今天分享的是關于投籃技術的訓練方法，大家會發現有一些訓練内容已經是不适合一個人練習了，籃球本來也屬于團隊項目，建議大家可以找小夥伴一起進行練習。

練習1：原地投籃練習

隊員每人一球在罰球線上排成單行，自投自搶，依次反複進行。

要求：持球的基本站立姿勢正确，體會蹬地，伸臂和屈腕撥指等技術細節，特别注意出球的手法和手型，球出手後要觀察手型是否正确。

罰球線定點投籃

練習2：行進間投籃練習

隊員運球中行進間投籃和急停跳起投籃

要求：以适當的速度運球跑動，掌握好跨步收球的距離，體會騰空動作，注意空中的身體平衡。變換為急停跳起投籃練習後，要重點體會運球急停時身體重心的控制。重心适當降低，掌握好投籃出手的時機。投籃後迅速撿球回到排尾。

行進間投籃練習

練習3：配合傳球切入練習。

隊員分成兩組，①将球傳給②後拉開，然後突然變向跑切入，接②的回傳球做行進間投籃或急停跳起投籃，②傳球後跟進搶籃闆球，每次投籃後兩組隊員一次交換位置。

要求：傳球要準确到位，拉開擺脫要快速、突然，切入時要跑一條弧線以迎向來球。接球後投籃動作要認真，力争把球投中。急停跳投時，要注意接球瞬間重心降低，蹬地突然、快速、有力，空中保持身體平衡，出球手法正确。

切入接球行進間投籃

切入接球急停跳投

練習4：接球急停投籃練習

①向一側拉開跑動後做擺脫動作，移動中接②傳來的球急停投籃，并自搶籃闆到末尾，如此反複進行。

要求：拉開跑動時要采用側身跑，跑動中要觀察來球，做好接球準備，接球瞬間要降低重心，急停起跳動作要紮實有力，體會空中出球用力方法。同伴的傳球要及時、到位，便于接球者的動作練習。

接球急停跳投

練習5：接策應傳球投籃練習

将球傳給策應人，向另一側跑動後做擺脫動作，迎上接策應傳球投籃，并自搶籃闆球到隊尾，如此反複練習。

要求：傳球給策應者的同時，做拉開并變向跑擺脫，包抄移動接回傳球。接球時要降低重心，起跳動作快速突然，體會空中平衡和出球時機，投籃後快速搶籃闆球。

接策應傳球投籃

練習6：全場運球、傳球、接球投籃綜合練習

開始時兩邊練習者同時運球并傳球給接球人後切入接球投籃，自搶籃闆球到另一隊排尾，一次反複練習。

要求：運球時要降低重心，擡頭觀察。傳球要準确到位，接球動作與投籃銜接好。

全場運傳球、接球投籃

練習7：半場一對一進攻（擺脫投籃練習)

一人進攻一人防守，利用各種假動作擺脫防守後投籃，防守者按要求進行防守，然後攻防交換。

要求：按要求是指在不同的學習階段提出不同的防守要求。進攻者要積極運球學過的進攻技術。

下次會講獲得球技術，喜歡的請給個關注并幫忙轉發，謝謝。

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