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如何正确吃豆制品

生活更新时间:2025-02-04 11:42:41

在飲食中我們強調的是營養均衡，适當的吃點豆制品對我們的身體是有好處的，女性可以調節内分泌，同時吃了豆制品還能幫助我們補充鈣質，但是很多人對豆制品會産生一定的誤區，比如豆制品會引發乳腺癌等等，吃豆制品的常見誤你知道嗎?

如何正确吃豆制品（吃豆制品的常見誤你知道嗎）1

誤區一：紅豆、綠豆也屬于大豆制品。大豆制品主要是指黃豆、黑豆和青豆及其制品，一般不包括綠豆、紅豆、豌豆、蠶豆、芸豆等澱粉豆。這兩類豆的營養構成有很大區别，澱粉豆蛋白質含量不如大豆高，且其氨基酸構成不如大豆合理，不屬于優質蛋白;澱粉豆也不含大豆異黃酮等有益成分，其澱粉含量高，營養更接近糧食。當然，澱粉豆類營養也不錯，應該部分替代主食。

誤區二：所有大豆制品都能補鈣。大豆本身含鈣量并不算高，其制品中含鈣量的高低與加工工藝有關。北豆腐、豆腐皮、豆腐幹等大豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源;而内酯豆腐是用不含鈣的葡萄糖酸内酯做凝固劑，鈣含量非常少;打豆漿時一般要加入20倍的水，且過濾掉豆渣，因此，豆漿補鈣效果較差。

誤區三：大豆制品吃多了會誘發乳腺癌。黃豆中的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，很多人擔心它會誘發乳腺癌。其實，植物性雌激素和人的雌激素是不一樣的。研究發現，植物雌激素對女性體内雌激素水平起到的是雙向調節作用：當人體内雌激素水平低時，大豆異黃酮表現出提高雌激素水平的功效;而當體内雌激素水平偏高時，它會表現出降低體内雌激素水平的作用。許多研究表明，食用大豆制品不但不會因此患上乳腺癌，反而能降低其發生風險。

誤區四：痛風病人不能吃大豆制品。很多人深信大豆制品是高嘌呤食物，因此痛風病人不能吃。但雖然在同等重量的前提下，豆類嘌呤含量與瘦肉類相似，但要注意的是，人們在日常生活中對豆類與肉類的攝入量相差較遠。100克瘦肉很容易吃下，但吃100克大豆就有些困難了，相當于吃500克豆腐或喝2000毫升豆漿。且在大豆制品加工、制作、烹饪過程中，有相當一部分嘌呤會溶解于水中而被去除。有研究表明，大豆制品等攝入量高的人群未見其與痛風發作有明顯的相關關系。

上面為大家簡單的分析了人們在食用豆制品時産生的一些誤區，為了讓我們的身體得到很好的保養，我們需要了解這些誤區，正确的食用豆制品是可以幫助我們補充營養的，也能讓我們的身體得到更好的保護。

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