宜

減肥

2月/

12日

過年吃的好，二月肥肉别想跑。

現在不減肥，上班徒傷悲。

--《論年後減肥》

大家總會說，每逢佳節胖三斤，這仿佛就是一個魔咒。在假期裡難免吃吃喝喝，不用工作不用學習，每天睡到自然醒,到處逛吃逛吃，和不同的朋友high聚，晚上就是各種火鍋、燒烤、串串，你不胖誰胖呀?胖，是對假期基本的尊重。

但是，我們也隻是胖着玩玩！

首先讓我們來盤點一下

一些錯誤的減肥方法吧~

★

節食

一般長時間不進食，且進食單一。

坑爹指數

五顆星：傷身又傷心

危害：會造成暴食症和厭食症并且讓你成為易胖體質、反彈更加嚴重。

減肥藥

利用網絡上購買的減肥藥進行減肥（酵素、瘦腿丸等等）

坑爹指數

四顆半顆星：花大價錢買瀉藥、維他命

危害：容易紊亂女性内分泌，導緻内分泌失調，患上内分泌系統的疾病。增加女性生産時難産的風險。

外力減肥

指拔火罐、針灸等方式來減肥。

坑爹指數

三顆星：渾身青紫

危害：拔罐後皮膚非常脆弱，這時候洗澡很容易導緻皮膚發炎以及其他皮膚疾病，如果用冷水洗澡，很容易着涼感冒。

這些方法可要不得

接下來讓我們來盤點一下

真正能有利于減肥的方法吧~

要減肥，首先要管住自己的嘴巴

下面教大家 3 個飲食小技巧

可以讓你盡量「少」吃點

吃飯前先吃一個水果，增加飽腹感，這樣可在進餐時減少攝入。

盡量選擇複雜碳水化合物，簡單理解，就是選擇沒有經過深加工過的澱粉類食物。比如：紅薯、老南瓜、藕、土豆等，這樣不僅容易飽，熱量還低。

嚴格限制工業糖（單糖、雙糖）食物或飲料的攝入。

要減肥，得改變飲食結構

接下來再告訴大家一些

靠「吃」減肥的幹貨

限制能量的平衡膳食法

剛開始嘗試的時候很容易餓。餓了怎麼辦？吃點蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆漿，直到飽為止。

高蛋白膳食模式

假設一個人體重 100 kg，想用高蛋白膳食模式減重，那麼他一天的蛋白質攝入要有 200 g。這種方法的反彈率較低，且适合減肚子。

輕斷食膳食

也就是說，在 1 周的七天内，選擇不連續的兩天隻攝取平時的 1 / 4 能量，其餘 5 天則正常進食。

在飲食之外，也要好好運動

先進行拉伸運動，在進行5分鐘慢跑和快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑，最後60分鐘進入耐力跑階段。

跑步時要注意準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，并注意姿勢，後腳掌應先着地，并注意自身膝蓋。

減肥瑜伽，是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。

首先暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。練習時心情盡量放松。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

方法就介紹到這裡！

祝大家新的一年，新的"暴瘦"！

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