夏天還在繼續肆虐,各種炫腹肆虐大街,但是我們卻很少看到大肚子的親們露出自己鼓鼓的肚腩,這個是為啥子呢?
評定一個人身材的好壞,腰圍就是一個标準。但你知道嗎?多項研究表明,腰粗的人,患代謝相關慢性病的風險更高。
除了腰圍,身體上這5處尺寸,也影響我們的壽命。趕緊來看看你的尺寸都合格嗎?
第一個關鍵指數:BMI——身體質量指數
BMI指數是國際上常用衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。
BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。
一般認為數值在18.5~23.9之間為成年人的标準身體質量指數,小于18.5為營養不良,超過24為超重,超過28為肥胖。
第二個關鍵指數:腰圍
中國男性正常腰圍應該小于90cm,女性小于85cm,超過該範圍,就屬于腹型肥胖,與多種代謝性疾病風險有關;
缺血性心髒病風險随腰圍增加而增加——《中華流行病學雜志》;
腰圍比身體質量指數更能預測多種癌症(包括結腸癌、子宮内膜癌和血液癌)的患病風險——《自然通訊》;
第三個關鍵指數:腰高比;
腰高比及腰圍除以身高,0.5以上屬于正常。是評估心髒代謝風險的最佳指标。
腰高比過高:肝、心、腎等内髒脂肪多,高血壓,冠心病、心肌梗死等風險更高。
腰高比高的人更易心衰——《公共科學圖書館.醫學》;
第四個關鍵指數:體脂率
體脂率:身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪過多或過少都影響健康。
一般,男性體脂率高于25%,女性高于30%屬于肥胖,——引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等。
男性低于5%,女性低于13%——可能引起身體功能失調。
第五個關鍵指數:頸圍
健康成人的頸圍:男性小于38厘米,女性小于35厘米;
頸圍超标——頸部皮下脂肪增多,集中疾病風險增高——堆積的脂肪過多,會造成氣管活動負荷增加,導緻并加重阻塞性睡眠窒息的發生;
脖子過粗也傷心血管;甲狀腺疾病常表現為脖子增粗;
第六個關鍵指數:腿圍;
大腿正常範圍是46-60cm,正常範圍内,大腿腿圍越大,腿部肌肉越強壯。大腿腿圍較小的人(女性小于50cm,男性小于51cm)更 容易血壓升高;
小腿圍通常被當做肌少症或老年性肌肉萎縮的指标。一般男性要大于34cm,女性大于33cm;
小腿圍小于33cm的女性,更容易出現頸動脈斑塊,增加中風風險。
六大指數關注着我們身體,你有自測過自己的這六個指标嗎?
隻要通過科學健康的方法管理體重,才能促進身體代謝和身心健康。
一起加油。
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