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減肥的人，不要選擇水果代餐、減肥藥、不吃主食等極端的方法，這些方法隻會傷害健康，最後讓你越減越肥。
學會這些燃脂方法，讓你更快瘦下來，體重輕松降到兩位數！
1、吃飯細嚼慢咽
狼吞虎咽不利于消化，還會讓你不知不覺攝入過量的食物，導緻胃容量撐大，熱量攝入超标。
而放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，可以讓你及時接收飽腹信号，及時停止進食。保持飯吃八分飽狀态，可以慢慢縮小胃容量，有效降低進食量，讓你更快瘦下來。
2、控制主食的攝入量
減肥并不是不能吃主食，主食可以給身體提供碳水化合物，而碳水化合物就像身體的燃料一樣，給你提供代謝動力。
不吃主食的人代謝動力不足，容易出現貧血、閉經、脫發、肌肉流失等問題，易胖體質就會光顧你，減肥後身材很快會反彈。
想要減掉身上多餘贅肉，我們需要正确地吃主食，每天的主食攝入量控制在200-250g左右，每餐大概是一拳頭的分量即可。
你可以少吃一些精細主食，适當吃一些複合碳水粗糧，這樣可以延長飽腹時間，控制升糖水平，從而達到減肥的目的，讓體重慢慢降下來。
3、利用瑣碎時間動起來
運動鍛煉是提升卡路裡消耗，促進身體燃脂的有效方法。不要總說自己沒有時間鍛煉，時間是擠出來的。
利用瑣碎時間鍛煉，可以讓你身體持續燃脂一整天，比如：你可以在午休利用20分鐘時間進行深蹲、俯卧撐訓練強化身體肌群，提升身體基礎代謝值，你可以利用下班後半小時進行快走，提升活動消耗，預防跟改善久坐出現的亞健康疾病，你可以利用晚上的半小時時間，在家進行開合跳、波比跳、高擡腿或者跳繩訓練，幫你快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。
4、主動多喝水
喝水這件事是老生常談了，水是沒有熱量的，不要說你喝水也會發胖。發胖是身體脂肪堆積的表現，水是不會促進脂肪的合成的，反而會促進脂肪的分解。
充足的喝水量可以提升身體代謝循環，促進廢物排出，延緩饑餓感的出現，從這個角度上來說，多喝水是可以提升減肥速度的。
建議，每天喝水量在8-10杯水左右，不低于1500ml，堅持一段時間你會發現你的減肥速度比其他人更快。
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