減掉遊泳圈的動作-tft每日頭條

減掉遊泳圈的動作

生活更新时间:2024-12-01 10:37:18

炎炎夏日要到了

去年買的衣服今年就穿不上了？

“遊泳圈”日漸明顯？

别急！

學會這些動作，帶你輕松瘦腹

跟着“健身九宮格”動起來吧！

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）1

提膝擺臂

第一組動作是提膝擺臂

一腳站立，另一隻腳進行提膝動作

可以一手叉腰

另一側手臂上舉下按

也可以随着提膝節奏

雙手上舉下按

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）2

注意不要身體前傾

避免核心尤其是腰部損傷

練習時，要保持良好的身體姿态

沉肩、立腰、拔背、挺胸

左右觸腳

第二組動作是左右觸腳

雙腳開立，俯身向下

右手找左腳，左手找右腳

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）3

注意！這個動作不适合所有人練習

如柔韌性不太好

需避免身體損傷

中老年人也應減少俯身類動作

甩腹操

第三組動作是甩腹操

跟着節奏左右擺胯

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）4

專家表示

如果沒有運動基礎

這個動作可能會造成

髋關節、腰部損傷

在完成時

幅度和強度不要太大

專家也帶來了一組“瘦腹操”

接下來

一起學習一下吧！

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）5

動作一：側轉體

首先是腳部動作

左腳向左側點地

同時身體向右側轉體

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）6

左腳向右腳并攏

腳步收回

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）7

向左轉體

左膝關節彎曲後收回

注意完成轉體時

身體姿态要保持直立

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）8

再來加上手臂動作

兩手豎屈于胸前，拳心相對

向右側左側依次轉動

并還原

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）9

要時刻保持核心收緊

千萬不要駝背塌腰哦

動作二：高擡腿

首先是腿部動作

保持身體直立

左腿吸腿向上擡起

大小腿呈90度夾角

左腳的腳尖指向地面

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）10

主動讓膝關節向上

吸腿、落下

時刻保持核心夾緊

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）11

加上手臂動作

雙手握拳，拳心相對

手臂用力向下擠壓

小臂與大臂形成90度夾角

重複完成上舉下壓的動作

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）12

在手腳動作配合時

加上向側轉體

動作三：踢毽子

左腿向内收

足部向上

此時，髂腰肌會有強烈擠壓感

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）13

兩手并掌于肩側屈

哪條腿擡起

就用異側手觸碰它

減掉遊泳圈的動作（這些動作幫你減掉）14

要時刻保持

擡頭挺胸、目視前方的狀态

以上動作你都學會了嗎？

快起身，練起來吧！

這個夏天

讓我們和“遊泳圈”說拜拜

（CCTV-1《生活圈》）

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