3月18日，中國睡眠研究會等機構發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙。#超3億人存在睡眠障礙#的話題也随之登上微博熱搜，警醒着與熬夜失眠密切關聯的現代人。

雖然很多人早就發現熬夜的危害，但依然每天淩晨不入睡。除了睡眠障礙，報複性熬夜是更多年輕人的情況，覺得“早睡我就虧了”，用熬夜作樂排解白日的壓力，享受晚上最後那點支配時間。加上互聯網的高速發展，晚上的娛樂活動增多，熬夜的情況越來越普遍。

一、幾點睡就算熬夜？

每個人體内的生物鐘都不同，并沒有一定到幾點不睡覺就算熬夜。科學來說，熬夜是因為睡眠不足。理論上，幾點睡不是衡量是否熬夜的關鍵，充足的睡眠時長、高的睡眠質量和規律作息才是重點。所以，其實隻要每天按時休息，睡眠足夠就不算熬夜。

美國國家睡眠基金會認為，成人的理想睡眠時間為7至9小時，然而，很多人都選擇把睡眠時間後移，無法保證充足的睡眠時間。加上每天入睡起床時間不同，生物鐘紊亂，更無法保證睡眠質量，都屬于熬夜。

二、熬夜有什麼危害？

睡眠不足，是一種身體健康的透支。長時間的睡眠不足，會導緻身體一系列的損傷和疾病。

①抑郁症。荷蘭阿姆斯特丹自由大學在《抑郁與焦慮雜志》指出，與早睡早起的人相比，熬夜更有可能患上抑郁症和焦慮症。

②心血管疾病。長時間睡眠不足，身體對胰島素的敏感度出現變化，就很難保持正常的血糖水平。這将提高患上心髒病、糖尿病和肥胖的幾率。

③記憶力衰退。交感神經得不到充分休息，容易出現頭痛、疲勞、記憶力下降等情況。

④免疫力下降。睡眠與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系，T淋巴細胞和B淋巴細胞絕大多數都是在睡眠中産生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。

⑤睡眠障礙。熬夜過多導緻很多人不易入睡、睡眠質量差、早上難起床，也屬于睡眠障礙。

三、應如何拯救我們的睡眠危機？

熬夜的危害其實大家都明白，很多人選擇“朋克養生”，熬夜的同時，吃保健品或健身進行補救，這其實都不能拯救你的睡眠危機。想要拯救睡眠危機，首要避免的是作息不規律導緻生物鐘紊亂。每天按時睡覺，睡前放松身心，快速進入睡眠狀态，長時間睡眠就能健康。

不少人想熬夜後進行“補眠”，試圖恢複透支的健康。熬夜過後的“補眠”，能夠減少疲勞，讓身體狀态好一些。但長期不規律的睡眠對身體的傷害是不可逆轉的，如果是長時間的“熬夜冠軍”，“補眠”這個方法可能效果不大。

如果有睡眠障礙，要積極調整作息規律，從鍛煉、營養、心理各方面進行調整，嚴重可以在醫生指導下适量服用安眠藥。想要改善睡眠，還可以睡前做一些伸展運動，進行溫水泡浴或足浴改善血液循環，營造黑暗的睡眠環境，提供睡覺效果。

如果有必要熬夜通宵，建議先睡1-2小時進行休息，以及在熬夜過程中多點活動身體。當身體出現頭昏腦脹、心慌、胸悶等症狀時，就應該停止熬夜，晚上好好睡覺了。

一起對自己的健康負責，睡覺前放下手機，放松自己，夜夜好眠吧！#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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