我們常說要給孩子多吃點魚，因為魚肉中富含了 DHA，它對寶寶的大腦、視覺功能的發育很重要。

DHA 是人體無法自主合成的，需要從膳食中獲取，一般的來源就是深海魚、部分海藻類食物。

但很多地區要購買到新鮮、優質的深海魚其實也挺麻煩的，就算能買到，像鳕魚、三文魚這些價格也挺貴的。

而且還真假難辨，有的不法商販會把油魚僞裝成鳕魚出售，一不小心就會踩坑。

其實呀，如果深海魚難買，一些淡水魚中 DHA 等營養素含量也很可觀，還比較容易買到，也是不錯的選擇。

這些淡水魚推薦給孩子吃

國家糧食局科學研究院做過一項關于海魚和淡水魚中 DHA 含量的對比研究，先來看看像三文魚（鲑魚）、黃花魚等海魚中的營養素含量：

再來看看鲈魚這些比較常見的淡水魚中的 DHA 含量：

可以看到鲈魚的 DHA 含量竟然比三文魚還高。

在另外一項關于淡水魚和海魚不飽和脂肪酸含量的研究結果顯示：

黑魚、桂魚中所含的 n-3 多不飽和脂肪酸（包括DHA）含量分别高達 1104.3mg/100g、442.8mg/100g。

△單位：mg/100g

那 1～3 歲的孩子每日要補充 100mg 的 DHA ，每周吃上 100～120g 黑魚也能滿足日常所需了。

綜合淡水魚營養素含量以及魚刺等來看，這幾種淡水魚很适合給寶寶吃：

這些魚不要給孩子吃

重金屬含量容易超标的魚

相對于淡水魚來說，海魚中的重金屬、有機物的污染會高一些，特别是比較大型的站在食物鍊頂端的魚，像鲨魚、劍魚、方頭魚等，都是比較容易重金屬超标的。

美國食品藥品監督管理局（FDA）針對孕婦、哺乳期媽媽和寶寶列舉了一份吃魚清單，種類比較多，建議收藏下來哦：

一般來說，我們超市、菜市場能買到的海魚重金屬超标的概率都不高，不買上圖中不建議吃的魚就好了。

來源不明的魚

建議你到正規渠道購買魚類。

一是為了避免抗生素殘留風險：

因為在水産養殖的過程中，會用一些抗生素來防治疾病、加快魚類的生長。但如果濫用抗生素，可能會導緻魚的體内有部分藥物殘留。

二是降低寄生蟲風險：

淡水魚中的寄生蟲種類對比海魚會更多一些，比較常見的有肝吸蟲，而且淡水魚中的寄生蟲更容易在人體内存活，危害比較大。

海魚中比較常見就是異尖線蟲，但它沒辦法在人體内完成生命周期，基本在成蟲前就會死亡，所以危害不會太大。

總之，去正規超市、菜市場買魚，各種風險都會少很多。

給孩子吃魚需要注意以下幾點

• 選擇刺少、富含DHA、EPA等不飽和脂肪酸的；
• 避開污染物聚積比較多的部位，去掉魚皮和魚背、魚腹部等深色的肉；
• 同種類的魚可以換着吃，深海魚買不到的情況下，淡水魚也是不錯的選擇；
• 盡量不要給孩子吃生魚片，防止寄生蟲；
• 不吃或者少吃大型肉食性魚，比如鲨魚、旗魚、方頭魚等，減少重金屬污染風險。
• 就算魚的營養好也不要過量吃，保證肉類攝入均衡。根據中國居民膳食指南的建議，2 歲以内的寶寶每日吃 25～75g 肉禽魚，2 歲以上的孩子每日吃 50～75g 肉禽魚就可以了。

總而言之啊，給孩子吃魚不用太過于糾結是深海魚還是淡水魚，如果深海魚不好買，黑魚、鲈魚這些淡水魚的 DHA 含量也不差，更鼓勵給寶寶各種魚類換着吃。

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