“我體重140斤”。

“我體重160斤”。

“我體重150斤”，我很胖。

是不是會聽到身邊的女性朋友經常這樣憂心忡忡地表達着對自身體重的不滿。總感覺自己太胖，恨不得割去二三十斤的肉以解心頭之患。為什麼很多女性在乎自己的體重，是愛美嗎？

當然不是。除去“愛美”之外，健康是最重要的因素。肥胖像刺客一樣，成為了21世紀威脅人類健康與生命安全的頭号殺手，與艾滋病、吸毒、酗酒并列為世界四大醫學社會問題，而且醫學界已把肥胖和肥胖所引起的高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中稱為“死亡五重奏”。

據統計，2020年全球肥胖症患病人數達12.11億人，占人口總數的15.62%，且比例逐年攀升。其中，2020年我國肥胖症患病人數達2.20億人，占我國總人口的15.56%，占全球肥胖症患病人數的18.15%。

簡單地說肥胖就是體内脂肪過度堆積，尤其是甘油三酯積聚過多而導緻的一種狀态。其中脂肪過度堆積又分：皮下脂肪堆積和内髒脂肪堆積。

有些朋友自認為“胖”，但他體重是正常、體質指數是正常的，這就不能診為肥胖，隻是自身思想感官上的“肥胖”。

而有些朋友體重隻是超出正常範圍，但沒有達到成為“肥胖”的程度。

而有些朋友是确确實實的胖。

而更有些朋友看着瘦，體重卻超标，我們稱他們為“藏肉”的一類人。“藏肉”是一種技能嗎？不是，其實他們是内髒脂肪多于皮下脂肪，也就是“内在的肥胖”。

左圖：皮下脂肪堆積 右圖：内髒脂肪堆積

定義肥胖的金标準就是——BMI（體質指數）：體重÷身高的平方（體重單位：Kg、身高單位：米）。

例如：身高180cm。體重200斤。體重指數：100公斤÷1.8米÷1.8米。BMI值約等于30。

世界衛生組織（WHO）制定的體重指數界限值，即體重指數在25.0~29.9為超重，大于等于30為肥胖。

而在我國，根據國人體質，BMI值“24”為超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限；即在我國，BMI值大于28就可稱為“肥胖”。

所以，屏幕前的你可以計算一下，自己算不算肥胖，是不是2.20億人其中的一員!

身邊肯定會碰到這樣一類人，無論他吃什麼或者吃多少，就是不胖。而有些人明明吃得很少，也注意含有脂肪、碳水少的食物，但身體就是發胖，常常會自嘲“喝口水都長肉”。這是因為他們的基礎代謝率（BMR）下降，沒有前者的基礎代謝旺盛。

還有其他常見的因素：缺少有氧運動、不合理飲食。

另外、激素因素也是導緻肥胖的原因之一。

人體中的生長激素分泌減少，影響體内脂肪代謝和轉化，使得脂肪在體内堆積，從而導緻肥胖。

歸根結底，是我們的運動減少了，飲食增加了，基礎代謝率降低導緻我們越來越胖！

基礎代謝率

肥胖作為一種危害人類健康的慢性疾病，它不僅體現在體型上的改變，讓人産生自卑、憂郁、焦慮等心理疾病，還會因為體重的增加，導緻全身性的乏力、疲勞、氣喘、活動苦難、關節和下肢疼痛等器質性改變。

另外，嚴重肥胖者的抵抗能力下降,甚至顯著縮短壽命，現代醫學研究揭示，肥胖者比體重正常者壽命短5~20歲。

1.造成多系統的危害：

循環系統：心髒病：脂質斑塊會在動脈目堆積，久之就會使動脈變窄,最終造成栓塞,引起心髒病發作或心力衰竭。

消化系統：脂肪肝。

内分泌系統：代謝綜合征。

生殖系統：男性不育。女性：多囊卵巢綜合征。

2.大大增加患癌率。

食管癌：肥胖患者是體重正常者的2-4倍。

胃癌：肥胖患者是體重正常者的2倍。

肝癌：肥胖患者是體重正常者的2倍。男性患者更顯著。

胰腺癌：肥胖患者是體重正常者的1.5倍。

結直腸癌：肥胖患者比體重正常者風險增加30%。

乳腺癌：肥胖女性患者比體重正常女性風險增加20--40%。

子宮内膜癌：肥胖女性患者是體重正常女性的2-4倍。

想要預防肥胖，隻有遵循這六個字：管住嘴，邁開腿！

管住嘴：不是不吃而是少吃。

1.減少能量食物——即減主食：主食的量控制到之前的一半，并在主食内增加含有膳食纖維的粗糧（如黑米、糙米等）。

2.脂肪含量少的肉類：如雞胸肉（脂肪含量5%）、瘦羊肉（脂肪含量3.9%）、瘦牛肉（脂肪含量2.3%）。

邁開腿：多做有氧運動。

1.有氧運動前可以先來20分鐘的無氧運動，消化體内的糖分，然後在有氧運動進入快速減脂狀态。

2.每周固定時間，最少保持每周三天進行有氧運動。

如果控制飲食、有氧運動都無法堅持或無法達到減重目的，隻有使用“終極武器”：減重手術（袖狀胃切除術）。它不同于“減脂術”。而是将胃切除大部分，目的就是減少飲食量。

袖狀胃切除示意圖

寫在最後：

減少肥胖，是維持自身健康的一個重要舉措，如果你正處在肥胖期，請立馬行動起來，控制飲食和有氧運動一起開始，做一個健康的中國人，你不知道，在你瘦下來以後會是一個多麼美好的世界。最後以一張圖結束，給你運動的動力！

（文字中所有的圖片均來源于網絡）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!