​學校體育達标測試，坐位體前屈項目，讓不少學生望而生畏。“下不去”的那種酸痛，如臨大刑。

然而，嬰幼兒卻能夠輕輕松松地把腳丫子放到嘴巴裡，輕輕松松完成一字馬……

你有沒有想過為什麼？

柔韌性

首先，來看看什麼是柔韌性。

柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。

兒童青少年的關節面軟骨較厚，關節囊及韌帶的伸展性較大，關節周圍的肌肉細長，關節活動範圍大于成人。因此，兒童時期是發展柔韌性的最佳時期。

孩子柔韌性差，會影響掌握動作技能，還會限制力量、速度和協調能力的發揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。

孩子柔韌性好，也不是與生俱來的，而是需要對一些生理功能進行強化訓練。

拉伸訓練，拉的是什麼

經常聽到周圍的人在說，柔韌性訓練就是拉韌帶，那你就權當是一種業餘調侃吧。

柔韌性訓練≠拉韌帶

韌帶是用來固定骨頭，加強骨的穩定性的，限制其活動範圍。拉松韌帶，就意味着關節不穩，你可以想象一下，走路時，各處關節晃晃蕩蕩的樣子。

看到這裡，有些讀者可能想說，拉伸應該是拉伸肌肉兩端的肌腱。

肌腱的作用是幫助肌肉固定在骨骼上，非常強健很有韌勁。肌腱的功能，則是在固定後，幫助肌肉更好地收縮。

因此，拉伸的，就是肌肉。人體肌肉組織中有一種蛋白，叫彈性蛋白，富有彈性，符合拉伸的生物學原理。

六大影響因素

因此，基于上述内容，可以羅列出六點影響柔韌性的因素：

1.孩子的的骨骼肌肉很軟

孩子的骨骼很多還不是一個整體，它們有的是塊狀的連成一個整體，比如髋骨。

骨骼的水分含量多，無機鹽含量少（決定骨頭硬度的），有機物含量多（決定骨頭的彈性），因此，可以得出一個結論，孩子的骨骼不容易折斷，但容易變形！

這也就是為什麼不建議孩子過早且長時間練習輪滑、擊劍等專項運動。因為長時間保持不對稱的姿勢，會讓孩子的骨骼變形，就會逐漸出現O型腿、脊柱側彎等體态不正等現象。

并且，孩子的肌肉普遍存在一個共性：肌肉水分多，肌蛋白含量少，肌肉細長。

因此，孩子在運動過程中，很快會出現疲勞且力量差的情況，不适合做抗組訓練。

2.孩子關節周圍的組織體積小

孩子關節周圍的組織體積很小，不會限制關節的移動。

可以這麼理解，你想象一下一個胖子，大肚子，他如果想要把腿跳高很費勁，因為大肚子限制了腿的活動幅度；又比如，一位健美的男子，後背很癢想去撓，卻怎麼也碰不到，因為背闊肌阻擋了肩關節的活動範圍。

身體太胖或太壯都會影響柔韌性。

3.中樞神經對肌肉的控制

中樞神經有興奮和抑制的功能，能控制肌肉的收縮和放松。

肌肉本身有張力，癫痫患者的手，一般人是掰不開的，因為神經過于興奮導緻肌張力太大，這是不正常的。

正常的個體可以自主進行肌肉的控制。當做一個肱二頭肌彎舉的時候，肱二頭肌神經興奮肌肉收縮，肱三頭肌神經抑制肌肉放松，這樣才能夠産生動作；如果肌肉都緊張，何來各個關節的活動度。

4.本體感受器——肌梭和腱梭

非常重要！

肌肉很多的參數都要通過本體感受器反饋給大腦，從而調整肌肉的收縮狀态，影響骨骼和關節運動軌迹。

從表面上看，就是人體動作的變化。如果肌梭和腱梭反饋能力差，就很難學會動作。這個是動作學習的生理學角度。

肌肉被拉長後，肌梭會受到刺激，反射性地引起肌肉向内收縮，抵抗牽拉，這個過程是防止肌肉被拉傷。有意思的是，在這個拉伸的幅度下保持幾秒鐘不動，肌肉的腱梭會被激活引起肌肉的反射性放松，這樣可以再進一步提高拉伸幅度。

這就是本體感受神經肌肉促進法(PNF , Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)中關于拉伸的生理學原理。

5.牽張反射

當肌肉在外力或者自身的其他肌肉收縮而受到牽拉時，因為感受器刺激，會引起統一肌肉産生收縮，也是保護肌肉和關節避免因為過快的拉伸而損傷。

它又分為腱反射和肌緊張。

腱反射主要是快速牽拉，引起快肌的反射性收縮，類似跳躍的适合下蹲接着擺臂向上跳起。下蹲的目的就是為了刺激肌腱産生反射，引起肌肉收縮增加跳躍高度，這是為什麼教練教孩子跳躍時要下蹲然後迅速向前跳起的生理學機制。

肌緊張正好相反。持續牽拉和持續收縮主要是慢肌纖維收縮。這也是“在拉伸時，不要過快或者過慢”的原理，因為“過快或過慢”都會引起牽張反射，從而影響拉伸的效果。

6.交互抑制

簡單地說，就是一側肌肉收縮，另一側肌肉在放松，這樣才會産生動作。

好比上文提到的，肱二頭肌收縮，肱三頭肌一定要放松或者被動伸展，否則就不能完成一個完整的收縮動作。

所以，可以利用肌肉的交互抑制的原理來收縮一側肌肉從而拉伸另一側肌肉。

以上，就是影響柔韌性的六大因素。

不知其然不知其所以然。作為兒體教練，隻有了解緣由，才能夠更好地幫助孩子們進行柔韌性訓練。

每一個理論的産生，都會有相應的指導實踐。

我們可以把很多拉伸的方法與理論結合一下，知道這種拉伸訓練的來源以及這種訓練方式為什麼能夠幫助孩子或者是适合孩子。

常見的拉伸動作

常見的拉伸包括：靜态拉伸、動态拉伸、PNF拉伸和主動分離式拉伸。

靜态拉伸

靜态拉伸，更多的是基于肌肉或者筋膜的生理學特點，訓練後因為溫度和内部化學結構的改變造成痙攣或者縮短，需要拉伸恢複到原來的初長度，當然随着拉伸開的還有筋膜和神經。

動态拉伸

動态拉伸，更多的是基于神經系統的協調能力，通過拉伸讓神經肌肉達到一個良好的狀态，留下一些訓練的神經痕迹，以便于能快速的進入到正式訓練的過程中。

PNF拉伸

PNF拉伸，更多的是基于肌肉本體感受器肌梭和腱梭的生理學機制，拉長後緊張收縮，保持幾秒後又放松變長的原理，通過這種拉伸能最大程度的釋放肌肉的緊張度。

主動分離拉伸

主動分離拉伸，更多的是基于神經交互機制，但主動肌肉收縮時拮抗肌肌肉會放松。所以，可以通過自身運用拉力帶的方式進行這種形式的拉伸。

那麼，考慮到兒童生理學的特點，靜态拉伸和動态拉伸完全可以了。

在訓練前進行符合孩子的身體能力的動态拉伸，為訓練做好準備；在訓練後進行情景化的靜态拉伸，調整肌肉到原先的長度，幫助孩子身體的恢複。

對于柔韌性來說，拉伸非常重要，也非常好操作。拉伸重點不在于時間而在于質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。

它不僅拉伸孩子的肌肉，還拉伸孩子的筋膜和神經，對身體的運動系統起到保養的作用。

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