奶爸看了群裡的聊天信息，隔着屏幕都感覺得到恥骨痛到底有多難受，不得不說，寶媽們懷胎十月真的好不容易。沒有經曆過恥骨痛的寶爸寶媽肯定不知道恥骨在哪裡，奶爸稍後給大家看幾張示例圖就知道了。哪些類型的孕媽比較容易遇到恥骨分離的情況？又該這麼緩解恥骨分離帶來的疼痛感？一起來看看吧。

一、恥骨痛到底有多痛？看看經曆過恥骨痛的寶媽怎麼說？

“35周，晚上睡覺不敢動，不敢翻身，隻要一翻身，就立馬被疼醒，有的時候忍不住，把先生都給打醒了”

“36周，前兩天隻是微疼，感覺也沒有什麼，都還能夠出去散散步，到了第三天，發現自己都起不來床了，感覺都沒辦法走路了，大腿沒辦法合并，每走一步都是折磨。”

“我朋友是5個月開始每天疼，我是6個月開始疼，現在躺在床上，不敢動。廁所離房間才幾米，自己一個人走過去，都要十多分鐘，疼到懷疑人生了。”

“35周，恥骨聯合分離，自己不能坐起來，坐起來都要家裡人幫忙，穿褲子什麼的，就更不用說了，還好自己有裙子，不然真的要奔潰了”

二、恥骨在哪裡？看這張示例圖就知道了！

正常人的兩恥骨之間的距離約4-5mm，懷孕後，由于孕激素作用，恥骨韌帶會松弛，恥骨之間的距離會增大，當兩邊恥骨分得太開，孕媽就會感覺局部疼痛很明顯，下肢擡舉困難，這種狀況就叫做恥骨聯合分離。

三、哪些孕媽比較容易遇到恥骨分離的情況？

1、多胎、胎兒過大；

2、曾生過體重過重的胎兒；

3、生寶寶的間隔時間短；

4、孕前有恥骨痛或背痛的情況；

5、孕期做的事情太多，太過于勞累；

6、缺鈣嚴重等等。

四、緩解恥骨疼痛的方法有哪些？

1、晚上睡覺時，可以在兩腿之間放一個小枕頭，不方便的情況下，可以讓準爸爸幫忙；

2、在床上想翻身，需要移動腳和臀部時，盡量平行、緩慢移動；

3、早上起床，盡量坐着穿衣服，穿裙子會比較方便一些。

4、選擇柔軟、舒适的平底鞋，不要穿有跟的硬底鞋，避免由于重心不穩增加疼痛。

5、坐着的時候，在後背放一個枕頭，或放個置腰枕。

6、避免下蹲，避免提重物，多休息，減少運動；

7、不要做打開骨盆的動作，例如跨坐。

當上邊方法都緩解不了的情況下，建議去看醫生，醫生可能會讓孕媽媽使用骨盆矯正帶，進行物理矯正。

奶爸溫馨提示：

若孕媽有恥骨聯合分離的情況，在生産前，一定要記得告知醫護人員。

圖片來源于網絡

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