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如何保證自己減掉的是脂肪

生活更新时间:2024-12-03 20:58:49

原創内容，擅自搬運者必究！

你為什麼會發胖？發胖并不是無緣無故的，我們的身體遵循能量守恒定律，當你攝入的熱量大于身體的熱量輸出的時候，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你的身材也會慢慢發胖。

想要身材瘦下來，我們需要提升身體的熱量缺口，比如：加強運動量提升身體的熱量輸出，管理好飲食，降低身體的熱量輸入，這樣才能讓身體消耗更多脂肪，讓你慢慢瘦下來。

如何保證自己減掉的是脂肪（減掉5斤脂肪需要多久）1

那麼，減掉5斤脂肪，需要多久呢？我們知道，一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，而慢跑一小時大約可以消耗550大卡的熱量，如果你想要減掉5斤脂肪，那麼至少需要累積慢跑35小時。如果你每天慢跑1小時，那麼至少需要堅持35天。

如果你每天慢跑1小時的同時，還管住嘴了，每天的熱量攝入比平時降低550大卡左右，那麼減肥效率也會提升一倍，也就是你隻需要17.5天就能消耗掉5斤脂肪的熱量了。

因此，飲食管理結合運動鍛煉，雙管齊下，堅持下來就可以讓你更快達到減肥的目的。

如何保證自己減掉的是脂肪（減掉5斤脂肪需要多久）2

那麼，550大卡的熱量相當于多少食物呢？怎麼才能每天少攝入550大卡熱量呢？

一份100g西藍花的熱量是34大卡，550g西藍花1600g（3斤多）西藍花的熱量，一碗150g米飯的熱量是180大卡，550大卡相當于是3碗米飯的熱量。

而一塊100g奶油蛋糕的熱量是360大卡，550大卡相當于是一塊半蛋糕的熱量。一包100g薯片的熱量是495大卡，550大卡的熱量相當于是一包多一點的薯片。

如何保證自己減掉的是脂肪（減掉5斤脂肪需要多久）3

我們可以發現，零食的熱量可比家常菜高得多，想要少攝入550大卡的熱量，你隻需要戒掉各種零食，規律吃三餐即可。

三餐保持低油鹽、清淡的烹饪方式，多吃一些高纖維、飽腹感強的蔬菜，比如白菜、西藍花、冬瓜、生菜等，控制主食的攝入量（每天200-250g），熱量自然會有所控制，身材自然會慢慢瘦下來。

如何保證自己減掉的是脂肪（減掉5斤脂肪需要多久）4

最後提醒，減肥是一件需要時間堅持的事情，不能急于求成，隻有保持足夠的耐心，你才能取得最後的勝利。

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