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頸椎病怎樣自我鍛煉

健康更新时间:2024-05-14 14:03:52

頸椎病怎樣自我鍛煉? 每當你長時間伏案工作後，你的頸肩部就會感到十分的勞累，不足覺的你就會做後仰頸部的一個動作，也行你這時候會聽到“咯噔咯噔”的聲音，接着你就會不自覺的上擡你的下巴，維持這樣的姿勢，你會覺得很舒服，這種頭部前傾的姿勢會使血液循環、氧氣供應和神經傳導都會發生阻滞，進而造成各種問題：視力和聽力障礙、耳鳴、打鼾、甚至睡眠呼吸暫停，我來為大家講解一下關于頸椎病怎樣自我鍛煉?跟着小編一起來看一看吧!

頸椎病怎樣自我鍛煉

每當你長時間伏案工作後，你的頸肩部就會感到十分的勞累，不足覺的你就會做後仰頸部的一個動作，也行你這時候會聽到“咯噔咯噔”的聲音，接着你就會不自覺的上擡你的下巴，維持這樣的姿勢，你會覺得很舒服，這種頭部前傾的姿勢會使血液循環、氧氣供應和神經傳導都會發生阻滞，進而造成各種問題：視力和聽力障礙、耳鳴、打鼾、甚至睡眠呼吸暫停。

圖片選自《人體螺旋動力療法》

頸部前傾會使頸後的肌肉自然随之緊張起來，頸部就會陷入典型的阻滞狀态，不良的姿勢給頸椎造成壓力，導緻過度勞損，引發椎小關節炎、椎間盤的問題、神經根受壓迫、耳聾以及手臂、手掌和手指無力等諸多問題，甚至導緻關節炎、椎管狹窄，椎管狹窄，進而壓迫脊髓。

那如何放松我們的頸椎呢？

一、放松我們的頸後部

仰卧在床上，屈膝，下颌略向天花闆擡起，感覺頸部處于過度的彎曲狀體，然後吸氣時将我們的下颌（下巴）下壓，輕輕地低頭，使頸後部得到舒展，貼向地面，呼氣時，下颌上擡，回到剛開始的位置。你也可以在頭後面放置一個沒充足氣的軟球做這些動作，頸部僵硬時，可以起到很好的效果。

同時呢，你在開車時也可以做這個動作，利用我們的頭枕，使後腦勺在上邊劃上劃下，十分得舒服。

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