對于一天吃多少餐才能減肥，不同的人有不同的看法。有人認為不吃晚飯也能減肥，有人認為一日三餐都要吃才能減肥，還有人認為少吃多餐才是最好的減肥方法。那麼問題來了，一天吃幾餐是最好的減肥方法？是飯嗎？還是兩頓飯？還是三餐？還是少吃多吃？今天我們就來解釋一下這個問題，分析一下兩者之間的優劣，讓你對飲食的問題有更清晰的認識。

1.一天吃一頓飯。

大部分節食者在開始減肥的時候，都會一天隻吃一頓飯來減肥。其實一天隻吃一頓飯和節食基本是一樣的。因為一天吃一頓飯大大限制了你的食量。畢竟一個人的胃的大小是有限的，你不可能一頓飯就吃下第二天需要的量。我們簡單算一下。正常成年男性每天需要2000卡路裡左右，女性需要1500卡路裡。如果是重體力勞動者，在此基礎上增加500-1000卡路裡。

一個漢堡的熱量大約是400-500卡。如果單純吃漢堡，可以維持自己的體重，每天吃5-7個漢堡。但是如果要減肥，這個量要減少三分之一左右，平均一餐兩個漢堡。所以偶爾，也沒關系。如果長期的話，肯定會導緻營養不良，飲食失調，影響腸胃功能。畢竟一天隻吃一頓飯減肥，無法保證飲食中營養的均衡，而且會讓你餓的難受，所以不建議一天隻吃一頓飯減肥。

2.一天吃兩頓飯

一天吃兩頓飯應該也是大多數人的常态，尤其是上班族，比如:起床晚，不吃早餐，忙于加班，不吃晚飯，食欲不振，中午不想吃飯，減肥者更有可能選擇不吃晚飯。大多數人一天隻吃兩頓飯，是因為除了吃飯别無選擇，或者飲食不規律。其實一天吃兩頓比隻吃一頓好多了。一天兩餐可以更好的滿足熱量需求，但是要做到營養均衡還是有點困難，因為你的宏量營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)的比例往往很難達到很好的比例，維生素、礦物質等微量元素的攝入往往也很難兼顧。但如果你是一個自律的人，刻意采取一日兩餐的形式，可以很好的搭配每一餐的營養，那麼一日兩餐問題不大，效果對減肥也不錯，前提是營養搭配好。

3.一日三餐

一日三餐是我們從小接觸到的一種飲食方式，也是最符合我們人體飲食規律的飲食方式。這種方式并沒有從習慣中演化出來，但是一日三餐有很多好處:符合規律；很符合大多數人的作息時間；符合腸胃消化的規律。一日三餐，比如早上7-8點到下午6點，兩餐間隔4小時左右，符合胃排空的時間。餓了自然吃才是最适合的吃法。選擇一日三餐減肥沒有錯。控制熱量攝入就好！

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

4.少食多餐

一直以來，少食多餐是健身減肥推崇的一種飲食方式。一般來說就是在三餐的基礎上再加1-2頓加餐。對于少吃多吃，大家都會聽到這樣的好處，比如更好的滿足能量需求，減少饑餓感，提高食物的熱效應。抛開減肥不談，少吃多餐确實是增肌的好方法，因為增肌需要消耗大量的熱量，尤其是專業的健美運動員，每天都保持着熱量過剩。但是前面說了，我們的胃容量是有限的，你不可能一頓吃很多東西。所以，分批進食，少吃多餐，可以更好的保證熱量的攝入，也可以減輕腸胃的負擔。

但是也許減肥不需要少吃多吃。為什麼這麼說？有人說過，大多數人認為少吃多餐有助于減肥:提高食物的熱效應，減少饑餓感，滿足熱量需求，提高新陳代謝，但也許事實并非如此。其實少吃多餐和食物的熱效應沒有關系。食物的熱效應(身體消化吸收某種食物需要消耗的熱量)隻與你吃的食物的數量和種類有關。同樣數量和種類的食物，你吃多久，吃多少次都沒關系。其實仔細想想就明白了，如果少吃多餐真的能提高食物的熱效應，那一天吃十幾餐豈不更好？顯然不對。

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