初雪已至，

冬天漫步走來，

雪姑娘飛舞，

令人興奮不已。

人們享受雪趣的同時，

雪後路滑也成了麻煩事兒。

那麼雪天出門怎樣預防滑倒摔傷，

摔傷之後又該怎麼做呢?

今天，

為大家介紹上海市第六人民醫院骨科大夫們

推出的一份“冰雪天走路寶典”。

其實，醫生們要告訴大家的就一句話：

請向呆萌的企鵝君學習走路!

為啥學企鵝走路能在雪地不摔跤？

技巧關鍵是：

走路搖擺

這麼做的目的是控制身體平衡。

還有，要雙腳不停地小步向前走路，

外八字是最好的，

保證自身重心在腳下，

步伐短，曳步走。

學習企鵝走路的具體方法是：

膝微曲，平腳走

學企鵝，外八字

保重心，在腳下

注意看，落腳點

短步幅，曳步走

手臂伸，在兩側

注意力，保平衡

慢慢慢，慢地走

同時建議雪天出門穿高鞋幫能支撐踝部，且鞋底防滑的鞋。

雪天出行，不慎跌倒要正确防護

雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒時，迅速作出正确反應，可大大減少骨折。

01

萬一摔倒用手撐地

老年人多有骨質疏松，骨量減少，即使輕微的外力即可造成骨折，此外，摔倒後的保護機制的減少也是很重要的因素，如下圖是年輕人常見的摔倒姿勢：

在摔倒後，用雙手支地去緩沖摔倒的影響

而老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣：

老年人遭受髋部骨折時沒有向前的動力，缺少上肢緩沖保護機制，通常直接摔到髋部。

跌倒後比較常發生的，一是臀部着地導緻的股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導緻的手臂骨折。

老年人，一旦發生股骨骨折

需要長期卧床

将嚴重影響生活質量

那麼

我們該如何把傷害減少到最低呢？

萬一摔倒，用手撐地

專家表示，相對于臀部着地或一側身體着地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。

如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導緻尺骨遠端或桡骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需要卧床，而且康複訓練也容易做，更不會發生緻命的并發症

而老年人跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，很容易導緻股骨頸骨折或腰椎壓縮性骨折。患者摔倒後，通常倒在地闆上自己不能起來。骨折後需要卧床3個月，愈合非常慢。如果椎體壓縮超過1/2，情況就比較嚴重了，需要手術治療。

02

滑倒後先要檢查傷勢：不要貿然爬起來，先要查看有沒有骨折的情況;

滑倒後首先要對四肢和關節進行自我檢查，看看主要關節能不能活動。如果感覺肢體特别疼痛，而且有反常活動，就有發生骨折的可能。

一般大腿和手腕骨折較輕的，人們還能勉強活動;如果腰疼，千萬不要随意亂動，因為腰椎骨折後如果随意活動，很可能造成骨折移位加重，嚴重時下肢可能癱瘓，此時應該盡快呼救，救人者也不能随意背抱傷者，而是要用硬闆将傷者擡到醫院，或撥打120急救電話由專業醫護人員救助。

即便是發生上肢骨折也不可亂揉亂動，應該用圍巾、書本等固定好骨折部位，請求他人幫助，立即到附近醫院治療。

03

摔傷後不要揉捏患處：揉捏既不能緩解病情，還可能會加重水腫;

人們摔傷之後第一反應是會用手去揉一揉傷處，以為可以緩解疼痛。其實這樣做既不能緩解病情，還有可能會導緻局部水腫，加重傷情。

雪天路滑老年人尤其注意！

老年人腿腳不便非常容易滑倒，老年人之所以摔倒後容易出現髋部骨折，而髋部骨折對于老人來說這些是緻命性的，被稱為“人生最後一次骨折”，所以提醒大家腿腳不便的老人，在沒有必需的特殊情況下，雪天盡量别出門。

如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋出門。浴室裡也是老年人摔倒發生率很高的地方。進入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑墊，淋浴完要及時擦幹地面。無論是晨起還是午睡，睡醒時都不要起床過猛，不要醒了就馬上下床活動，睡醒以後可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動。

冰雪天出行，安全第一條。

大家都要當心哦。

趕緊把骨科大夫推薦的好方法，

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參考資料：

上海六院骨科 《冰雪天，請向呆萌企鵝學習走路技巧》

南京市第一醫院 《60歲以上老人摔倒時用這樣的“姿勢”，關鍵時刻能救命!》

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來源： 揚子名醫團

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