高低肩和頭側傾其實是一種很常見的體态問題！

大部分人幾乎都會存在高低肩、頭側傾的體态問題。隻不過有的人在正常範圍内，但大多數人的高低肩和頭側傾十分明顯，嚴重影響美觀。甚至出現了肩頸問題：容易疲勞、肩頸不适、酸痛、頭暈。各位小夥伴會有這樣的問題嗎？

今天給大家分享的這位學員，參加課程之後高低肩、頭側傾、骨盆前傾有明顯改善，來看看她21天的訓練經曆吧

學員 ：卷卷

改善部位：高低肩 頭側傾

1、困擾自己的身體主訴問題有哪些：

面部：大小臉

身體：高低肩和頭部的側傾

酸痛問題：肩頸酸疼麻木的問題

2、訓練中哪個動作讓自己記憶深刻，哪個動作比較難，自己是如何克服的？

訓練中記憶最深刻的是傷病處理，沒想到處理20多年前的舊傷疤居然還會很疼，但最神奇的是僅僅隻做三天的傷病處理，我的頭部側傾問題就有了明顯改善！！！

訓練中髂胫束做起來比較困難，因為自身胳膊力量比較弱，我分為兩次，一次一分半，到後來可以一次全部支撐下來。

3、對參加本次課程感受與建議有哪些？

學生時代因為肩疼沒少找中醫針灸推拿理療，但一直都反反複複的在疼。後來轉行當了攝影師，才開始注重自己的體态，在被拍攝過程中發現自己體态上存在的問題，在網上找了很多視頻跟着練，也都沒有任何效果。

後來在微博上關注了程翀博士的微博，在微博上了解到了很多體态糾正上的幹貨，看到有線上答疑就馬上咨詢了自己的情況。

客服真的非常耐心，分析了我存在的體态問題，解答了很多疑問，也就下定決心報了線上課程，沒想到僅僅三天體态就有了明顯改善，肩頸疼痛的症狀也緩解了很多，想要根本解決問題，就要接受專業的指導，找對方法正确糾正，才能擁有良好的體态。

通過這次課程對自己體态問題的認識有哪些？

調查問卷真的非常詳細專業，填寫的過程中自己才發現了很多平時沒有注意到的體态問題，收到個人專屬評估反饋結果後對自己體态問題的認識有了更加全面的了解，包括體态問題形成的根本原因，知道了平時的壞習慣對于體态有多大的壞處。

每天是什麼時候訓練的，自己的訓練感受如何？

每天下班後開始訓練，在做之前都會觀看教練錄制的視頻，教練的示範動作講解的非常清楚，很容易理解，加上教練對反饋視頻動作的指導和糾正，做起來事半功倍。

自己參加課程之後的變化有什麼？

變化真的太大了！！前三天僅僅做了傷病處理，頭部側傾問題就有了明顯改善，讓我對後面的課程都充滿了期待，每天都會更加努力的訓練。

拍反饋圖的時候，自己都能看出來每次做完後的變化，尤其是自己臉部大小臉和下額歪斜的改善。課程結束後不僅是自己的主訴點有了明顯改善，還改善了很多很多其他的體态問題，看到教練就連自己身邊的朋友都說21天的課程效果非常明顯。

5.請說說您對專屬教練的評價：

Nancy教練非常的有耐心來解答各種疑問，會對動作一一糾正，對于不正确的姿勢講解的非常仔細，通俗易懂，在訓練過程中絲毫不用擔心因為距離産生的障礙，教練的鼓勵也會讓我更加有信心努力訓練。

6. 訓練過程感受：

傷病處理階段是我對人體新的認知，了解了什麼是筋膜，意識到筋膜的重要性以及人體的整體性，從最開始傷疤處理很疼到不疼的過程，體态的改善很明顯，讓自己更加有動力做接下來的訓練。

肌肉松解階段覺得是最痛苦的，但是想着前面的明顯改善，都會咬牙堅持做最多組的次數，後面每天都越來越輕松，沒有之前的笨重感，整體訓練的第五天高低肩和大小臉就有所改善。

專屬訓練動作階段是改善效果最多最明顯的，不僅是主訴點的改善，連脊柱側彎、軀幹的旋轉等其他體态問題都有了明顯改善。雖然動作都不是很費力，但配合呼吸及教練的要求保質保量的做完後，當時就能感覺到與不做之前的差别，真的太有效了！

在最後階段教練要求再做肌肉松解和穩定性的訓練時，整體做起來都非常的輕松，肌肉也沒有之前的酸疼感，就連最痛的動作，做起來都很easy，三分鐘的支撐也輕松不在話下。經過這21天的運動訓練，看着自己一天一天的變化，通過運動收獲更好的自己，這種感覺真的很贊。

一、體态評估 主訴分析

描述評估得出體态問題 主訴問題分析（先描述重點主訴）

主訴是頭側傾和高低肩：

主要的體态問題，其實主要與期工作本身的特殊性，需要每日帶着攝像機進行拍攝，會造成一側的斜方肌過于緊張，肩部斜方肌處會出現肌肉的扳機點；

除此之外，體态問題還與副乳手術有着密切的相關，副乳手術會影響到身體上的手臂線和軀幹的筋膜力線發生紊亂，從而代償頭部出現側傾以及旋轉、還會導緻軀幹側傾和旋轉的體态，嚴重的還會代償導緻脊柱側彎的體态出現。

所以，副乳手術和斜方肌扳機點的處理是重點。

二、學員在哪個階段體态改善變化

在肌肉松解階段，也就是訓練的第二階段就能看到身體體态的改善了，專屬訓練動作練習完之後，學員每日勤奮、自律的訓練和反饋，其在練習專屬訓練動作之後，可以明顯看到身體的回正。

三、改善思路總結及給到類似人群的建議：

其實，人體斜方肌上的扳機點（肌纖維局部痙攣）不僅僅會直接影響我們的高低肩。由于它在解剖結構上直接與我們的頭部帽狀筋膜相聯系，而帽狀筋膜又與我們的枕額肌相依存，所以斜方肌上的紊亂會直接作用在我們的眉骨上，而眉骨又與顴骨是一個相互錨定的力學鍊接，因而也會将異常力作用在顴骨上，進而影響我們顴骨的高低，最終造成大小臉。所以說，矯正大小臉之前，一定要先确保我們的斜方肌上沒有紊亂點，力學傳遞是通暢且均衡的。大小臉在某種程度上而言，就是高低肩的反映！因而在這種情況下，大小臉就等于高低肩！！！尤其是單側的斜方肌痙攣時，這一現象就尤為突出了！

改善重點：斜方肌扳機點（由于長時間使用斜方肌這塊肌肉，導緻肌肉之間形成了一定的扳機點）後期多注意日常生活姿勢，改掉單側咀嚼、單側睡覺等習慣，會使體态維持的更加好。

【建議】應盡量減少長時間的久坐（歪着身體、翹二郎腿）、長期背單肩包等。

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