最近有小夥伴跟Keep君說，做俯卧撐，胸部沒有明顯感覺。其實看似簡單的俯卧撐動作裡面有很多要點需要注意，今天Keep君就來為大家講解如何才能正确的做俯卧撐。
俯卧撐作為全身性的運動，除了能增加自己的肢體力量，還對自己的軀幹以及下身都有好處。你要注意以下細節來做到完美的俯卧撐：
一、準備動作
手在肩膀正下方，穩穩地撐住地面；腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；收緊你的核心肌肉群（就好像要讓你的腹肌準備接受一拳）；後背保持挺直使你的全身保持直線型。
二、放低你的身體
在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向後，保持肘部盡量靠近你的身體（不要讓你的胳膊呈“T”型）。
三、身體的上升
保持核心肌肉群緊張，身體上升恢複初始動作時吐氣。重複動作10到20次，或者保持最好的姿勢盡量地做。
四、俯卧撐常見錯誤及糾正1背部下端下墜或是拱起
解決：俯卧撐旨在鍛煉你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一個全身性的運動。注意在俯卧撐過程中保持胯部和腿部緊張，有利于防止背部下端下墜或者拱起。身體放低時，胸部先着地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一條線上。
2忘記換氣
正确的俯卧撐應該是身體下落時吸氣：
還原時呼氣：
解決：集中注意自己的姿勢和次數會讓你容易忘記在俯卧撐過程中換氣。放低身體時吸氣，身體上升時吐氣。
3外展你的胳膊
錯誤姿勢：
正确姿勢：
解決：俯卧撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。為防止整個身體呈“T”型，請保持肘部與軀幹呈20°到40°的角度。
4頸部過分緊張
解決：如果你在做俯卧撐時感覺頸部疲勞甚至是伴随疼痛，那估計是你的頸部過分扭曲，沒有保持在一個自然的姿勢。你可以通過在做俯卧撐的過程中，盯着前面十幾厘米的地方，并一直保持來解決這個問題。
快來找找文中有木有戳中你的點，小夥伴們以後再進行俯卧撐訓練的時候一定要注意這些要點哦～不要再做無用功啦！
PS：俯卧撐的訓練課程可以在 Keep 中找到哦！
本文為 Keep 原創，未經授權嚴禁轉載，違者必究。
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