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自我放松背部的小妙招

生活 更新时间:2024-10-21 06:47:02

自我放松背部的小妙招?舒緩後頸部疼痛心理治療師帕蒂施恩(Patty Schein)建議,将2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然後拉伸扭結好的毛巾,并把它們放在脖子後面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒,下面我們就來聊聊關于自我放松背部的小妙招?接下來我們就一起去了解一下吧!

自我放松背部的小妙招(自我放松背部的方法介紹)1

自我放松背部的小妙招

舒緩後頸部疼痛

心理治療師帕蒂施恩(Patty Schein)建議,将2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然後拉伸扭結好的毛巾,并把它們放在脖子後面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。

舒緩上背部疼痛

靠牆站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球,身體向後壓住球,使它在同一區域内,上下來回移動,要小心别讓球壓到你的脊椎。然後将球放到右肩胛骨和脊椎之間,重複該動作。

舒緩頸側疼痛

單手握住脖子後面,使手掌根部對齊耳後,緊貼顱底部位,握緊。以手指為杠杆,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動,俯仰或者旋轉脖子。

舒緩肩部疼痛

勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉,從外側向脖子方向。然後,用右手重複該動作。

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