上台之前做深呼吸，有助于調整自己的情緒

　　深呼吸可以快速地讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至于大腦一片空白，頭腦一發熱啥都忘記了。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法(1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘呼出)。吸氣時，要氣沉丹田，要感覺到自己的小腹下方微微鼓起;呼氣時盡量把小腹裡的氣完全地呼出去。吸氣時要用鼻子，呼氣時可以口鼻并用。深呼吸可以調整自己的心态，放松自己的情緒。

如何調節緊張情緒的五個小技巧

　　要把注意力，轉移到你講話的内容上面去

　　你所有的心思和精力必須關注在講話的内容上面，不要管台下會發生什麼樣的情況，甚至可以把台下的聽衆當作蘿蔔青菜，沒有腦袋。不受外界的幹擾，關注的焦點在你講話的提綱上，這樣會好很多。我們很多時候緊張，是由于焦點在外，總是關注别人對你的看法，總是害怕出錯，結果反而越容易出錯。

　　學會轉移聽衆的注意力

　　在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學會一些互動技巧，去引導聽衆的注意力，當聽衆的注意力轉移到其他地方時，你可以适當地放松一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引導大家看PPT;可以提出問題讓大家思考;可以請某一位聽衆發言，這樣大家的注意力會轉移到發言的聽衆身上去。如果大家的焦點不在你身上，你就會輕松很多。

　　(1)音樂調節法

　　音樂調節法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀态的方法。

　　很多人有這樣的體驗：聽着催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉;在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。”

　　運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。适宜的音樂，常可取得很好的效果。

如何調節緊張情緒的五個小技巧

　　(2)理智的調節方法

　　不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而産生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正确。當發現事情并不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒産生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至于其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人争執而動怒時，設身處地為對方着想，也許就可以心平氣和了。

　　(3)暗示調節法

　　語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀态，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反複用語言暗示自己：“忍一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。

　　(4)升華

　　把業已産生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行産生了嫉妒情緒，理智又不允許他将這種心理表現出來，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出衆的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。

　　(5)呼吸放松調節法

　　通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合适的位置站好或坐好，身體自然放松;其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。

如何調節緊張情緒的五個小技巧

　　放松調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放松調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。

　　【學習當衆講話，去豆瓜訓練】

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