俗話說得好，“春乏，秋困，夏無力，冬天又該冬眠”，仿佛人一年四季都在和睡覺作鬥争，雖然都是身體疲乏導緻人體出現這種症狀，但是卻各有不同，尤其是在老年人群體中，這種現象更為明顯。

春乏是因為身體缺乏維生素和天門冬氨酸，一般通過吃一些福安維生素和天門冬氨酸的蔬菜、水果、桂圓、核桃等就可以緩解這種症狀。

夏無力就是因為夏天天氣炎熱，人體大量排汗，導緻體内鉀元素流失，而人體又得不到及時補充，從而導緻人在夏天出現夏無力的症狀。正常人缺鉀都會出現這種身體不适，退休的老年人身體缺鉀後，導緻的現象更為嚴重。

今天我們就來聊聊補鉀的重要性。

為什麼補鉀很重要，在此先了解一下鉀在人體中的生理作用。鉀除了和其他陽性離子維持體液電中性外，其濃度與細胞的正常代謝、生長、酶的效應密切相關。

第一：在維持細胞内液滲透壓方面起重要作用，鉀與鈉互相作用，維持細胞内外滲透壓穩定。

第二：神經、肌肉系統必須有一定的鉀離子濃度才能維持正常的應激能力，濃度過高興奮性增強，過低則陷于麻痹。對神經系統的沖動傳導，細胞外液的鉀離子濃度起決定作用。

第三：鉀也參與細胞的新陳代謝，肌蛋白的合成、糖原的合成都需要鉀的參與。

第四：鉀離子可以使體内保持适當的堿性，維持酸堿平衡。

如果我們身體缺鉀，那麼鉀離子在身體裡的生理作用就會降低，身體就會出現各種不正常症狀，也就是身體開始出問題了。

那缺鉀到底會有什麼危害呢？

身體長期缺鉀會導緻中風。中風是中老年人常患的一種疾病，科學家們對中風的危險因素進行了研究，雖然影響中風的危險因素很多，但是今年來有了新的發現，長期缺鉀也能引發中風。

鉀是身體細胞内液的重要陽離子，成人體内鉀含量約為250g，肌肉中含總鉀含量的80%，其餘分布在腦細胞、紅細胞及細胞外液中。

國内曾有一項研究，通過大規模的人群調查，測出中風高危人群的血鉀等含量，結果表明，中風發病率與血鉀含量有關，血鉀含量越高，中風發病率越低。

而且缺鉀會引發高血壓，高血壓也是引發中風的危險因素之一。

英國科學家做過這麼一個實驗，通過用桔子、蔬菜、香蕉等福安鉀的食物治療20名輕度高血壓患者，經過一段時間後，這些病人的血壓有了明顯下降。

而聖地亞哥加州大學康納醫生的報告，關于中風患者的膳食結構和引發中風的研究中，在24名中風死亡患者中，沒有一個高鉀膳食架構。

所以，體内長期缺鉀會引發中風不是空穴來風，體内缺鉀一定要進行及時補充。

缺鉀會使肌肉無力。神經、肌肉系統必須有一定的鉀離子濃度才能維持正常的應激能力，濃度過高興奮性增強，過低則陷于麻痹。當體内缺鉀時，會使肌肉産生松弛，四肢會出現不同程度的遲緩性癱瘓，最先從下肢開始，嚴重時會導緻呼吸肌受累，伴有肌肉疼痛，持續最長可達一周。

1、疲勞無力

缺鉀最常見的症狀就是疲勞和虛弱，影響精神健康，出現疲乏無力感、思緒混亂、意識模糊等表現，甚至導緻抑郁症或幻覺。即使以前身強力壯，但缺鉀會使人體渾身無力，力所能及的事情變得力所 不及。這是因為鉀能維持神經和肌肉的正常功能，缺鉀就會使肌肉和神經無法正常運作，就會出現手無縛雞之力的現象。

2、抽筋疼痛

鉀能幫助肌肉與神經相互溝通，還能幫助肌肉收縮。長期缺鉀，影響肌肉的正常功能，久而久之就會引起肌肉痙攣、抽筋和疼痛的情況。不過很多人總以為這是缺鈣引起的，一味補鈣卻忽略了鉀的補 充，會導緻這種情況越來越嚴重，嚴重的缺鉀情況下，人甚至會站立不起來。

3、胸悶氣短

鉀和心髒功能之間關系密切，長期缺鉀會導緻心髒處于興奮狀态，同時還會影響心肌的正常功能。

這些原因下，常會使人體産生心跳減弱，上氣不接下氣的症狀。如果缺鉀嚴重就會引起心率失常等嚴重後果。患有心髒病和肺部疾病的患者， 這種情況會比較危險，所以這類人群更應該注重鉀的補充。

