高血壓作為很常見的一種慢性疾病，如今成為威脅健康的頭号殺手，因為高血壓較為普遍，很多人對于高血壓不是很重視，近年來加上不健康飲食，導緻血壓發病率呈現年輕化趨勢。

要想直觀了解自己的血壓是否波動，可以通過測量血壓這種方式來得知。

但是，在測量血壓的過程中有很多注意要點要掌握，講究時間合理很重要，隻有在合适的時候測量血壓，才能更加清楚了解血壓是否波動。

血壓高≠高血壓

高血壓和血壓高是有一定的區别的，正常人的血壓水平是120/80毫米汞柱，血壓會升高，但是隻有升高到一定的程度才能成為高血壓。

高血壓一定是由于患者的收縮壓超過了140mmHg，舒張壓超過或者等于90mmHg，這種情況下認為是高血壓。

血壓高和高血壓有着比較本質的區别，血壓高有可能是一過性高，不一定最終能夠确診就是高血壓，而高血壓符合診斷高血壓的标準。

血壓不是固定不變的，是随晝夜變化而發生變化，呈現白天高、夜間低，早上高、晚上低的特點，在上午8-9點和下午4-6點出現兩個高峰值，淩晨1點左右血壓值最低。另外，情緒變化和劇烈運動也會影響血壓，此時不宜測量血壓。

起床後兩個小時血壓值升高，臨床稱之為"清晨高血壓"，這個時間段血壓較為穩定，血壓控制很好，如果血壓升高，需要注意預防的工作，而且早上起床情緒會更穩定，測量血壓值也較為準确。

人們在測量血壓之前通常都會有一些要求，例如安靜休息5分鐘，避免活動或是喝濃茶咖啡。

之所以會将測量血壓的時間規定在這兩個時間段是因為人的血壓有一定的節律變化會出現波峰和波谷，往往波峰最容易出現在晨起，所以監測沉積血壓是非常重要的。

1.避開劇烈運動

有些高血壓患者在早上會測量血壓，檢測後的結果一般都是血壓偏高，其實原因很簡單，因為有些人在沉澱之後會立即測量血壓。

當人在進行劇烈運動之後，體内的血壓就會升高，所以此時檢測出來的血壓數值是不準确的，最好是在運動後至少休息20分鐘，讓血壓平穩之後再進行測量更準确。

2.不要憋尿、激動、緊張

有的人憋着尿測量血壓，那也不準。有的人去醫院測量血壓，結果就高，這是因為人到醫院或多或少都會緊張、激動，那麼測量結果就可能偏高。

測量時憋尿、激動、緊張等，測量結果可能會高4~11mmHg。

3.坐姿要準确

人體在保持坐姿的時候，上臂與心髒處于同一水平面上，對血壓值的幹擾最小，準确度較高。所以在測量血壓的時候，要采取坐姿的方式。

4.不要進食

被測量者測量血壓前，不宜吃早餐，吸煙飲酒，或者喝牛奶、咖啡、濃茶等飲品，否則會使血液流動速度加快，此時測量的血壓值不能作為評估血壓正常與否的參考值。

如果早晨測量血壓前已經進食，被測量者需要休息30-40分鐘，慢慢減緩血液流動速度，使血壓趨于平穩狀态，再進行血壓測量。

5.測量三次取其平均值

在測量血壓的時候，一定要連續測量三次取其平均值，才能準确反映當時血壓的真實情況。血壓計的袖帶要保證和心髒同一水平位置，袖帶距肘窩上方要在2cm左右。

1.飲食錯誤

為了保持血壓的正常，還需飲食方法恰當。很多人之所以病從口入，原因是沒有先了解食物的營養價值，成分，本身容易影響血壓變化還大量獲取，後續出現疾病的可能性增加。

較為常見的高糖食物、高脂肪食物、高鹽食物都有這方面的隐患，因此，需要在吃東西前詳細了解，根據自身情況選擇合适的食物，不要随意飲食，才能防止某些嚴重疾病入侵。

2.遺傳原因

遺傳是比較常見的誘發高血壓的原因，即是在家族中如果有人患有高血壓，那麼這個家族中其他人患上高血壓的幾率也會大大地提高。

所以這部分的人群更應該多加注意身體的變化，如果發現有類似的症狀就應該及時地就醫咨詢。

3.肥胖

體重是否合格是有相對客觀的标準的。過于肥胖，高血壓病發病率會相應升高。肥胖人由于脂肪多，不僅容易引起動脈硬化，而且還因脂肪組織内微血管的增多，造成血流決量增加，從而易産生高血壓。

4.大量吸煙

吸煙有害身體健康，這是人人皆知的事，吸煙不僅對胃，心，肺，血管傷害大，而且對于血壓的傷害也是非常大的。

我們身體當中有一個交感神經，吸煙的同時會使這個神經感到興奮，還會釋放出一種物質就是去甲狀腺素，從而會導緻血壓的升高，為了自己的身體健康，盡早戒煙。

5.精神緊張

輕人患上高血壓的原因和平時精神壓力過大有關，特别是上班族白領和公司高管，因平時公務繁重，睡眠時間也無法保障，久而久之就容易誘發高血壓的發生。

所以平時要勞逸結合，盡量在下班後回歸正常生活，不要過分在意工作中的得失，且要調整好心态。

結語：

想要了解自己的血壓是否正常，可以通過測量血壓的方式來得知。但是，在測量血壓過程中應該注意方法合理，選擇合适的時間，還要注意多次測量，在情緒穩定狀态下測量，這些好的方法都可以讓數值更加準确，了解自身血壓的變化。

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