寫在前面——

如果你明明吃很多，又吃不胖，如果你投身于健康生活專業減肥的事業，還給自己冠個幹吃不胖的美名，你的閨蜜們就會開始問你這些問題：

喝什麼飲料不胖啊？

吃什麼水果不胖啊？

吃什麼肉不胖啊？

吃什麼甜品不胖啊？

哪家的冰激淩不胖啊？

哪家的川菜湘菜東北菜吃了不胖啊？

你能不能給我做一個不胖的紅燒肉啊？

話說這些刁鑽的問題

真的就是我看不懂的痛點和剛需麼？

一塊飲料等于幾塊方糖這種數學題早有人做了功課

這張圖片的意思就是——

你減肥或者怕胖就不要喝了

就不要喝了

但是，

巨蟹座就是一邊吐着血槽

一邊貼心的為你準備了一份

低卡瓶裝飲料服用指南

能喝，畢竟零卡零脂零糖的茶飲料是越來越好找了，但是，請注意“零卡零脂零糖”，那些你常見的甜甜的茶飲料絕對是減肥的坑，千萬不用懷疑。

①維他檸檬茶 500mL

熱量：1105KJ

糖分（碳水化合物）：65g

檸檬茶界的網紅，因為朗朗上口的廣告語“維他檸檬茶，爽過吸大X”火了起來

，相當于差不多15塊方糖，想想也是很甜蜜。

②小茗同學（黃瓶子的） 480ml

熱量：888KJ

糖分（碳水化合物）：51.36g

那也是好十幾塊方糖呢，湊這個熱量也是相當的吉利了，同學。

③茶π（蜂蜜柚子） 500ml

熱量：695KJ

糖分（碳水化合物）：40g

④統一冰紅茶 600ml

熱量：795KJ

糖分（碳水化合物）：46g

⑤統一綠茶（低糖） 500ml

熱量：340KJ

糖分（碳水化合物）：20g

統一這一大家子妥妥占據3元飲料的大佬地位，即使是低糖，也是妥妥的糖，關鍵我真的很想知道，誰們家喝綠茶是放糖喝的？

⑥立頓英式果茶 500ml

熱量：545KJ

糖分（碳水化合物）：31g

跟統一和康師傅的綠茶紅茶相比，立頓的架勢明顯要洋氣一些，但是發胖不分古今中外，7塊方糖你值得擁有。

⑦加多寶 310ml

熱量：471.2KJ

糖分（碳水化合物）：27.59g

⑧王老吉 310ml

熱量：443.3KJ

糖分（碳水化合物）：26.04g

加多寶和王老吉，二位涼茶霸主前世今生的恩怨情仇此不贅述，講真涼茶不放糖中藥氣息會很重（畢竟放了都這麼重），隻要不一口氣喝到腹瀉脫水把你掏空，那金罐紅罐增重指數排名不分先後。

所以能喝的茶飲料在哪裡？

——拉到文末看總結。

也有，但是可樂、芬達、雪碧......你懂的，你明明什麼都知道，但想喝就是想喝，怎麼也不能自已。

①可口可樂 600ml

熱量：1080KJ

糖分（碳水化合物）：63.6g

想喝可樂需要理由嗎？你知道可樂胖人嗎？

——所有的胖都是心知肚明的。

②芬達 600ml

熱量：915KJ

糖分（碳水化合物）：63.6g

所以，你還要問我雪碧七喜以及不同顔色的美年達嗎？

所以，能喝的汽水在哪裡？

——拉到文末看總結。

不是啊，你自己看着辦吧。

①統一鮮橙多 450ml

熱量：778.5KJ

糖分（碳水化合物）：44.1g

雖然大超市隻賣兩塊七，但是就是“3元系列”，就是甜，就是香精，3塊錢你能買多少水果心裡沒點X數麼，怎麼會相信這真的是果汁？

②美汁源果粒橙 450ml

熱量：765KJ

糖分（碳水化合物）：43.65g

帶果粒不代表是真的果汁，昂？

③水溶C100 445ml

熱量：710KJ

糖分（碳水化合物）：42g

不得不說，我其實經常買這個，但是沒有關系，我那麼瘦喝點自己喜歡的也是應該的。

所以，能喝的果汁是？

——拉到文末看總結。

也不能這麼講啦，但是相對來說，熱量相對小，糖分也不算太高，如果真的是配合運動飲用也是可以不用顧慮，畢竟躺着不動也不會找運動飲料來喝。

所以，我到底喝還是不喝？

——拉到文末看總結。

①統一冰糖雪梨 500ml

熱量：850KJ

糖分（碳水化合物）：46g

②康師傅酸梅湯 500ml

熱量：1020KJ

糖分（碳水化合物）：60g

打着傳統的幌子，熱量高到絕望。

所以，我到底喝還是不喝？

——拉到文末看總結。

①椰樹牌椰汁 245ml

熱量：509.6KJ

糖分（碳水化合物）：17.15g

濃濃的大寫加粗“設計離職 美工不在 複印店小妹上位頂職 Word文檔感”，給一個大大的微笑

自己體會 。但正是老品牌對味道的兢兢業業讓椰樹牌幾乎壟斷了椰汁市場，“椰汁隻認椰樹牌”這句廣告詞已經從十多年前就打入大家的腦中。據說不加防腐劑和香精，但保質期有6-9個月……嗯

