怎樣才算身材比例好呢？

咱用數值說話！

今天小荒從女生和男生兩個角度，來說說這8個指标~

快來看看你是怎麼樣的身材比例啦！

回答之前小荒想跟大家說：

不論怎麼樣的身材都是特别的，

一切審美的基礎是健康！

今日目錄

1、女生最佳身材比例

2、男生最佳身材比例

判斷身材比例的常用指标：

1、身高體重比例

2、三圍比例

3、頭身比例

4、腿身比例

5、大小腿長比例

6、身高腿圍比例

7、肩臀寬比例

8、肩寬、髂寬、髋寬比例

靓仔靓女們來對号入座看看你的身材比例是怎樣的啦~

1、女生最佳身材比例

（1）身高體重比例

BMI=體重（kg）÷身高²（m）

亞洲女性平均為20.77，歐美女性平均為23.39。

（2）三圍比例（三圍指數&身高三圍指數&腰臀比）

先三圍測量和身高

胸圍：經乳頭點的胸部水平圍長。

腰圍：經臍部中心的水平圍長，

或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，

呼氣之末、吸氣未開始時測量。

臀圍：臀部向後最突出部位的水平圍長 。

女性标準三圍

胸圍=身高（厘米）×0.535，

腰圍=身高（厘米）×0.365，

臀圍=身高（厘米）×0.565

實際算出來的值跟标準值±3都屬于标準，

小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；

大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）

身高三圍指标

腰臀比

腰臀比=腰圍÷臀圍

亞洲女性平均為0.73，歐美女性平均為0.75

（3）頭身比例

頭身比=身高÷頭全高

亞洲女性平均為6.95頭身，歐美女性平均為7.49頭身

（4）腿身比例

馬氏軀幹腿長指數是：

檢測身體上下部分的相互比例的最可靠和最有參照價值的量化指标。

（簡單來說就是軀幹跟腿的比例啦~）

馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)÷坐高]×100

馬氏軀幹腿長指數參考指數

亞洲女性平均為83.41（亞短腿型），歐美女性平均為89.16（中腿型）

（5）大小腿長比例

大腿長相關指數=（A高-B高）÷身高×100%

亞洲女性平均為25.75，歐美女性平均為25.13

小腿長相關指數=（B高-C高）÷身高×100%

亞洲女性平均為21.30

理想的美腿長度=身高 x 0.67

（6）身高腿圍比例

身高大腿圍指數=(大腿圍÷身高)×100

亞洲女性平均為33.17 ，歐美女性平均為35.61

測量方法：測量經臀股溝點的大腿水平圍長

（是咱們的大腿根~）

很多女生測量的是大腿中部圍，會導緻大腿圍數據偏小。

身高小腿圍指數=(腿肚圍÷身高)×100

亞洲女性平均為21.25，歐美女性平均為21.63

測量方法：測量小腿最粗的水平圍長

女生大腿小腿腳踝維度最佳比：5：3：2

（7）肩臀寬比例

● (最大肩寬/身高)×100

亞洲女性平均為25.63 ， 歐美女性平均為26.55

● (髋最大寬/身高)×100

亞洲女性平均為20.78，歐美女性平均為21.03

● (髋最大寬/最大肩寬)×100

亞洲女性平均為81.09，歐美女性平均為79.22

測量方法：

最大肩寬/肩最大寬：在三角肌部位上，上臂向外最突出部位間的橫向水平直線距離

臀寬/立位臀寬 /髋最大寬：左右側大腿部最向外側突出點之間的直線距離

（8）肩寬、髂寬、髋寬比例

大轉子間寬就是髋寬

● 肩寬骨盆寬指數=(骨盆寬÷肩寬)×100

亞洲女性平均為73.30，歐美女性平均為73.53

● 髋寬指數=(骨盆寬÷大轉子間寬)×100

亞洲女性平均為82.65

● 軀幹寬指數=(大轉子間寬÷肩寬)×100

亞洲女性平均為88.68

測量方法：

骨盆寬：用圓杆直腳規或大型彎腳規測量。

測量者站在受試者的背側，用左、右手食指分别觸摸左、右髂嵴的外側唇，

在摸到髂嵴點時用上述測規測量兩側髂嵴點之間的直線距離。

女性标準身材表

2、男生最佳身材比例

（1）身高體重比例

BMI=體重（kg）÷身高²（m）

亞洲男性平均為21.55，歐美男性平均為25.46

（2）三圍比例（三圍指數&身高三圍指數&腰臀比）

先三圍測量和身高

胸圍：經乳頭點的胸部水平圍長。

腰圍：經臍部中心的水平圍長，

或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，

呼氣之末、吸氣未開始時測量。

臀圍：臀部向後最突出部位的水平圍長 。

男性标準三圍

胸圍=身高×0.535×0.9，

腰圍=身高×0.365×0.89，

臀圍=身高×0.565×1.02。

身高三圍指标

腰臀比

腰臀比=腰圍÷臀圍

亞洲男性平均為0.81， 歐美男性平均為0.85

男士健美三圍标準

胸圍=身高×0.61

腰圍=身高×0.42

臀圍=身高×0.64

男性标準三圍

胸圍=身高×0.48

腰圍=身高×0.47

臀圍=身高×0.51

（3）頭身比例

頭身比=身高÷頭全高

亞洲男性平均為7.18頭身，歐美男性平均為7.57頭身

（4）腿身比例

馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)÷坐高]×100

亞洲男性平均為85.10（中腿型），歐美男性平均為90.77（亞長腿型）

（5）大小腿長比例

大腿長相關指數=（A高-B高）÷身高×100%

亞洲男性平均為25.30，歐美男性平均為24.88，

小腿長相關指數=（B高-C高）÷身高×100%

亞洲男性平均為21.85

（6）身高腿圍比例

身高大腿圍指數=(大腿圍/身高)×100：亞洲男性平均為30.86，歐美男性平均為33.97

測量方法：測量經臀股溝點的大腿水平圍長

身高小腿圍指數=(腿肚圍÷身高)×100

亞洲男性平均為21.14，歐美男性平均為21.53

測量方法：測量小腿最粗的水平圍長

（7）肩臀寬比例

● (最大肩寬/身高)×100

亞洲男性平均為26.62，歐美男性平均為28.01

● (髋最大寬/身高)×100

亞洲男性平均為19.12，歐美男性平均為19.47

● (髋最大寬/最大肩寬)×100

亞洲男性平均為71.85，歐美男性平均為69.50

測量方法：

最大肩寬/肩最大寬：在三角肌部位上，上臂向外最突出部位間的橫向水平直線距離

臀寬/立位臀寬 /髋最大寬：左右側大腿部最向外側突出點之間的直線距離

（8）肩寬、髂寬、髋寬比例

● 肩寬骨盆寬指數=(骨盆寬÷肩寬)×100

亞洲男性平均為68.48，歐美男性平均為66.17

● 髋寬指數=(骨盆寬÷大轉子間寬)×100

亞洲男性平均為88.75

● 軀幹寬指數=(大轉子間寬÷肩寬)×100

亞洲男性平均為77.16

大轉子間寬就是髋寬

測量方法：

骨盆寬：用圓杆直腳規或大型彎腳規測量。

測量者站在受試者的背側，用左、右手食指分别觸摸左、右髂嵴的外側唇，

在摸到髂嵴點時用上述測規測量兩側髂嵴點之間的直線距離。

男性标準身材表

【小荒結語】

比例不太好的夥伴，可以通過穿搭來平衡哒~

也能通過健身像練臀，提高腰線，視覺上腿就拉長啦~

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