睡眠是我們每一個人生命的根本需要，人的一生有大約三分之一的時間是在睡覺，也就是說一個90歲的老人，他有30年的時間是在睡夢中度過的。

所以，我們平常一定要規律作息，按時睡覺，人以食為天，但同樣也離不開睡眠。

從很小的時候開始，我們就經常聽到：早睡早起身體好。而與早起對應的就是“晚起”，有些人因為晚上熬夜，到了早上就不想起床，總是到了太陽曬屁股了，還在被窩裡不肯出來。

其實晚起對身體是不好的，不僅會讓你感覺很累，腦袋也會不清醒，時間長了就會出現很多毛病。

可是，又有人說“早起毀一天”，這又是什麼意思呢？

相信很多人都有過這種感受，某一天因為特殊原因需要比平常早起時，剛起床時讓人感覺很不舒服，就連刷牙的時候都還是迷迷糊糊的，眼睛也打不開，頭疼，精神狀态也不好。

其實，中醫也說過早起床并不是一件好事情，因為在次日的3點到5點，肺部會進行自我清潔和排毒，如果過早起床，肺部的清潔與排毒功能會受到影響，導緻大量毒素堆積，加重肺部負擔，容易引發肺部疾病。

過早起床還會丢失身體陽氣，體力與精力都得不到恢複，日子久了，抵抗力就會慢慢下降了，就容易生病。

那麼，我們所說的“早起”，到底是早上幾點起床，才是最合适呢？

中醫認為早起的時間最好在5點之後，最合适的起床時間是早晨的6點到8點之間。這個時間段，腸胃開始運行了，已經做好了吃早餐的準備，有利于營養物質的吸收，可以緩解腸胃不适。

不過，早起是針對有早睡習慣的人群的，如果你每天晚上熬夜到很晚，就不可以片面追求早起，因為長時間睡眠不足，身體也會出現問題。

在入學之前，睡眠時間占據了大多數的時間，等入學後，睡眠時間也慢慢減少了。

4到12歲：每天要保持的睡眠時間為10到12個小時，這個年齡段的孩子要保證充足的睡眠時間，身體、智力發育才會有保障。

13到17歲的未成年人，每天的睡眠時間為8到10個小時，在這個年齡段睡個好覺，能夠補充腦力，有助于提高記憶力。

18到29歲的人，每天也要睡夠9個小時左右，這個年齡段精力最旺盛，但也不能随意消耗自己的精力，少熬夜，有助于減輕身體的負擔。

30到59歲，是人一生中生活、工作壓力最大的一個年齡段，這時候的最佳睡眠時長應該在7到8個小時之間，并且深度睡眠的時間要長一些。

60歲以上就可以說是老年人了，這個階段每天睡6～7個小時就可以。

現代人，很多人有睡眠問題，教你3個方法，或許能有所改善。

第1個方法：睡前喝杯溫熱的純牛奶

牛奶當中營養豐富，可以為身體補充多種微量元素，而且在睡眠之前喝一杯溫熱的純牛奶，還能緩解失眠，幫助快速入睡。

第2個方法：釋放壓力

如果壓力過大，或者感到焦慮，對睡眠影響也很大，所以在睡前要懂得釋放壓力，調整好情緒，讓自己輕松入睡。如果實在睡不着，可以看看雜志、聽一聽舒緩的音樂。

第3個方法：給自己一個好的睡眠環境

睡覺時要保持卧室黑暗、安靜，一張好舒适的床墊和舒适的枕頭，這樣的睡眠環境有利于促進更好的睡眠。

注：圖片來自網絡

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