漫長的三伏天終于走到了盡頭

今天（8月20日）

我們正式迎來“ 出伏 ”

出了伏天，炎熱漸消

北京連日的降水

也的确帶來了夏末秋初的涼意

但是往往在處暑尾聲

人們會再次感受高溫天氣

也就是傳說中的

“秋老虎”

正如老人們常說

“早上涼飕飕，中午熱死牛”

秋老虎這種天氣

早晚涼爽，白天悶熱、高溫

一天中的溫差可能達到10度

稍不注意就會“咬人”一口

影響身體健康

那麼這段時期

應該怎樣打點孩子的飲食起居？

一起來看看吧~

所謂秋老虎，是指三伏出伏後連續多天最高溫度在35℃以上，形成連日晴朗的暑熱天氣，使人們感到炎熱難受。但根據往年的氣象數據，北方秋老虎的威力稍遜于南方，出現35℃或以上高溫的概率不大。

北方秋老虎的主要特點集中在悶，相比7月高溫炎熱，秋老虎溫度相對溫和了許多。每天早晨或者傍晚，都會讓人感到涼爽。

秋老虎屬溫燥，容易影響人體津液，導緻皮膚幹燥，眼幹咽幹等症狀。“燥”字當前，秋老虎會這樣悄悄影響身體。

1. 當心“外火”

盡管立秋已過，但高溫依然未退。這個時期應避免長時間日曬，外出時要戴好遮陽帽、口罩，塗抹防曬霜。同時保持室内安靜衛生，注意通風降溫。

2. 當心“内火”

即機體陰陽平衡失調而出現的内熱症，主要表現為心悸、煩躁、失眠反複、口幹等。可分别根據情況遵醫囑調理治療，多吃蔬菜水果，以洩火降火。

3. 當心缺水

高溫天氣，人體本來就出汗多，更易缺水；水分補充不足，不利于身體排汗散熱，更容易中暑。為保證血液的稀釋并有充足的血容量，水的攝入既要适量，還要适量。

4. 當心蚊蟲

入秋後的溫度和濕度反而更适合蚊子活動。蚊蟲密度監測顯示，每年蚊蟲的密度分布曲線呈“駝峰狀”，8-9月反而是其活動的高峰期。秋後蚊子咬人更狠，也是在為越冬儲備能量。

秋老虎來勢洶洶，再加上疫情還未完全過去，日常生活中尤其要注意通風消毒、公共場所佩戴口罩，孩子的衣食住行也要格外當心。

飲食有門道

增加蛋白質攝入

天熱出汗多，人體内的蛋白質代謝加速。因此，必須給孩子适當增加蛋白質的攝入量，多吃一些豆制品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，而且比較清淡。

補充水分、維生素和無機鹽

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丢失水分。喝水是最直接的補水方法。注意飲水不要過猛、過快、過量，應遵循少量多次原則。

同時，給孩子及時補充一些産熱較少而富含維生素及礦物質的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。

不貪生冷

過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心髒負擔、損傷消化功能。

可以給孩子适當食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸适中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

多吃“苦”

換季時節，孩子容易精神萎靡、食欲不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。

其中苦瓜富含生物堿、維生素及礦物質，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

多喝粥湯

入秋後湯湯水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時間，第二天早上就可以熱乎乎喝一碗了。

常見的藕、白蘿蔔、冬瓜可以入湯；鐵棍山藥、幹蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺。

起居有學問

不在夜晚開空調

出伏後使用空調要十分注意。盡量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免孩子引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

增加睡眠時間

出伏以後，人體容易感到疲乏，也就是我們常說的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。

開學在即，督促孩子每晚早早上床睡覺，不僅能調整生物鐘，也将增強免疫力。

适度運動解秋乏

民間有句老話，“夏過無病三分虛”。夏秋交接之後，身體很容易倦怠、乏力。

運動能增強心肺功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。陪伴孩子每天堅持運動，散步、慢跑都是不錯的選擇。

健康有竅門

不宜着裝“清涼”

出伏後，早晚比較涼快。不要讓孩子穿短褲、背心等太清涼的衣服，出門最好随身攜帶薄外套，防止受風。

如果氣溫已經明顯下降，仍穿着過于單薄，就極易受到寒冷刺激，引發感冒等疾病。

叮囑他們一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

愛護皮膚防幹燥

換季時節，皮膚幹燥問題是最惱人的。其實，飲食對皮膚影響也很大，讓孩子适當多吃果蔬，尤其是一些“護膚”水果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，對皮膚健康有利，如藍莓、奇異果、聖女果等。

轉自首都教育

來源： 北京發布

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