②味全活性乳酸菌飲品 435ml

熱量：1161.45KJ

糖分（碳水化合物）：63.51g

講真嗎？飯後減減壓？你确定這麼高的熱量和糖分吃完是助消化哒？昂？

③營養快線 500ml

熱量：950KJ

糖分（碳水化合物）：30g

④康師傅經典奶茶 500ml

熱量：1010KJ

糖分（碳水化合物）：38.5g

⑤統一阿薩姆奶茶 500ml

熱量：1150KJ

糖分（碳水化合物）：46g

真不是黑，統一家族可以統治全宇宙的熱量了，3元系列，真的！

⑥雀巢絲滑摩卡咖啡 268ml

熱量：661.96KJ

糖分（碳水化合物）：21.44g

高麼，不算太高，但是強烈建議咖啡咱能喝點好的麼，真要喝咖啡，請認準美式或意式，不加糖不加奶，醇香你整個消化系統。

⑦白玉黃豆豆漿 480ml

熱量：852.72千焦

糖分（碳水化合物）：23.04g

豆漿也是一樣熱量高，雖然糖分不高，但量還是要控制。

所以，我到底喝還是不喝？

——拉到文末看總結。

以上除了椰汁是有特殊用途之外，精選出熱量和糖分超低的幾個（或者同類裡相對比較低的），完全是避免發胖之選。

巴黎水 750ml

熱量：0

糖分：0

很冰爽，泡泡口感雖然明顯但是不刺激，沒有異味，沒有奇怪的口感，玻璃瓶子很重，建議減肥決心強烈的胖友旅途可以當額外負重增加卡路裡消耗。

屈臣氏蘇打水 330ml

熱量：0

糖分0

味道無功無過，微微鹹，小激爽。

怡泉蘇打水 500ml

熱量：0

糖：0

鹹汽水，喝一口鹹鹹的，像是被海水嗆過之後還漱口漱不幹淨的感覺。

零卡雪碧 500ml

熱量：0

糖分：0

雖然，沒放糖，但甜的，的确是甜的，撲面而來一股子添加劑的清香，果然一堆這個蜜那個巴甜的......怎麼說呢，非常像泡過口香糖的蘇打水（别問我為什麼拿口香糖泡蘇打水）

東方樹葉 500ml

熱量：0

糖分：0

微酸微澀，口感沒有特别好，基本無添加，酸味大概是來自添加的維C？

三得利烏龍茶 350ml

熱量：0

糖分：0

還有另一個包裝的沒買到啊（周圍超市脫銷？）茶濃香明顯，有股子老茶壺的香氣，微澀、微苦，回甘明顯。（辦公室為它打CALL的不在少數，搶着要喝測評剩下的。對，就這麼搶手。）

伊藤園茉莉白茶 500ml

熱量：0

糖分：0

小清新之愛，清香爽口無異味，過舌有清甜

如果一定要喝果汁——味全每日C胡蘿蔔汁 300ml

熱量：549KJ

糖分（碳水化合物）：30.6g

這個口味算是有人歡喜有人憂了吧，複合胡蘿蔔汁，沒你想象的那麼吓人，熱量和糖分在果汁裡都還過得去。（我可沒說你喝了不胖，隻是如果你一定要喝的話，少胖一兩也是為減肥做貢獻）

如果一定要喝果汁——彙源果汁 330ml

熱量：587.4KJ

糖分（碳水化合物）：29.37g

不算太甜，有一丢丢腐臭和苦味，味道濃郁，挂在舌頭上就下不來了（不說了，相信你們都嘗過這個著名的品牌）

如果一定要喝果汁——VITA COCO椰子水 330ml

熱量：264KJ

糖分：49.5g

營銷做得很nice，口感卻差了十萬八千，第一口清甜感，第二口又開始有人歡喜有人愁，鑒于整個編輯團隊大家都喝過且無人喜歡就沒有再測。（價格14.5元，我也是不會承認超了預算才沒買的）

如果一定要喝酸梅湯——信遠齋桂花酸梅湯飲料 300ml

熱量：423KJ

糖分（碳水化合物）：23.4g

聽名字可能會有點陌生，但是這個包裝是讓人印象很深刻了額，如果你是在難以割舍酸梅湯飲料，那就這個吧，量少，熱量和糖分相對也低一點。

功能飲料運動時候喝問題不大——

農夫山泉維他命水 500ml

熱量：552KJ

糖分（碳水化合物）：22.5g

口味：一言難盡，答應我，别買乳酸味道的，如果你喝過涮養樂多瓶子的水......

功能飲料運動時候喝問題不大——

脈動（荔枝味） 600ml

熱量：528KJ

糖分（碳水化合物）：28.8g

口味：買荔枝味道的是因為沒嘗過，聽我一句勸，慎選！如果一定要喝加了香精的飲料，還是橙子味的好一些。

我和我的小夥伴們在喝罷一圈這些水和飲料後（含提到的那些奇怪口味比如乳酸比如荔枝......）整個人是很混亂的。椰樹椰汁派上用場，喝完即刻淡定了，真算得上是撫慰心靈的味道，特别有安全感。

方法一：看營養表中的碳水化合物！

例如，營養成分表中，1瓶500mL飲料标注的碳水化合物為12g/100mL，相當于1瓶中含有約60g的糖。

方法二：看營養表裡的能量！

一瓶500mL的飲料，能量一欄标注為200KJ/100mL，那麼一瓶飲料中含有的能量為1000KJ，大約含60g葡萄糖（1g葡萄糖可以釋放約16.7KJ能量）。

說了這麼多，我的建議是——

白開水！

純淨水！

礦泉水！

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