近日，一檔關于睡眠的節目《11點睡吧》在快手播出，明星們的睡眠問題也呈現在觀衆面前。當看到宋小寶、袁姗姗、宋曉峰、吳宣儀等明星睡前吃宵夜、玩手機、做運動或者輾轉反側睡不着時，也讓不少網友感歎——原來明星也有跟我一樣的煩惱。

爬上床、閉上眼，看似簡單的一件事情，卻在如今困擾了不少人。中國睡眠研究會的研究顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙，且這個數據正在逐年攀升。《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，中國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡覺時長減少近1.5小時，同時入睡時間晚了2個多小時……

明星做睡眠樣本，呼籲大家“早點睡吧”

“希望大家看到我們這個節目，真的可以改善睡覺的狀态和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對的，要為長遠考慮。”作為《11點睡吧》的發起人，黃子韬在節目中說，靠一個節目就改變社會現狀顯然并不現實，但是黃子韬認為，《11點睡吧》并不是要一下子改變大家的生活習慣，而是在觀衆心中種下一顆種子，讓大家漸漸意識到早睡能給生活質量帶來多大的提升，從而開始主動去調整自己的睡眠節奏，“隻要能改變一個人，就是值得的。”

黃子韬

公開信息顯示，《11點睡吧》通過參與嘉賓的睡眠情況，由專業人士提供一些解決方法或者建議。每期節目會邀請四位藝人或達人參與睡眠挑戰，是否能在11點前睡着。節目嘉賓包括運動員張繼科，演員袁弘、黃聖依、宋小寶、宋曉峰，歌手梁龍、吳宣儀、INTO1劉宇、周延等。節目中的專業人士包括上海國際醫學中心國際睡眠中心主任吳少輝、北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒等。

對于制作一檔關于睡眠的節目，快手娛樂自制綜藝負責人趙然接受采訪時回應，之所以做睡眠題材，是因為這個話題的關注度一直很高，選擇通過綜藝形式來呈現這種全民話題。在前期，快手一方面在站内搜集用戶對睡眠和相關問題的讨論；另一方面也在跟合作方和睡眠相關的醫療機構探讨節目的呈現方式，最終是希望能通過節目傳遞健康的生活方式。

明星入睡困難重重，失眠原因千差萬别

毫無疑問，明星們入睡前到底是什麼樣的，顯然是觀衆、網友們關注的焦點。在節目中，不少網友發現，看這些明星們入睡，不難發現自己的影子。如有小孩的歌手GAI（周延）、袁弘和黃聖依，就因為孩子夜晚時常醒來的問題，導緻無法安心入睡；歌手吳宣儀則根本無法在11點前入睡，玩手機、做手機殼；INTO1林墨、宋小寶則是睡前要吃夜宵；搖滾歌手張琪選擇泡腳助眠……

節目中明星花樣“試睡”

這些明星們的睡眠，也和普通人一樣，有人挨着床就能睡着，有的則輾轉反側，始終無法入眠。運動員張繼科很快就能入眠，用睡眠專家的話來說，他保持着運動員規律的生活習慣，好的生活習慣和長久保持運動，對健康睡眠有極大的幫助；曾經是熬夜一族的鄭恺，如今也是沾床就睡的人，“我以前是一個‘熬夜狗’，拖延症拖到自己實在不行了才會上床休息。最近因為拍戲，生活變得規律了，每天都是晚上十一、二點睡，然後早上七點自然醒。我突然發現整個人的狀态，包括五髒六腑都變得輕盈輕松。”

明星中，睡眠質量差的人也不少。袁姗姗就把失眠原因歸結于工作上的壓力，“我每次開機前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也會睡不踏實”；喜劇演員宋曉峰的失眠原因，可以稱得上是當代中年人的典型了，“工作壓力大，天天為了事業特别愁，上有老下有小，得養家，賺錢壓力大，那肯定睡不着呀”；吳宣儀則一直是“報複性熬夜”，她在節目中坦言，如果第二天沒有工作，自己一般熬到淩晨四五點才睡，“我很享受有自己的時間，就會比較珍惜。”

越睡越少、越睡越晚，睡眠問題困擾3億中國人

透過《11點睡吧》不難發現，不佳的睡眠問題，已經困擾了大多數人。據《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，10年來，國人睡得越來越晚，睡覺時間也越來越少。國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡覺時長減少近1.5小時，同時入睡時間晚了2個多小時。中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示，随着社會發展和壓力加劇，睡眠障礙已經成為常見病和爆發病了。尤其在國内，各種類型的睡眠障礙發病率已經達到了78%，遠遠高于國際上27%的平均水平。

節目在短視頻平台播出

《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙，中國成年人失眠發生率高達38.2%。這些失眠人群中，以90後、95後、00後為代表的年輕人睡眠問題最為突出。到底什麼是失眠？四川大學華西醫院睡眠醫學中心唐向東教授給出的失眠診斷标準是：半個小時無法入睡，每周大于4次，并持續一個月以上，就達到失眠标準。

失眠，顯然給身體帶來極大的傷害。節目嘉賓吳少輝就表示，睡夠8小時和熬不熬夜是兩個概念，“人的激素分泌，包括松果體素的分泌都是按時間的，如果睡晚了，這個時機就過了，就會影響睡眠質量。”吳少輝介紹，有些人晚睡一次沒什麼不良反應，會誤以為自己的生物鐘與常人不同。“但其實不然，許多負面影響都會潛移默化地發生作用，并産生不可逆的損害。”

吳少輝強調，腦的睡覺是一個過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期。“如果晚睡不能完成整個節律，腦子就會出現很多的廢物質，也就是我們說的‘毒物’無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還有很多激素的分泌。”

專家分析

不久前，自由式滑雪大跳台冠軍谷愛淩“每天睡10小時”一度登上熱搜。另一位在冬奧會摘金的中國隊運動員高亭宇也稱，自己每天至少要保證12個小時睡眠，一天最長能睡17個小時。普通人是否需要保持運動員這樣超長時間的睡眠，也成為熱議的話題。西南醫科大學附屬中醫醫院治未病中心副主任吳曉就認為，睡眠時間因人而異。常規意義上，普通人睡8小時左右就可以。吳少輝也表示，一般正常人的睡眠是24小時生物節律，所以正常入睡應該是在晚10點到11點鐘，成年人最好的睡眠是7到8個小時，根據年齡不同稍有調整。

怎樣睡好覺？吳少輝對當代年輕人隻有一句勸誡：睡前不要看手機。

紅星新聞記者｜邱峻峰

編輯｜段雪瑩

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