如何處理情緒的五個方法?在生活中我們經常會出現各種各樣的情緒，工作時和同事起了争執，跟家人朋友鬧了矛盾，都會讓我們生氣、情緒低落，看到同齡人都比自己優秀，覺得自己一無是處，控制不住沮喪，因為工作沒做好，被老闆罵了也會讓我們郁悶不已，對未來的迷茫，讓我們常常感到焦慮，我們也會因為朋友的一句鼓勵誇贊的話而高興，想要不被情緒影響，那我們就先得了解情緒的本質，接下來我們就來聊聊關于如何處理情緒的五個方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何處理情緒的五個方法

在生活中我們經常會出現各種各樣的情緒，工作時和同事起了争執，跟家人朋友鬧了矛盾，都會讓我們生氣、情緒低落，看到同齡人都比自己優秀，覺得自己一無是處，控制不住沮喪，因為工作沒做好，被老闆罵了也會讓我們郁悶不已，對未來的迷茫，讓我們常常感到焦慮，我們也會因為朋友的一句鼓勵誇贊的話而高興，想要不被情緒影響，那我們就先得了解情緒的本質！

從進化的角度講，情緒是人類在發展的過程中大腦對外部環境信息處理的反饋，一旦監測到環境中有異常，就馬上給身體發信号，讓身體切換到對應的狀态，通過一系列應急措施，來适應瞬息萬變的外界環境。比如在打獵的過程中遇到猛獸，如果是孤身一人，那麼大腦會立馬給身體傳遞“恐懼”信号，意味着要馬上逃跑或遠離猛獸，如果有一群人，又有充分的準備，那大腦可能就評估人類和猛獸的實力比，來決定是“逃”或是“對抗”，如果遇到是一隻兔子，那就會很”開心”，因為完全可以掌控，如果是碰到從未見過的生物，那可能就會産生“焦慮”或“緊張”的情緒，總之，這些情緒都是大腦掃描環境後得出的反饋！

研究情緒的先驅保羅·艾克曼認為：人有7種基本情緒，分别是恐懼、憤怒、喜悅、悲傷、厭惡、驚訝和輕蔑。而他們最原始的作用，就是對不同的情境做出反應，來快速判斷這些情境對我們是有益還是有害，需要我們投入多少資源去對待。

負面情緒的生理基礎

情緒的種類雖然很多，但并非所有的情緒都會對我們造成困擾。正面情緒我們不會排斥，影響我們的大部分是負面情緒，其中最常見的有三種：憤怒，恐懼和焦慮。接下來，我們就來聊聊這三種負面情緒的生理基礎。

在2004年前後，神經科學家蒂姆·達格利什等人提出了一個“情緒大腦”模型。這個模型把我們的情緒系統分為兩部分：一部分叫作腹側網絡，包括杏仁核、腦島、腹側紋狀體和腹側前額葉等，主要負責情緒的産生、識别和自動調節；另一部分叫作背側網絡，包含海馬體、前扣帶回和背側前額葉等，主要負責情緒的主動調控。

在這個模型中，最重要的通路，是“杏仁核-前額葉”通路。這是跟三種負面情緒：恐懼、憤怒和焦慮關系最密切的通路。

杏仁核位于大腦皮質下方，是一處小小的杏仁狀結構，左右各有一個。它是我們的“情緒中心”，主要作用是進行“情境記憶”和“威脅識别”。如果我們遇到不好的事情，尤其是對我們造成傷害的刺激時，杏仁核就會被激活。它會記錄下當時的情境和感受，作為威脅信息儲存起來。

之後，杏仁核會驅使大腦不斷掃描周圍的環境，一旦發現環境中存在跟“威脅信息”相似的線索時，杏仁核就會立刻活躍起來，向大腦發送危險信号，調控身體快速分泌激素，要麼鼓起勇氣去戰勝威脅，要麼立即逃跑。大腦就是這樣來應對環境挑戰的。

所以我們會發現，戰鬥或逃跑，恰好對應了憤怒和恐懼這兩種情緒。這兩種情緒的本質是一樣的，都是當杏仁核監測到環境中存在威脅時，促使大腦和身體快速切換的應激反應。兩種情緒的區别在于身體的喚醒程度不同。

憤怒是一種高喚醒程度的反應。它的本質是大腦認為“我能解決這個威脅，這個威脅給我帶來了不穩定感，我要消除這種感受”。而恐懼則是一種低喚醒程度的反應。它的本質是大腦認為“我應付不了這個威脅，它觸動了我内心深處不好的想象，我需要馬上逃離它、避開它”。

那麼，說到了恐懼，我們就不得不說說“焦慮”這種與它息息相關的情緒。

焦慮的本質，是對不确定性的擔憂。當我們感受到威脅，但不知道這個威脅有多嚴重，也不知道自己能不能解決它，那這件事就變成一個懸而未決的問題，不斷地萦繞在腦海中。大腦的資源被占用，無暇處理更重要的事情，所以才給我們發送“焦慮”的信号。

事實上，焦慮和恐懼是同源的，它是一種低度的、持續的、彌散的恐懼。恐懼是由某個具體對象誘發的應激反應，而焦慮是由這個對象的不确定性所誘發的反應。

那麼，通過前面的介紹，我們不難發現，憤怒、焦慮、恐懼這三種負面情緒都和杏仁核密切相關，它們共同的本質，就是杏仁核出于“威脅識别”功能，對大腦的一種警告和提醒。

在遠古時代，這種功能很有用，越是對危險敏感，越能在複雜的環境中生存下來。但是到了現代，當環境不再危機四伏時，如果杏仁核的威脅識别功能過于活躍，那麼遇到了問題就容易産生誇大風險結果，或者不自覺地想象最壞的情況，導緻過度謹慎、畏手畏腳，憂心忡忡。

