際的自我較量。相反，它通過對自己每一次微小改變的贊賞與肯定，慢慢接近你最期待的樣子。

作者簡介：博然一笑‍（富書作者），和500萬人一起升級生活認知，本文來源：富小書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究

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