任何時候，身高都是人關心的話題，尤其是過年的時候：

“哎，一陣子不見，都長這麼高了？”

“XXX快過來，跟XXX比比誰高了？”

“最近，怎麼沒見長個啊？”

一句話，真是幾家歡喜幾家憂。

有的父母個子高，顯得非常自信了：“我們身高在這擺着呢，孩子還能矮了？”

個子不高的父母，有時會顯得焦慮：生怕拖娃的後腿，大魚大肉使勁補，就怕他們長不高。

那麼，我們先說說遺傳對孩子影響有多大？

有研究表明，遺傳對身高影響占70％，剩下的30％和孩子的睡眠、營養、運動、疾病等因素有很大關系。

可見，遺傳因素有影響，但并不能決定孩子的最終身高，所以僅靠遺傳，并不能讓父母高枕無憂。

而那些“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”的，也不必太擔心。

因為生長激素是促進孩子長個的關鍵，我們可以通過睡眠、營養、運動等科學的方法，促進孩子生長激素分泌的。

比如演員徐靜蕾，父母身高都不高，母親不足160，而她的身高卻有170。

她曾在節目中分享到：

上初中的時候隻有143cm，經常坐在教室第一排，排隊站在隊伍頭一個。因為個子矮，時常感到焦慮。後來堅持做拉伸動作，讓自己3年長高了24cm。

可見，後天對孩子有效的身高管理，就能打破遺傳基因的限制！

孩子的身高發育，是具有明顯季節性的，其中春季生長速度最快，是秋天的2—2.5倍。

因為在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量最高。而紫外線的照射能轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進腸道對鈣的吸收。它能使孩子的骨骼長得更好、更快。

多數情況下，醫生都會建議孩子時常曬一曬太陽，每天曬15分鐘，就可以促使維生素D激活。

所以，幫娃長個，千萬不要錯過春天這個長個的黃金期了。

1、運動好

不得不說，現在的孩子，是越來越宅了，在家悶一天都不叫事。

但是有研究表明：

經常運動的孩子，比不愛運動的平均身高相差4—8cm，有的甚至更多。

人在做運動時，不僅能促使脊椎骨的增生，還能刺激生長闆，有助于生長闆軟骨細胞的增長，以此促進長個。

當孩子在戶外活動時，還能補充維生素D；而陽光中富含的紫外線和紅外線，能使血管擴張，促進血液循環，刺激骨骼造血。

所以，不要總是讓娃悶在家裡，經常帶他們出去活動活動，什麼不吃飯、不睡覺的問題，全都解決了。

比如：

和孩子一起跳繩，打籃球，就可以刺激軟骨闆快速增長；

一起打羽毛球，遊泳類的全身運動，有助于孩子增加食欲和睡眠；

健身操類的運動，有助于脊椎骨，四肢長骨的拉伸。

堅持運動，就可能像徐靜蕾一樣長個了。

2、睡得好

現在的家長，很多都是夜貓子，所以孩子經常跟着晚睡，變成了小夜貓。

但是，充足的睡眠對孩子的個頭，起着關鍵的作用。因為大多數生長激素的分泌，都是在夜間熟睡後進行的。

最旺盛的時段分别是：21點—1點，5點—7點。

我用高等數學一算，孩子從入睡到深睡，一般需要30—60分鐘。那麼，為了不錯過21點生長激素分泌的高峰期，晚上8點入睡也不早了。

3、“吃得好”

有句話聽過吧？孩子能吃是福，吃得多，才能長得高！結果可能是，吃得太多，長得越來越胖了。

吃得太多、太撐，胰腺會分泌過多胰島素，幫助處理進食後升高的血糖，而過高胰島素水平會抑制生長激素的分泌。

所以，想讓孩子長得高，并不是吃得越多越好，而是營養均衡才可以。

比如：碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素和水，這七大樣缺一不可。

在食補時，可以增加維生素D的攝入。美國兒科學會建議：維生素D需要長時間補充，包括整個兒童階段和青少年階段。

不過在我國，很多醫生建議補充到2歲就可以了，我們可以根據自身條件自行判斷。

最後：孩子身高發育有早有晚，隻要他的身高正常，并非疾病造成的原因，都不用過于擔心。如果孩子身高不理想，照着咱們提到的方法，堅持幾年，還是能打破遺傳限制的。

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