懶人瘦腿法5分鐘瘦大象腿-tft每日頭條

懶人瘦腿法5分鐘瘦大象腿

生活更新时间:2024-12-13 04:42:02

今天主要為那些比較懶于去做運動的MM們分享一套懶人瘦腿操，讓你輕松瘦成筷子腿!但是也要提醒的是：需要嚴格去執行，切記”三天打魚，兩天曬網”!

一、擡腿瘦腿法

1、鍛煉方法：扶着牆壁，一支腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿内側的肉肉。一次約15下，右腳做完換左腳。

2、鍛煉次數：每隻腳15下，做4組。

二、空中腳踏車

1、鍛煉方法：用腰部撐起，并且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。用力将腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀。

2、鍛煉次數：輪替做10次。

三、高擡腿跳繩

1、鍛煉方法：一條腿擡高呈90度角，左右腿交換着跳。要領是跳時腳尖向下。假如換腿跳有艱難，可在跳一次後原地輕颠一下子後再換腿。

2、鍛煉次數：每組30次，做4組。

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