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減肥幹貨食品

生活更新时间:2024-12-15 07:41:06

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1、保證蛋白質的攝入。

最親民、最有效的蛋白質食物，是雞蛋！

所以，千萬不要連雞蛋都不舍得吃！

最好每天早上能吃一個或兩個水煮蛋，這樣才能保證減肥效果，不至于一減肥就肌肉松弛。

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2、多吃牛奶燕麥粥。

牛奶空腹喝容易乳糖不耐受，而且不利于消化吸收。

最好能搭配燕麥片，不但能讓牛奶在腸胃中留存的時間更長，慢慢被人體吸收利用，還能增加飽腹感。

這樣的食物，熱量低，營養高，所以首推。

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3、多吃有助排便的食物。

減肥最怕的就是便秘！

因為減肥容易讓新陳代謝變慢，所以，吃進去的食物就容易在腸道積存下來。

便秘不但容易發胖，更可怕的是，會變成遊泳圈，讓體型變得臃腫難看。

可以多吃點香蕉，油菜，蘋果，金針菇這些。

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4、每天多吃點豆制品。

豆制品是蛋白質高，營養高，脂肪低的食物，最适合減肥了，屬于多吃也不怕胖的食物。

可以多吃點海帶豆腐湯，豆腐蝦仁湯，豆腐雞蛋湯，或者水煮豆腐皮，金針菇豆腐皮等等，這些菜，既能保證營養，還能有很強的飽腹感，絕對的減肥聖品！

最推薦的是豆漿，早上可以和其他主食搭配哦！

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5、多吃蒸玉米，蒸紫薯。

這些都是優質的碳水，能補充很多的微量元素，和各種人體需要的氨基酸。

做為減肥人士，最怕的就是脂肪含量很高的食物，但也有很多人害怕吃太多的碳水，會不會變成糖分，最後分解為脂肪。

其實，這類優質的碳水，是不會大量變成脂肪的，因為它們很大程度上會分解排出體外的。

好了，隻要堅持營養搭配，科學飲食，再配合堅持運動，好身材離你不會遠啦！

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