波姐語錄：解決産後小肚腩，就靠這些體式了，記得把握修複黃金期

肚子裡孕育一條小生命，對于每一個女性來說都是一件非常幸福的事情，但是對于一些女性來說，在這幸福背後還是會有一些甜蜜的小煩惱的。因為女性朋友在生産過後，肚子往往會需要很長一段時間才能收回去，如果在這期間沒有做好運動鍛煉，很可能就會形成腹部贅肉，就是我們經常說的小肚腩。下面這幾個瑜伽動作，對于生産過後收縮小腹有非常好的效果，快來學習一下吧。

舞蹈式的變式，對于一些剛剛接觸瑜伽的新手來說，借助外物是一個不錯的瑜伽技巧，所以完成這個動作，我們也可以借助外物，比如一面牆壁。首先站在離牆壁有一定距離的地方，慢慢的彎腰左手按在牆壁上，然後用右手抓住右腳的腳尖，慢慢的把右腿擡起來，這樣可以拉伸腿部促進下身的血液循環。

舒展動作做起來非常舒服，同樣的也要一面牆壁來幫助我們，這次我們可以站在離牆壁稍微近一點的距離，然後慢慢的彎腰把手臂和下巴都貼在牆壁上，腰腹部此時要非常收緊，臀部也要用力往上翹，但是腳後跟千萬不能離開地面，配合着呼吸，可以使産後的小肚子快速消失。

手支撐蓮花坐式的變式，這個動作也比較難，，但是跟着下面的步驟按部就班的做就比較簡單了。

1、雙腿放松坐在地面上，左右腳相互搭在對方大腿的根部。

2、右手放在右腿中間，左手放在左腿的外側。

3、手臂用力，慢慢的把整個身體撐起來，腿部的姿勢千萬不能散。

卧角式的變式，這個動作需要我們把兩隻腳盡可能的張開，兩條腿一定要蹬直，然後上半身慢慢的往下趴，用頭頂着地，兩隻胳膊随着身體往下趴慢慢的張開，最後應該固定在兩隻腳的腳踝處，這樣可以加深彎腰的力度，加強了對腰部肌肉的刺激程度，同時也加快了脂肪的消耗。

單腿蹲式，其實這個動作是和鳥王式結合起來做的，手部是鳥王式的動作，腿部是單腿蹲式的動作。我們可以先雙腳着地蹲在地面上，然後把雙手折疊放在臉的正前方，然後慢慢的擡起右腿，使用腿直直的往前伸去，腳心面對正前方。這個時候要配合着腹部收緊，才能保持身體的平衡和穩定，所以對于産後恢複身材很有幫助，尤其是腰部。

單腿前曲伸展式的變式，面對牆壁站好，上半身在往下壓的同時，慢慢的往左側扭轉，使後腦勺對着牆壁，，然後右手着地左手穿過右腿抓住左腳的腳尖。這個動作不僅需要腰部收緊，還需要扭轉腰部，可以說是對肚子上的肌肉有了雙重刺激，産後做這個動作可以快速消除肚子周圍的脂肪。

駱駝式的變式，跪在地面上使膝蓋緊緊的貼在牆壁根處，整個大腿根部和小腹部也要緊緊的貼在牆壁上，然後用右手抓住右腳的腳後跟，身體慢慢往後仰，但是頭不要接觸地面，左手伸直放在牆壁上，使兩條手臂能夠大緻形成一條直線。這個動作一定要配合呼吸，才會有瘦腰的效果。

上面這幾個瑜伽動作，有的強度比較大，所以産後的女性朋友在練習上面這些動作的時候也要注意合理分配時間，要根據自己的身體情況練習，而且最好是在家人的陪同下練習這些動作，以免發生意外。

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