大家好我是賽普君，今天要跟大家聊的是當下非常火熱的一個健身相關産品——束腰。咱們小夥伴們對束腰肯定不會太陌生，但凡喜歡健身的小夥伴們，朋友圈裡估計不是有人在戴，就是有個把微商在賣。

（圖片源于網絡，侵權請聯系删除）

束腰不是啥新奇玩意，很早之前就流行于歐洲宮廷。在這點上中外的審美倒很一緻，都喜歡“柳腰”不過以前的束腰都是皮質的，布織的，現在的束腰甭管是美體的還是健身的，幾乎都是科技的産物彈力纖維混織的。

束腰賣得火，但是争議也大。争議的點無非集中在是否有用和是否健康兩個點上。

先說是否有用，首先賽普君表個态哈，束腰确實有用，但是得分情況

1. 很多即使不健身的女性也喜歡帶束腰，因為帶着束腰可以很好的減小腰圍、平坦小腹（隻要不是胖的無可救藥）這時候束腰發揮的作用跟女性的塑形内衣一樣——胸，擠擠總是有的，腰，勒勒總是細的...隻是為了好看，無可厚非。

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2. 很多健身者（不分男女）都想要一個更小的腰圍，尤其是一些有着比賽需求得健體、健美運動員，好的肩背與胸腹的比例會是一個大大的優勢。這時，長期佩戴束腰減小腰圍就成了一個有效手段，注意一定是長期佩戴才能有效減小腰圍。

健體之王傑瑞米就是束腰的忠實擁趸，在之前的中國行中也向粉絲們推薦過使用束腰。賽普君身邊也有朋友堅持使用束腰，賽普君親眼見證了其腰圍的變化，不過賽普君見到的更多的是半途而廢的，因為戴束腰其實很受罪，下面會講到。

3.比較硬核的健美訓練者、cf訓練者、力量舉訓練者普遍對束腰不太感冒，因為他們的訓練目标往往不是好看的身材比例，而是更注重訓練成績、運動表現。束腰對核心穩定，軀幹支撐等确實能起到一定助力，但是這些作用遠不如一條舉重腰帶來的實在。長期佩戴束腰，核心肌群會一定程度衰弱，核心力量和穩定性也會随之變差，這是力量舉、cf訓練者所不願意看到的。這群硬核玩家重量大了喜歡上腰帶，重量小了喜歡無裝備，束腰成了可有可無的雞肋裝備。

再來說一下束腰是否健康

一巴掌拍死說束對健康有益或有害都顯得有失公允，但是僅代表賽普君個人觀點，束腰的弊是大于利的。

1. 束腰确确實實阻礙血液循環，不接受反駁！勒得越緊，彈性越強的束腰，對身體的壓迫就越大，就越阻礙血液循環。如果長期佩戴過緊的束腰，确實存在損害内髒的的風險。很多束腰佩戴者開始都會出現頭暈惡心的現象。

2. 束腰會擠壓到内髒，接上條，束腰除了阻礙血液循環影響内髒的供血，也會直接壓縮内髒的分部空間，造成對内髒的壓迫。

3. 束腰太緊，妨礙呼吸。呼吸時，腹部肌肉的收縮與放松，可以協助膈肌上下運動，有利于呼吸運動的進行。無論是美體瘦身的束腰，還是健身束腰，本質上沒有太大區别，勒的緊了都會妨礙呼吸的進行。這跟舉重腰帶不同的是，腰帶的使用都是松松緊緊，沖重量用一會，沖完就松開，而束腰往往一戴就是幾個小時甚至一天。這讓我想起了《加勒比海盜》裡女主角被束腰勒的昏厥的場景，勁使大了...

不得不拆穿商家的過度包裝

1. 控制食欲：賣束腰的商家商家喜歡宣傳束腰有控制食欲的作用。其實本質不是控制了食欲，而是勒的緊了腸胃受外力壓迫空間變小，消化和蠕動也受到影響。這并不是“不想吃”而是“吃不下”，顯然不是一種健康的狀态。擡杠的話還真杠不過，畢竟把嘴縫上也算是控制食欲了，管你好受不好受呢。

2. 加速燃脂：很多商家會“指導”大家在健身時佩戴束腰會“出更多的汗，加速燃脂”，這話前半句是對的，後半句是錯的。出汗本質是身體保持體溫恒定的降溫機制，出汗多不見得脂肪消耗就多。影響出汗多少的因素有很多，戴束腰多出的那點汗無非是捂出來的。想汗多不如穿着羽絨服做有氧，但這是極端情況下（如運動員脫水稱重）極端手段。

運動會産生的熱量和汗水需要及時散掉，束腰綁緊了則很不利于排汗和散熱，既不衛生也不健康，健身運動着裝上更提倡寬松透氣。

最後說一下使用建議

賽普君不建議大家使用束腰，畢竟上文已經說了很多束腰的弊端。一些形體運動員在用是因為自身職業的硬性需求，大家沒必要盲目模仿去遭這份罪。

如果非要佩戴束腰的話，首先要考慮的是尺寸問題。束腰本身具有彈性，大家不要選擇過緊的型号，松緊合适很重要。血液循環，心肺功能差的人，隻在訓練時佩戴就好了，不要長時間佩戴。

訓練時看實際需求佩戴：大重量的推、拉、蹲、舉訓練建議直接帶腰帶等“硬護具”，束腰這種“軟護具”真的不适合大重量訓練，提供不了足夠的支撐保護；“斯斯文文”的中小負荷多次數訓練可以使用束腰。孤立訓練如彎舉，側平舉之類的可以使用束腰，但腹部的孤立訓練不建議使用束腰，因為束腰妨礙軀幹屈曲。

輕有氧如橢圓機、快走、操課等可以佩戴束腰，強度較大的有氧如追求一定速度和距離的慢跑、動感單車等不建議穿束腰，畢竟耽誤喘氣啊！

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