要是說到孕期吃什麼好，堅果肯定是其中之一。不僅味美還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，對孕媽和胎寶發育都是十分有好處的，是孕期零食最佳的選擇之一。

準媽媽吃堅果的好處：

1. 堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質均有助于準媽媽改善血糖和胰島素的平衡；

2. 準媽媽多吃堅果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危險性；

3. 多吃堅果可以改善準媽媽視力及有助胎兒視力發育；

4. 堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，吃堅果對改善腦部營養很有益處，特别适合準媽媽和兒童食用。

那，準媽媽吃什麼堅果好呢？

核桃——促進大腦發育

核桃營養豐富，是補腦的上佳之品，也是世界“四大”幹果之一。核桃中含有人體所需的卵磷脂，健腦補腦少不了它。它含有很多營養成分，比如DHA對寶寶大腦發育好，鈣對骨骼發育好，以及鋅、葉酸等。

據測定：1公斤核桃仁相當于5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養，并有補氣養血、溫肺潤腸的作用。其營養成分的結構對于胚胎的腦發育非常有利。因此，準媽媽每天宜吃2-3個核桃。嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

花生——補血

花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被準媽媽體内吸收。花生不僅可以當孕期零食吃，還可以用來入菜，煲湯、做花生味豆漿等，各有風味。

而且，據相關資料表明，花生會減緩碳水化合物的吸收，降低孕期身患糖尿病的風險。

開心果——排毒通便

美味的開心果同樣含有準媽媽孕期所需要的營養素，開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。

由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。準媽媽常吃開心果，還可預防便秘之苦。

另外，開心果中富含的維生素E，不僅有抗衰老的作用，還可增強體質，孕期常吃開心果，既能預防黃褐斑的滋生也可提高孕媽免疫力，減少生病幾率。果仁中含有豐富的葉黃素，不僅可以抗氧化，對保護孕媽媽視網膜也大有裨益。

【注意事項】

因為其也含有大量的油脂物，所以不适合體重超重的孕婦食用。

開心果果仁的顔色是綠色的比黃色的要新鮮。而外表色澤特别潔白的開心果可能是經過工業雙氧水浸泡過的，應盡量選擇購買正規渠道、顔色接近本色的開心果。

腰果——補充蛋白質和維生素

腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高，具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使幹燥的皮膚得到改善，同時還能為孕婦補充鐵、鋅等元素。

【注意事項】

與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此，應避免吃得太多。

腰果含有多種過敏原，對于過敏體質的人來說，可能會造成過敏，孕媽咪一定要謹慎。

榛子——明目健腦

榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。

其本身還帶有一種天然的香氣，具有開胃的功效。其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用。

【注意事項】

果殼呈棕色，但外表光澤好的大都經過硫磺熏制，這可以掩蓋一些質量不好的部分。

如果吃了含硫磺的榛子，舌頭即會有麻木感，選購時一定要謹慎。就果仁來說，則要挑選肥白而圓、香氣濃郁的。

小麼提醒：雖然吃堅果的好處多，但是準媽媽不宜過量食用，因為堅果類食品油性比較大，而準媽媽的消化功能在孕期相對有所減弱，過量食用堅果，很容易引起消化不良，所以一定要适度。

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