練瑜伽，我們可能經常會聽到瑜伽老師說：“保持脊柱的中立位，調整骨盆到中立位，在身體中立位的前提下……”等等
亦或者是：無中立位不訓練，身體中立位的原則要貫穿到整個瑜伽體式練習的過程，非常的重要等等
于是乎，就會有很多伽人，尤其是新伽人會問，到底什麼是中立位？怎樣做才是中立位？
那麼，今天就來跟大家簡單的分享一下，什麼是中立位，以及練瑜伽的6大基本正位原則，初學者尤其要注意啦！
一、什麼是中立位？
中立位，全稱是人體解剖中立位，簡單的來說，中立位指的就是人體的标準姿勢。當人體處于解剖中立位時，人體所有關節角度為0，下肢關節力線一緻，受壓最平均，損傷最小。
所以，練瑜伽，我們一定要保持身體的中立位，一方面可以更有效的完成老師指定的瑜伽動作，另一方面也可以很好的預防和減小瑜伽損傷。
二、身體6大基本正位原則
初學者尤其要注意啦
1、雙腳與髋同寬
練瑜伽，對解剖有所了解的伽人可能已經知道，那就是人體肩部和髋部距離是差不多的，所以，瑜伽老師說雙腳打開與髋同寬，與肩同寬，都是對的。
當雙腳打開與髋同寬的時候，相當于人體雙腳、髋部、肩部的距離都是一樣的，人就會更加的穩定。
2、第2腳趾指向正前方，髌骨與第2腳趾同向
這是下肢所有運動的正确力線。不論瑜伽亦或者是健身，都是一樣。
也不論是瑜伽站立，亦或者是屈膝弓步，第2腳趾都要指向正前方，并且髌骨要與第2腳趾同向。
3、骨盆中立位
骨盆處于中立位時，一個簡單的判斷就是，骨盆前側的髂前上棘和恥骨聯合面在同一個平面（如上圖），并垂直地面。
不論是站立，還是坐立，亦或者是倒立，骨盆是端正的，沒有上下傾斜，沒有前後傾斜，亦沒有旋轉。
4、脊柱中立位
脊柱中立位，整體垂直地面，并保持自然的頸椎、胸椎和腰椎的曲度，沒有側傾，亦沒有扭轉。不論是站姿，還是坐姿，即使是仰卧，腰椎也要保持站立時自然前凸曲線。
站立時，頭部正後側，胸椎的最高點，骶骨一條直線。
5、雙肩平行，頭在胸廓的正上方
雙肩水平等高，一條直線，如果雙肩自然站立不在一條直線，則身體很有可能存在脊柱側彎，或者雙腳有扁平足等問題，亦或是長期翹二郎腿骨盆歪斜導緻。
頭在胸廓的正上方，如果頭不在胸廓的正上方，長期低頭，會很容易出現頸椎病、頭前傾、探頸等問題
6、身體重心，均勻的分布在雙腳上
身體的重心，均勻的分布在雙腳上，而不是在前腳掌上，整個身體沒有前傾或者是後傾，而是一條直線垂直地面。
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