4、消化功能紊亂

除了以上，鉀含量偏低還會導緻出現食欲不振、惡心、嘔吐等消化功能紊亂的症狀，同時缺乏鉀元素時間會導緻人們腸蠕動減弱，食欲不振，并且也會有便秘，嚴重低血鉀患者可引起腹脹、麻痹性腸便阻。

同時也會導緻神經系統也出現紊亂症狀，比如煩躁不安、倦怠、頭暈、淡漠等，嚴重情況下，甚至會有呼吸困難、昏迷的表現。

1、有炎症性腸病的人

結腸内部是可以分泌鉀元素的，分泌出來的鉀元素會被身體吸收，而結腸内部有慢性炎症的病人，因結腸出現病變，就會導緻腹瀉，分泌的鉀元素不能被人體吸收，随着腹瀉被排出體外，所以，當自己經常腹瀉時，一定要去醫院進行檢查，根據醫囑進行治療和補鉀。

2、經常喝酒和咖啡的人

很多老年人喜歡喝酒，有的每天沒事都要喝幾杯，同樣咖啡對于年輕人來說也一樣，基本每天都要喝，但是經常喝酒和咖啡的人，很有可能會導緻體内鉀流失。因為酒和咖啡都對人體有利尿作用，再加上大量的水分，就可能導緻大量排尿，造成體内鉀的流失。

世界衛生組織（WHO）指出，鈉攝入每日不宜高于5克，而鉀的攝入不應低于3510毫克。同時，WHO強烈建議成人從食物中攝入更多鉀，以便降低血壓以及發生心血管疾病、中風和冠心病的風險。

那麼怎麼正确補鉀呢？有哪些方式呢？

藥補

當我們身體已經嚴重缺鉀時，就要使用藥物進行補鉀，去醫院按醫生的醫囑進行治療補鉀。

藥物補鉀有兩種方式，一種是口服藥物補鉀，一種是靜脈注射補鉀。

口服藥物補鉀時，要嚴格按照醫生的醫囑進行補充，因為體内微量元素的多少都會影響身體健康。如果補鉀過量，也是會影響人的身體健康的，補鉀過度會出現心率不齊或腸胃痙攣等，而且很容易出現高血鉀症，嚴重者甚至會出現心跳減弱，心髒衰竭等。

靜脈注射補鉀時，經常會引起患者輸液局部疼痛或者放射痛，因為鉀離子對靜脈内膜有刺激，再加上鉀離子本就是一種疼痛因子，在刺激到靜脈内膜後患者就會感覺到疼痛。同時鉀離子在進入人體後會引起體内神經遞質的濃度不同程度地升高，引發疼痛反射，造成疼痛。

雖然靜脈注射是補鉀更為有效的，但是相比口服藥物來講，還是比較難以接受的，畢竟可以不疼就可以補鉀，誰不想呢。

食補

對于身體正常的老年人來講，通過食補就可以維持日常鉀元素的補充，而且對于藥補的患者，每天進行少量食補也是百利無一害的。

首先要選擇含鉀豐富的食品，下面給大家推薦一些生活中常見的含鉀量高的食物

★蔬菜:菠菜、油菜、莴筍、菜花和西紅柿等

★谷物:玉米、小米、荞麥、莜麥和燕麥等

★豆類:黃豆、紅豆、綠豆等

★水果:香蕉、草莓、柑橘、葡萄、桃、杏和紅棗等

★菌藻類:海帶、紫菜、香菇和木耳等

★根莖類:土豆、白薯和山藥等

在進行食補時應多吃豆類及豆制品，搭配着新鮮蔬菜和水果，不僅能起到補鉀的效果，對其他微量元素也有所補充，例如鈣。

其次就是做飯炒菜時使用低鈉鹽，低鈉鹽中的含鉀量要比普通鹽高20%~30%，也能起到補鉀的效果。

北京大學臨床研究所武陽豐教授說過，通過把普通食鹽換成低鈉鹽，我們可以挽救中國乃至全球上百萬人的生命，同時讓他們吃得香且活得長。原因就是低鈉鹽不僅能夠降血壓，其含鉀量也高，适當食用對人體百利無一害。

任何微量元素在體内如果過量，都會對身體造成損傷，鉀也不例外。當體内鉀含量補充過多，人如果不能将鉀有效地排出體外，很容易造成高血鉀，高血鉀會引發心律不齊，嚴重時可能出現心力衰竭和心跳驟停。

微量元素是人體的健康之本，過高過低都會導緻身體出現問題，鉀元素是我們身體非常重要的微量元素之一，老年人要多注意自己身體健康，保持健康飲食，控制好每種微量元素的攝入，保持均衡。

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