好，了解負面情緒産生的原理之後，接下來，我們就需要想辦法去解決這些問題，而改變的方法和“杏仁核-前額葉”通路的另一個部分 “前額葉皮質”有關系了。

前額葉皮質是大腦皮質中至關重要的一部分，它位于額葉的最前部，主要負責決策、計劃、推理和策略等高級功能。它相當于整個大腦的調度中心，能夠抑制我們各種各樣的念頭和沖動，讓我們冷靜下來，進行理性思考，而不是被自己的天性和情緒所支配。

在“杏仁核-前額葉”通路中，前額葉與杏仁核是互相抑制、動态平衡的關系。杏仁核活躍的時候，它會暫時抑制前額葉皮質，獲得大腦的掌控權，這時候，我們容易沖動，受到情緒影響。但當我們冷靜下來，用理性去思考時，就能激活前額葉，前額葉會反過來抑制杏仁核的活動，讓我們重新客觀地看待問題，清空紛亂的思緒，給大腦留出更多的空間去籌劃解決方案。

有些人之所以很容易受到負面情緒的影響，其中一個非常重要的原因就是他們大腦中的杏仁核太強大，而前額葉又比較弱。

出現這樣的情況，一般來說是由于大腦鍛煉比較少的緣故。所以，想解決這個問題，我們需要鍛煉前額葉，讓它具備更高的優先級，能在需要的時候優先被激活，從而抑制杏仁核的活動，讓我們從情緒主導切換成理性主導。

鍛煉前額葉最好的方法就是多用大腦，多面對新的場景，思考新的問題，充分調動前額葉的功能，去分析、判斷、籌劃，鍛煉綜合處理信息的能力。讓大腦養成習慣，遇到問題首先激活前額葉，由前額葉來主導判斷和行為。

有情緒很正常，好的情緒會給我們帶來積極的影響，而負面情緒往往會給我們自身和身邊人帶來困擾，要擁有一個美好健康的人生，就必須管理好我們的情緒。

有哪些方法可以幫助我們有效的掌控情緒呢？

1.大人小孩法

我們可以把情緒比作是長駐紮在我們心裡的“小孩”，我們比作是小孩的家長，小孩一般來說喜怒哀樂頻繁，但是作為成熟家長，那就不能像小孩一樣喜怒無常了，所以當我們有過激的情緒時，作為家長的我們就要保持理智，及時的管教我們不成熟的情緒“小孩”。

2.後果評估法

比如明天你要參加面試，雖然你準備的比較充分，但是你還是會擔心，面試官問我的問題如果答不上來怎麼辦？要是我說錯話了怎麼辦？這時你就要想，如果這些真的發生了，最壞的結果是什麼，想想很簡單無非就是拿不到OFFER而已，我們并不會有什麼損失，所以就沒必要焦慮了，心理學家博克維茨等人通過1999年的一項研究發現：在所有我們擔心的事情裡，大約有85%的事情從來沒有發生過；如果我們擔心的事情發生了，大約有79%的結果比自己預想的要好很多；而那些能夠放下焦慮的人，比一直擔心的人狀态更佳，也會發揮出更好的實力，去處理真正面臨的問題。有句話是這麼說的“世界上的事，除了生死，啥都不是事”，所以我們要有豁達的心态去戰勝我們的負面情緒。

3.更加之選法

在心理學的認知行為療法中，有一個經典的理論叫作“情緒ABC理論”。A指誘發事件；B指的是我們對事件的看法；C指我們的情緒和行為。影響我們情緒和行為（C）的，并不是事件（A）本身，而是我們對事件的看法（B）。

面對同樣的事情，看法不一樣，導緻的情緒和行為也會完全不一樣。所以首先，我們要去感知自己的情緒和行為（C）是否有不妥之處。當覺得情緒不對勁時，問一下自己，是否反應過激了？自己是否存在一些不恰當的情緒和行為，例如過度煩躁、憤怒、内疚、沮喪、拖延……然後，返回B處，問一下自己到底是怎麼想的，才會産生了這樣不适度的情緒？拿出紙和筆，把自己的想法寫下來，看看自己到底陷入了哪種病态的非理性思維中。

最後，思考一下，有沒有其他「更佳之選」，來代替這些病态思維？比如前面的面試的例子，我可以這麼想“我确實很想面試成功，我會因此而努力，但萬一不成功，也不是一件壞事情。也許會遺憾和失望，但我會關注面試中的不足，總結經驗，争取下次不再犯同樣的錯誤，這次隻是作為一次學習的機會”。你看，這麼想是不是就回歸到更理智的層面上來了，我們情緒自然會平靜下來。

4.暫停五秒法

什麼是暫停五秒法呢，顧名思義，就是當你的情緒上來的時候，就立馬停止片刻，要意識到這會帶來不好的結果，情緒隻是自己的過激反應，它并不是事實，并不是我們想象的那樣。

5.轉移注意力法

當意識到自己情緒上來的時候，立刻轉移自己的注意力，比如和親人朋友聊聊開心的事，或者聽聽音樂，散散步等等。

6.改變認知

上面的方法可以使我們暫停和減緩我們過激情緒，但是要從根本上改變我們對于情緒的過激反應，就要求我們改變認知，改變對事物的看法，這不是一朝一夕就能做到的，需要我們不斷的學習，不斷向優秀的人學習，不斷颠覆我們的固有認知，我們的認知改變了，視野開闊了，眼界提高了，格局打開了，掌控情緒自然也不會那麼難了。

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