仰卧舉腿這個動作是徒手鍛煉腹直肌下部為主的動作，既不能達到瘦小腹的目的，也達不到非常有效鍛煉下腹直肌的目的。

首先簡單介紹一下仰卧舉腿的動作細節和作用。做這個動作時首先要平躺在瑜伽墊上，腰部自然弓起，雙腿并攏，雙臂展開，雙手掌心朝下按在瑜伽墊上，在鍛煉時起到穩定軀幹的作用，然後将雙腿擡起至與地面基本垂直，此時雙腿可以微屈，然後将腿擡起頂點，稍微停頓做頂峰收縮後将動作還原。鍛煉時下腹直肌發力為主，中腹直肌發力為輔，不要借助其它部位力量發力。舉腿發力時吸氣，落腿時呼氣。

這個動作主要鍛煉腹直肌下部和中部，是典型的徒手動作，做這個動作對腹直肌下中部。有一定增肌作用。但這個動作是無氧運動，運動時主要消耗體内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，對脂肪消耗量比較低，并不難真正起到有效減脂的作用。要想有效減脂，還得依靠中等強度有氧運動。

其次，與仰卧舉腿這個動作類似的一個動作叫仰卧擡腿，這兩個動作有時候會被弄混。兩個動作都是鍛煉下腹直肌為主的動作，但卻是完全不同的兩個動作。鍛煉時雙腿微彎，雙腳在低點不要觸碰地面，以骨盆角度即将改變為限，将腿擡起至最高點做頂峰收縮後将腿落下。發力時呼氣，落腿時吸氣。鍛煉時始終保持骨盆角度固定，不能随着擡腿、落腿而改變骨盆角度，否則腰椎和腰部肌肉容易産生不适感，甚至受傷。

因為提問者隻發一個靜态圖，我不知道提問者是否将兩個動作搞混，所以兩個動作都簡單介紹一下。這個動作同樣隻能對中下腹直肌起到增肌的作用，不能起到有效減脂的作用。相對來說仰卧擡腿要控制骨盆角度，動作難度要稍大一點。

第三，健身需要常年堅持，鍛煉一個月基本隻能算作是入門，最多也就掌握一些基礎動作的動作細節和肌肉發力感。

第四，不管是仰卧舉腿，還是仰卧擡腿，都能鍛煉到腹直肌中下部，對于提高核心力量還是有一定作用的，但非常不全面。整個核心力量包括腹部、腰部和臀部肌肉，而腹部肌肉又包括腹直肌（上、中、下三部分）、腹内斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，單純鍛煉腹直肌中下部，對提高整個核心力量的作用很有限，而且對減掉小肚子幾乎沒有作用。

第五，真正有效地減掉小肚子的方法是器械鍛煉或徒手鍛煉，再配合中等強度有氧運動。兩種運動方式都是至少30分鐘，最好45-60分鐘。要想練出馬甲線和人魚線，就要鍛煉整個腹部肌肉。而且減脂是全身性的，根本不存在局部減脂，但可以局部增肌。

第六，如果鍛煉者體脂率和内髒脂肪等級都在正常範圍内，隻是小腹比較突出，可能的原因包括腹橫肌太薄弱，内髒下垂導緻小腹突出；骨盆前傾導緻小腹突出；便秘導緻小腹突出。要針對不同原因采取針對性的解決辦法。

做平闆支撐能有效鍛煉腹橫肌，避免小腹下垂；調整骨盆角度，糾正體态能減輕小腹突出并避免假翹臀，還能減輕腰椎和腰部肌肉壓力，避免腰部受傷；治療便秘加有利于避免小腹突出，也有利于身體健康。

以上個人見解，僅供參考，不足之處歡迎批評指正。

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