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很多人都有小肚腩的煩惱，為了減掉小肚子，不少人選擇很多錯誤的方法。

關于減肚子，最常見的方法就是采取仰卧起坐虐腹，希望肚子贅肉可以變成漂亮的馬甲線。而這樣的做法是很不現實的。虐腹跟減肚子是兩回事，仰卧起坐不可能讓你同時實現減肚子跟練出馬甲線。

有小肚子的人，應該先減掉小肚子，才能虐出馬甲線。我們身體是由多個層次組織的，肌肉層在脂肪層的下面，隻有體脂率足夠低，你的肌肉線條才不會被脂肪掩蓋住。脂肪跟肌肉，二者是2種完全不同的物質，是無法互相轉化的。

你需要進行有氧運動降低體脂率，比如跑步、跳繩、遊泳、打球等全身性的運動，每天堅持一定的時長，才能帶動身體脂肪的消耗，讓肚子變得平坦緊實起來。

而卷腹，仰卧起坐等腹肌動作，主要是鍛煉腹部肌肉的局部訓練，熱量消耗非常低。即使你每天100個卷腹、200個卷腹，熱量消耗都沒有跑步10分鐘更高，因此，腹肌訓練無法針對腹部進行燃脂塑型。

任何運動的熱量消耗都是全身性的，比如卷腹訓練的時候，熱量的作用不隻是針對腹部，還會帶動四肢。

因此，你隻有選擇全身性的有氧運動，肚腩減小速度才會加快。當我們的體脂率降到24%以下，男生降到18%以下，你的肚腩基本會變平坦下來。這個時候，結合腹肌訓練，你的馬甲線才會更快的凸顯出來。

除了選對運動訓練，飲食管理，也是減掉肚腩最關鍵的一個環節。隻有熱量控制好了，你的減肥速率才會提高。

為了避免熱量超标，産生一定的熱量赤字，促進脂肪的消耗，你需要比平時的熱量攝入減少400卡路裡左右。平時要戒掉那些不健康的加工食物，比如巧克力、餅幹、薯片、糖果、小蛋糕都會加速肚腩的堆積。

此外，我們要規律吃三餐，三餐外盡量不要吃各種零食、奶茶、點心。堅持自己做飯，多吃有助于腸胃蠕動的高纖維蔬果，每天的蔬果種類不少于4-5種。

主食方面可以合理降低，但是不低于原來的70%。你可以減少米飯的攝入量，适當的補充複合碳水，比如八寶粥、玉米、紅薯、糙米等粗糧，這些主食可以替代米飯，可以延緩血糖上升，促進腸胃蠕動，提供充足的飽腹感。

飲食結合訓練，不超過3個月時間，你的肚腩就會恢複平坦跟緊實。

想要減掉肚腩，秀出馬甲線的人，一定不要忽略有氧運動的輔助。正确的訓練方法，可以提高自身的體能素質，同時起到燃脂塑形作用，讓身材曲線變得好看起來。對于沒有時間出門運動的人，也可以利用自身進行訓練，促進身體燃脂，幫你雕刻馬甲線。

最後，小編分享一組燃脂塑形訓練，讓你快速提升心率，促進身體燃脂，還能雕刻腹部肌群！當你的體脂率下降到标準水平以下，馬甲線慢慢凸顯出來。

動作1、高擡腿 1分鐘*5組

動作2、開合跳 1分鐘*5組

動作3、俯卧開合 30秒*4組

動作4、俯卧登山 30秒*4組

動作5、卷腹 15次*4組

動作6、交替屈膝卷腹 30秒*2組

動作7、仰卧剪刀腿 15次*3組

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