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睡眠不好與光線有關系嗎

生活更新时间:2024-11-26 12:41:52

睡眠不好與光線有關系嗎（研究發現光線對睡眠影響作用因人而異）1

【環球網綜合報道】據英國《每日郵報》5月28日報道，有研究表明，即使是微弱的光線，也可能會影響人們的睡眠，而不同人對光線的敏感程度也不盡相同。

在夜間，人體内會分泌褪黑素，幫助人入睡。但亮光會減少褪黑素的分泌，随即縮短人的睡眠時間。睡眠專家常常強調睡前不要看手機、電腦或電視，因為即使微弱的光線也足以擾亂睡眠。

澳大利亞莫納什大學的科學家們對55名不同性别的受試者進行了測試，研究夜間不同程度的人工照明對人體内褪黑素水平的影響。

研究表明，一盞路燈的亮度大約為10勒克斯，會使人的睡眠時間減少22分鐘;閱讀時推薦的光線亮度為30勒克斯，會使人的睡眠時間減少77分鐘;一盞45瓦的電燈泡亮度大約為50勒克斯，則會使人的睡眠時間減少109分鐘。

研究人員還發現，一些人對夜間光照的耐受能力可能比其他人高出58倍。當光照達到24.6勒克斯時，人們甚至難以看清文字，但卻足以使普通人的褪黑素水平降低50%;而一些人在6勒克斯的光照(相當于幾支蠟燭的亮度)下，體内的褪黑素就會降低50%;還有一些耐受能力較高的人，隻有在350勒克斯的強光(相當于日出的亮度)之下，褪黑素才會下降相同水平。

莫納什大學副教授肖恩•凱恩說:“閱讀時的微弱光線，對于有的人來說毫無影響，而對于有的人來說卻像白天一樣亮。”雖然人們無法自己測試自己對光線的敏感度，但最好謹慎對待夜間光照。(實習編譯：吳崟昊審稿：譚利娅)

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