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跑步怎樣對應自己的心率

科技更新时间:2025-04-07 04:12:06

最近因為配備了運動手表，而變得數據控。于是這個數據控小白做了各種嘗試，探索，自我發現，疑問思考，高人請教，等等等等。

先是掀起了軒然大波。很多跑友，都驚得眼鏡掉下來…啊！！！！ 09年開始跑步到21年12月之前，你居然都沒有用過心率帶運動手表。你是怎麼跑步的，是無知小白還是外星來客？居然還跑過官方的6次全程馬拉松，四次越野跑，無數次團體賽…這是什麼神操作………

我也被問得悶住了！我這是什麼情況？異類的趕腳……

然後，我開始思索。人家用心率控制監測跑步。而我跑步的時候，是怎麼評估自己的？所謂心肺功能（心髒泵血肺部呼吸攝氧），我恍然大悟！叮咚，靈光乍現，我是用呼吸。

跑步的時候，不太可能自己去數心率。于是會用裝備，例如心率帶或者運動手表。不過，呼吸是很好去感受并且量化數據的。最大的便利是你不需要裝備的加持。

你可以跟步頻做比例去數呼吸。舉例如果是3-2的呼吸方式，就是跑步的時候，前面3步是吸氣，然後接下來的2步是呼氣。那麼180步頻的話，每分鐘呼吸是36次。一般你沒有大的改變跑步節奏，呼吸頻率是相對穩定的。這比起心率數值的善變來說，呼吸的調性更深沉沉穩，呵呵……而與你同跑的跑友，從你的呼吸節奏呼吸深度，就能大約判斷，你是跑得浮躁了速度偏快了；還是低強度有氧慢跑巡航跑得穩定呼吸沉穩…

所以，居然這麼多年盲跑，沒有電子設備監控心率，我都沒有出現什麼狀況，跑得那麼歡，那麼執着，那麼享受…今天才頓悟…這後知後覺…

寫得不少了。但是還沒說透。下篇繼續。

last but not least, 不多說了，看圖！

就嘎！

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跑步怎樣對應自己的心率（跑步數據控小白的天問）1

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