乳腺和子宮是女性最為重要的性器官和生殖器官，同時也影響到孕育下一代。但女性乳腺和子宮卻非常脆弱，易患有多種疾病，如乳腺炎、乳腺增生以及乳腺癌，還有子宮内膜增生和子宮内膜異位症等，那女性如何保護乳腺和子宮呢。

乳腺癌是讓女性最可怕的疾病，發病率和死亡率極高且趨于年輕化。因此女性需呵護好乳腺癌，每天堅持做擴胸運動，能促進乳房周圍血液循環。擴胸時要擡頭挺胸收腹，胳膊擡高，和胸部在同一個平面上，平行于地面，然後向内彎曲手肘，從内向外伸展，每天堅持做10~15分鐘即可。子宮是女性的秘密花園，是孕育胎兒的場所，但人們的壞習慣如多次人工流産、剖腹産、過度節食減肥和身體肥胖等會對子宮帶來不可逆的傷害，易引起子宮内膜異位症、子宮肌瘤以及宮頸炎等。女性每天抽出60分鐘的時間遊泳，能提高宮縮力量，減輕痛經，緩解月經前後引起的腰酸背痛，讓子宮得到鍛煉。

1、積極預防婦科病

擁有房事的女性都是婦科疾病高危人群，如陰道炎或盆腔炎以及各種宮頸疾病等。女性可堅持做仰卧起坐，能讓腹股溝得到鍛煉，刺激局部血管，加快血液循環，從而預防婦科疾病。

2、預防長斑

過度受到太陽光暴曬會使得黑色素變得異常活躍，色素沉澱，而形成斑點或老年斑。因此需做好防曬工作，出門前30分鐘塗抹防曬霜，也可以戴上遮陽帽或穿長袖長褲。

3、保護好腰部

長時間穿高跟鞋會使得腰部過度彎曲，加重腰部疼痛。體重增加和不良的姿勢等也會引起腰痛。女性每天堅持做小燕飛或拱橋操，用枕頭把頭部和腳部墊高，大約堅持45分鐘左右即可，能有效緩解腰部疼痛。

4、預防貧血

女性過度節食減肥，再加上每個月月經血液流失，易出現貧血，從而導緻頭暈、氣色差。女性應多吃一些補血食物，如動物血液和紅色肉類等，同時也要補充維生素c的食物，如綠色蔬菜和柑橘類水果等，能促進胃腸道對鐵吸收。

5、保護好雙腳

經常穿高跟鞋的女性易患上膝關節炎，因為身體上大部分壓力集中在前腳掌，長時間下去會導緻腳趾甲外翻，同時也會影響脊椎和膝關節，使得局部出現骨質增生。要減少穿高跟鞋的次數，高跟控制在5厘米以下，回到家後可以用腳踩網球來回的滾動。

溫馨提示

女性要做好全方位護理，而且要好好呵護肌膚，每天早晚各洗臉一次，選擇合适的護膚品，盡量不要化濃妝。調整好飲食和作息，遠離高熱量和油膩食物，多吃蔬菜水果，維持排便通暢，減少熬夜。經常染發的女性需合理補充維生素B，能減少對頭發帶來的傷害。

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參考資料：

1、《給女人的10個養生保健方法，讓女人一生平安！》， 健康時報， 2018-03-08

2、《女人，記住這十個保健方法，讓你年輕十歲不是問題！》，歸來的行者， 2017-02-22

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