作者:"蝶變"一(居家)身材塑造與維護管理

有些朋友健身效果很好，而有些朋友健身效果不明顯。因此有些健身效果不理想的朋友們就會反思:為什麼别人健身效果那麼好？而自己的健身效果那麼差呢?

反思自己确實是一個很好的習慣，因為反思，你才能知道自己的不足，并且去改變自我，你才能不斷的進歩。

我們首先說健身效果不好的原因:

别人健身效果好，是因為别人健身是訓練;而你健身效果不好，是因為你健身隻是鍛煉，或者說是活動。區别就在于訓練與鍛煉或活動的不同。

一、訓練和鍛煉、活動的區别

1、活動、鍛煉、訓練的表象

不論是活動、鍛煉，還是訓練，都是指運動的不同方式。運動的方式很多，有:走路、跑歩、跳繩、跳廣場舞、徒手力量運動、器械力量運動、…等。

運動的方式即運動的表象，活動、鍛煉、訓練的表象有可能相同，也有可能不同。

①活動的表象

活動的表象。如:走路

②鍛煉的表象

鍛煉的表象。如:跑步

③訓練的表象

訓練的表象。如:器械訓練

同樣是器械訓練，一樣可以做成鍛煉或活動的形式。因此說，運動的表象不能區分活動、鍛煉和訓練的運動方式。

2、活動、鍛煉、訓練的實質

活動、鍛煉、訓練的實質是不同的，它們是健身的三個層級。分别是:

訓練一一有目的、有強度、有計劃、有結果

鍛煉一一有目的、有強度、沒計劃、結果不定

活動一一有目的、沒強度、沒計劃、沒結果

3、活動、鍛煉、訓練的差别

①活動、鍛煉、訓練的差别不在于表象，而在于實質。

光從某一項運動來說，活動、鍛煉、訓練的表象是可以相同的，因為表象隻不過是運動形式而已。

比如說，力量運動的二頭彎舉，你既可以說是活動，也可以說是鍛煉，更可以說是訓練，三種說法的運動方式(即表象)是一樣的，但實質明顯不同。

②隻注重運動表象(即形式)，不注重運動的實質，這是你健身效果比别人差的重要原因。

③健身隻有訓練才會取得明顯效果，而鍛煉和活動不會取得好的效果。

下面我們來說一說，什麼是健身訓練?

二、健身訓練是一個完整閉合的系統

首先說，健身是一個系統，具有完整性和閉合性，是一個不可分割的整體。

健身是一個有目的、有計劃、有方法、有實施、有監督、有反饋、有結果過程。

1、健身訓練是有目的性的

健身訓練的目的性分為大目标和小目标

①健身訓練的大目标

健身訓練的大目标有很多，每個人有可能不同。有身材塑造的，有練力量的，…

②健身訓練的小目标

健身訓練的小目标是健身大目标的分解，把小目标完成了，大目标也就實現了。

A、增肌、減脂、或塑形…

B、健身訓練動作的選擇;

C、健身訓練刺激肌肉的部位;

…

2、健身訓練是有強度的

①根據自身的能力，達到相應的訓練強度

健身訓練達到一定的訓練強度，健身才會有效果，這是訓練與鍛煉和活動的最大區别。

健身訓練的模式。如下圖:

健身訓練模式包括:現在的機能水平，訓練的刺激強度，訓練的疲勞程度管理，訓練的恢複時間，訓練的超量恢複。

健身訓練模式體現了健身訓練的科學性。

②健身訓練的強度與訓練的目的相匹配

健身訓練的目的與訓練強度選擇:

增力的訓練強度:1~5RM

增肌的訓練強度:6~12RM

塑型的訓練強度:13~20RM

③漸進式超負荷，健身訓練水平是不斷提高的

漸進式超負荷，健身訓練的1RM水平不斷提高，力量的提高也意味着肌肉的增加。

4、健身訓練是有規律性和計劃性

健身訓練的時間間隔體現健身的計劃性。健身訓練計劃是根據人體肌肉的恢複能力和不同身體部位輪換訓練。

①肌肉群大小與休息時間的安排

A、大肌肉群恢複時間:72小時

B、小肌肉群恢複時間:48小時

②身體不同部位的健身訓練輪換

根據個人的具體情況和訓練計劃來輪換，體現健身訓練的科學性。

5、訓練與飲食、休息睡眠相結合

健身三要素包括:訓練、飲食和休息睡眠。隻有把三種因素結合好，健身效果才明顯。

6、健身訓練要有好的結果

健身訓練要有結果導向，結果是檢驗健身訓練的唯一标準，隻有說健身結果好，才能說健身訓練效果好。

健身訓練還包含了監督、反饋、調整，隻有不斷的打磨，才會有好的結果。

總結:

健身中，訓練、鍛煉和活動是有明顯區别的，如果想取得健身效果，那麼一定要進行系統的健身訓練。你隻是活動和鍛煉，是你沒有取得健身效果的最重要原因。

供朋友們參考。[作揖][作揖][作揖]

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